Sport- és Táplálkozási Egyesület LEE SIU LUNG - VERSAILLES - YVELINES
A diéta az egészséges és sportos élet egyik kulcsfontosságú tényezője.
Lee Siu Lung ad néhány tanácsot, de mindig tanácsos orvos-dietetikus nyomon követése.
Hidratálás és sport
A vizelet, a légzés, az izzadás ... anélkül, hogy fizikai aktivitásnak is alávetnék magukat, a test napi 2,5 liter vizet veszít. Annak tudatában, hogy az étel körülbelül 1 litert biztosít számunkra, 1,5 litert italok biztosítanak. Egy sportoló többet lélegzik és többet izzad, ezért szükségletei természetesen nagyobbak.
A víz 2 fiziológiai szerepet játszik: felgyorsítja a hulladék eltávolítását a vesén keresztül, és megakadályozza a hipertermiát a szervezetben.
Az edzés közben fogyasztandó ideális víz hőmérséklete 10-15 ° C, ozmotikus koncentrációja pedig közel áll a plazma (izotóniás) koncentrációjához, nem túl kalóriatartalmú, de szénhidrátokban gazdag.
Diéta és sport
Akár a súlycsökkenés, akár az izomtömeg-növekedés a cél, a sportolók néha olyan diétáknak engednek el, amelyek olyan energiabevitelt biztosítanak, amely teljes mértékben nem felel meg a testük igényeinek.
A kalóriabevitel minden körülmények között megmarad, akár intenzív edzés, akár nem, az energiafelhasználáshoz igazítva. A sportolók gyakran túlértékelik az igényeiket. Egy megoldás: fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, és osszon el több harapnivalót a nap folyamán és a testmozgás során.
Ezzel szemben bizonyos súlykategóriák sportolói nagyon korlátozó fogyókúrás étrendet folytatnak, hogy kategóriájukban maradjanak a versenyek közeledtével. Ezek a diéták fiziológiai rendellenességeket okozhatnak, ezért ezeket együtt kell kísérni és utána egy sport dietetikus következett. Ebben az esetben jobb, ha már a verseny kezdetén elkezdik az étrendet, hogy elkerüljék a test számára túl brutális változásokat.
1 - Étkezzen rendszeresen
Ez lehetővé teszi a test számára, hogy rendszeres energiaellátást biztosítson számára. Így képes alkalmazkodni és jobban kezelni az ételek emésztését.
2 - reggelizzen
Még mindig túl sok sportoló nem eszik reggelit. A szénhidrát- és fehérjebevitel fontossága a reggeliben meghatározza a nap menetét. Ha a bevitel túl alacsony, az éberség, a figyelem és a koncentráció csökken, részben a hipoglikémia miatt. Ezek a jelenségek kifejezettebbek, ha a reggeli és az ebéd közötti idő túl hosszú, vagy ha ebédidőben edz. Ez befolyásolja a sportfogadás zavartalan lebonyolítását, valamint a tevékenység végén a gyógyulást. A következő étkezés nem képes kompenzálni a hiányos reggelit.