Hogyan lehet elkerülni a yoyo hatást
Több diétája volt, de minden alkalommal, amikor feladja őket, visszanyerte a súlyát. Valószínűleg hallottad már, hogy a fő probléma a yoyo effektus lehet. Ha kíváncsi arra, hogy mit jelent a yoyo effektus, de főleg hogyan tudja kezelni, olvassa el az alábbi részleteket.
Mi a yoyo hatás?
A yoyo-effektus annak a jelenségnek a neve, hogy a fogyókúrás diéta lemondása után felesleges kilók halmozódnak fel. Ez a hatás sok embernél jelentkezik, mivel egy fogyókúra alatt a kalóriabevitel nagyon korlátozott, ami a testet reakcióra kényszeríti.
Amikor a test csökkenti a szokásos kalóriarátát, kétféleképpen reagál:
1 Adjon meg egy alvó állapotot. Vagyis próbáljon minél kevesebb energiát fogyasztani, pénzt takarítson meg és élelmiszer-tartalékot tartson fenn a lehetséges kritikus helyzetekre.
2 Kezdjen el többet tárolni. Ugyanúgy jár el, mint egy ember, amikor nincs pénze: minden további pénzt, illetve kalóriát egy bizonyos helyre helyeznek, a jövőbeni nehéz helyzetek előrejelzése érdekében.
Az eredmény: amikor a fogyókúrás étrend véget ér, és a lefogyott kilogramm megfelel a vártnak, megváltozik a test: bizalmatlanabbá vált. Tehát, emlékezve régi szokásaira, felhalmozódik minden kalória, hogy tartalékot képezzen a "krízis" helyzetekre. Így az illető azonnal hízik, méghozzá sokkal könnyebben.
A progresszív fogyókúra nem sérti meg a testet
Bár hosszabb, a progresszív fogyókúrás étrend felkészíti a testet új táplálkozási szokásokkal, anélkül, hogy megnehezítené. Sőt, miután elérte a beállított ideális súlyt, teste új egészségesebb étrendet kezd.
Az étkezéseket nem tanácsos kihagyni, mert ez ösztönzi a testet a zsírok tárolására. Ne mondjon le a tésztáról, a rizsről és a zsírokról, mert a testnek szüksége van rájuk a jó egészség megőrzéséhez, de a lehető legkisebb mennyiségben fogyassza el őket.
Hogyan lehet leküzdeni a yoyo hatást
Az étrend azon időszakának, amelyben lefogy, a táplálkozási átképzésnek kell lennie. A táplálkozási szokásoknak nem szabad radikálisan megváltozniuk, miután felhagytak a diétával. Célszerű a nap folyamán az ételek hatékony elosztására összpontosítani. Változtasd a tápanyagokat, hogy teljes legyen az étrend, amelyet követsz.
A yoyo-hatás leküzdésére nagyon egyszerű megoldások vannak:
Nincs drasztikus diéta. Nem jó drasztikus étrendet követni, mert csak a testével élsz vissza. Súlyától függően havonta 2-4 kilogramm között kell fogynia. Így a test nem fog "tartalékokat" létrehozni, ami a yoyo-hatás fő következménye.
Válassza ki a megfelelő fogyókúrás étrendet. Ne kövesse a véletlenszerű diétákat, mert sokak számára hatástalannak, sőt egészségre veszélyesnek bizonyulnak.
Kiválasztja a fehérjéket. Egyél több fehérjét, mert ez a "kedvenc" izomeledel. A sovány húsban, szójaban és tojásban gazdag étrend elengedhetetlen az izom visszafejlődésének elkerülése érdekében.
Gyakorold a sportot. A testmozgás elengedhetetlen a fogyókúrás programban, mert ez a leghatékonyabb módszer a kalóriák elégetésére. A testmozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem a zsírt az izomtömegre cseréli. A sport egyik előnye az is, hogy a normálisnál többet fogyaszthat, anélkül, hogy aggódna a hízás miatt.
17 óra után kerülje a szénhidrátfogyasztást. A szénhidrátok, azaz a cukrok és a szénhidrátok a legveszélyesebbek, mert híznak. Mivel az egészséges testnek szénhidrátokat tartalmazó ételekre van szüksége, fogyassza őket mértékkel, lehetőleg reggelire.
Ne egyél túl gyorsan. Az agynak 20 percre van szüksége, hogy jelezze a testnek, hogy már nem éhes. Szokássá tehát tenni a lassabb rágást.
Stabilizálja a súlyt. Minél hirtelen folytatja a felesleges fontokat, annál jobban tárolódnak. A súlycsökkentő étrend után a következő szakasz a súlystabilizációs időszak. A táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend mellett a testtartáshoz elengedhetetlen a heti két-három alkalommal végzett testmozgás.