Hogyan lehet elkerülni a Villa és Bikini görcsöket

Gyakori betegség

lehet

A görcsök fájdalmas izom-kontraktúrák, amelyek intenzív vagy mérsékelt erőfeszítés vagy éjszaka során jelentkeznek. Általában görcsök jelentkeznek a dohányosoknál, a túledzett sportolóknál vagy bizonyos vitaminokban, például magnéziumban vagy káliumban hiányos embereknél. Főleg a lábakban (borjak, lábak, combok) lokalizálódnak. Sok mítosz kering arról, hogyan lehet őket elindítani: egyesek szerint nyújtózkodni kell, mások összehúzódnak vagy tovább nyomulnak ... ?

Ha görcsök vannak, ki kell nyújtanod az érintett izmokat. Például, ha borjúgörcse van, ültesse a sarkát a talpig, és fokozatosan feszítse meg izmait, megerőltetés nélkül. Vigyázzon, hogy mindig finoman hajtsa végre a nyújtást! Edzés közben izmaink „forrók”. Túl éles nyújtás esetén az izomrostok elszakadhatnak, és ennek eredményeként enyhe vagy súlyosabb izomszakadás lép fel.

A görcsöket ezért jobb elkerülni. Ezért van néhány egyszerű tipp !

1. Jó hidratálás: Igyon legalább 1,5 - 2 liter vizet naponta. Az ásványi anyagokban (magnéziumban és káliumban) gazdag víz segít megelőzni a görcsök, különösen az éjszakai görcsök kialakulását.

2. Bemelegítés a sport előtt: Bemelegítés nélkül a test nincs felkészülve erőszakos és intenzív mozgásokra. Ennek következményei a görcsök vagy még súlyosabb sérülések, például könnyek, íngyulladás, ficamok megjelenése. A sporttevékenység megkezdése előtt mindig melegítsen legalább 20 percet! A jó bemelegítés jelei a következők: testhőmérséklet emelkedés, izzadás kezdete, fokozott pulzusszám, fokozott légzés ...