Hogyan lehet elkerülni a vágyat 9 egészséges snack, amelyet választhat - CSID Mi folyik az orvos
Susan Bowerman, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (USA) engedéllyel rendelkező dietetikusa, engedéllyel rendelkező sporttáplálkozási szakember és engedéllyel rendelkező elhízás- és fogyókúrás szakember, néhány könnyen gyakorolható táplálkozási snack ötletet ad nekünk. Bowerman emellett a Herbalife Nutrition világméretű táplálkozási oktatásának és képzésének vezető igazgatója, valamint a Discover Good Nutrition blog egyik vezető szerzője.
A harapnivalók a megfelelő időben több célt is szolgálnak. A tápláló, kiegyensúlyozott snack segít megőrizni energiáját az étkezések között. A kicsi, ugyanolyan tápláló snackek is segíthetnek az éhség visszaszorításában étkezés közben. A stresszes helyzetek azonban gyakran irracionális étkezéshez vezethetnek.
A test stresszre adott válasza a kortizol termelése, amely stressz hormon néven ismert. Ebben a helyzetben az agy figyelmeztetésre kerül, hogy üzemanyagra van szüksége a stressz kiváltásához. Ezért lehetséges édes, sós és zsíros ételekre vágyni.
Legtöbbünk számára nem nehéz üzletet, automatát vagy akár konyhai szekrényt találni, hogy kielégítsük a zsír-, só- vagy cukortartalmú ételek iránti vágyunkat.
Ha édes harapnivalót szeretnél
Néha édességre vágyunk, amikor az energiaszintünk csökken. Vannak olyan helyzetek, amikor az édességeket nyereményként vagy jutalomként használjuk. Sajnos sok édesség nagyon magas kalóriabevitellel rendelkezik, ami nem ajánlott, ha fogyni vagy egészséges testsúlyt próbál fenntartani.
Íme néhány tipp, amelyek segítségével kielégítheti vágyait a jó étrend fenntartása mellett:
Fehérjében gazdag ételek
Ha egy csokoládét szeretnél, válassz inkább fehérjében gazdag snacket, például egy fehérjetartót. Az édesség utáni vágy kielégítésén túl segít az éhség visszaszorításában is.
Főtt gyümölcs
A főtt gyümölcs textúrája inkább desszertre hasonlít. Próbáljon ki egy félbevágott grapefruitot vagy narancsot, amelyet grillezhet, őszibarackot vagy ananászt süthet, vagy puhára főtt alma- vagy szilvaleszeleteket, megszórhatunk egy kevés fahéjjal vagy szerecsendióval.
Reggeli kávé adaptáció
Jelenleg sok kávé alapú ital tartalmaz cukrot, zsírt és kalóriát, és ellensúlyozhatja a koffein előnyeit, például az éberséget és a megnövekedett energiát. Ha kedveli az édességeket, vagy csak nem bírja a fekete kávét, válasszon egy tejeskávét, de készítse el sovány tejjel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel. Adjon hozzá kis mennyiségű édesítőszert, fahéjat vagy kakaóport.
Ha krémes snacknek érzed magad
A finom, krémes állagú ételeket örömmel élvezik, és sokan a kényelemhez kötik. Ha ki akarja elégíteni vágyát egy jégkrémmel vagy zsírtartalmú sajttal, kipróbálhatja az alábbi alternatívák egyikét:
Joghurt
Próbálja ki a sima, alacsony zsírtartalmú joghurtot, kevés mézzel vagy juharsziruppal és friss gyümölcsökkel keverve.
Fagyasztott banán
Hámozzon meg egy banánt, reszelje le és fagyassza le. Utána szeletelheti és elfogyaszthatja önmagában, vagy turmixgépbe teheti az "egyetlen összetevő" fagylaltot.
Chia puding
Keverjen össze egy evőkanál chia magot ½ csésze vanília ízű szójatejjel. Hagyja 10 percig pihenni, amíg sűrűsödni nem kezd, majd tegye a tetejére a friss gyümölcsöt.
Ha ropogós vagy sós snacknek érzi magát
A ropogós és sós ételek iránti vágyat néha frusztráció vagy stressz váltja ki. A rágás és az állkapcsi izmok használata ugyanis hozzájárul a megnyugtatáshoz.
Íme néhány egészséges alternatíva, amely kielégíti a só iránti vágyadat:
Tehénsajt szósz
A zsír- vagy alacsony zsírtartalmú túrót turmixgépben simára keverjük. Adj hozzá egy kis mustárt, és használd szószként ropogós zöldségekhez.
Chip chips
Könnyen elkészíthetők. Távolítsa el a kemény szárakat, törje apróra a kelkáposzta levelét, mossa meg és szárítsa meg nagyon. A leveleket egy tálcán szétterítjük sütőpapíron, megszórjuk olívaolajjal és sóval, és a tálcát 10-15 percre 350 fokos sütőbe tesszük, időnként megforgatva őket, amíg a széle megbarnul.
pattogatott kukorica
Vásároljon pattogatott kukorica kukoricát az üzletből a mozifilmek vagy parkok különféle ízű pattogatott kukorica helyett. Ha otthon főz, szórjon egy kis parmezán vagy chili port a tetejére, hogy kielégítse vágyait.