Hogyan lehet elkerülni a napi kalóriabevitel túllépését
Carla, 2019. április 9., Wellness
Akár zsírokat akar fogyni, akár hízni, akár fenntartani jelenlegi magasságát, a kalóriabevitel ellenőrzésének szükségessége gyakran abból fakad, hogy jobban kezelje egészségét. Az elfogyasztott kalória mennyiségének figyelemmel kísérésével nemcsak a súlyingadozások ellenőrzésére, hanem a jövőre vonatkozó egészséges szokások kialakítására is felhatalmazza magát.
Számolja ki az ideális kalóriabevitelt
Mindenkinek szüksége van egy bizonyos számú kalóriára az optimális életerő érdekében, de vegye figyelembe, hogy a saját kalóriaigénye hogyan függ az életkorától, testsúlyától, magasságától, aktivitási szintjétől és nemétől. Például, ha Ön 19-30 éves nő, aki ülő életmódot folytat, napi 2000 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, míg 2400 kalóriára van szüksége, ha ülő életmódot folytat. Az azonos korosztályú ülő embernek 2400 kalóriára van szüksége, míg 3000 kalóriára van szüksége, ha aktív életmódot kíván folytatni.
Kövesse nyomon az elfogyasztott kalóriákat
Ha megtudja, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, akkor jobban tud bölcsen dönteni étrendjében. Írja le a kalóriamennyiséget egy egyszerű füzetbe, dekoratív naplóba vagy más inspiráló könyvbe. Választhatja a kalóriabevitel nyomon követését online kalóriaszámlálók vagy mobiltelefonos alkalmazások segítségével, ha ezek a módszerek kényelmesebbek.
Ossza el a kalóriákat a nap folyamán
Az egyensúly fontos annak ellenőrzésében, hogy mennyi ételt eszel anélkül, hogy éhes lenne. Például, ha diétát tart, és a napi kalóriabevitele 1600 kalória, csökkentse az egyes étkezések bevitelét 400 kalóriára. Ezzel két 200 kalóriás harapnivalót lehet kapni.