Irányítsd a légzésedet a stressz kezelésére
Stressz, fáradtság, nehéz alvás ... Mi lenne, ha szabadon és egyszerűen megoldhatnánk ezeket a problémákat? A szív koherenciája, a mindenki számára elérhető légzési gyakorlat segíthet a nyugalom és a derű megtalálásában.
A stressz megszabadulása és a nyugodt alvás érdekében történő légzés szinte túl könnyűnek tűnik, és mégis ... A rendszeres légzőgyakorlaton alapuló szív koherenciája segít jobban kontrollálni érzelmeit, sőt hosszú távon hogy javítsa az egészségét. Egyszerű, ingyenes és ellenjavallatok nélkül bárhol és bármikor használható.
Szabályozza a szívverést
Az Egyesült Államokban több mint húsz évvel ezelőtt kezdeményezték ezt a szabályozott légzési technikát, amelyet David Servan-Schreiber professzor vezetett be Franciaországban 2003-ban. Ezt követően a stressz, szorongás és depresszió gyógyítása kábítószer és pszichoanalízis nélkül című könyvében tárta fel. Ez a "szív koherenciája" néven ismert légzési módszer, amelyet egy adott belégzési és kilégzési ciklus szerint gyakorolnak öt percen keresztül, különösen lehetővé teszi a szívverés szabályozását.
A rendszeres, ellenőrzött légzési ciklusok megszokása befolyásolja az agy működését is. Ha valaki erős érzelem szorításában van, az felgyorsult pulzusszámot okoz és megzavarja a légzést. Ezzel szemben a mély, lassú légzés úgy hat a szívre, hogy egyenletesebben dobog, mielőtt lelassul, ami megnyugtatja az agyat. A szív és az agy így "összefüggésben" lépnek be.
Ingyenes alkalmazások a képzéshez
"A szív koherenciájába többféleképpen juthatunk be, de mindig a légzést ajánlom először" - magyarázza David O'Hare, a quebeci orvos és táplálkozási szakember Coherenceinfo.com e gyakorlattal foglalkozó webhelyén. Nagyon pontos légzési gyakoriságról van szó. A szakember valóban javasolja a légzést a 3.6.5 módszer alapján (lásd a keretet), amely napi háromszor, percenként hat lélegzetvételből áll öt percig. Számos webhely és alkalmazás lehetővé teszi, hogy ingyenes gyakorlatokat kínálva ismerkedjen meg a módszerrel, amelyek segítenek a megfelelő időben történő belégzésben és kilégzésben. Ezek az eszközök megtalálhatók a "szív koherencia útmutatójának" beírásával az interneten. Néhány letölthető okostelefonról. Megmutatják a felhasználóknak, hogyan kell szinkronizálni légzésüket egy felfelé és lefelé mozgó alakzat mozgatásán keresztül, például egy golyó vagy egy hullám emelkedik és esik.