Hogyan lehet elkerülni az elhízást Greenly magazin
Az elhízás esztétikai probléma, táplálkozási rendellenesség, amelyet az ideális súlyszintet jóval meghaladó megnövekedett testtömeg jellemez, és messzemenő következményekkel jár az egészségre nézve. Az elhízás megjelenése befolyásolja az ember fizikai megjelenését, de mentális állapotát is. A túlsúly sok szövődményt generál: cukorbetegség, szív- és agyi érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, alvási apnoe, mozgásszervi rendellenességek. Bár az elhízást összetett táplálkozási-anyagcsere-állapotnak tekintik, ennek kezelésére számos módszer létezik.
Elhízottnak tekintik, annak a személynek, akinek Testtömeg-index (BMI) meghaladja a 30-at.
A BMI a tömeg magassághoz viszonyított értékelésének eszköze. A megnövekedett BMI az elhízás kockázati tényezője. A hasi kerületet használják a túlsúly felmérésére is.
Kattintson ide a BMI méréséhez.
Az elhízás általánosított jelleget vagy szegmentális aspektust ölthet. A túlsúly eloszlása a test alsó felében a ginoid elhízást jellemzi („körte alakú“). Android elhízás (hasi, törzs)alma alakú”- a csomagtartóban a zsírszövet dominál) összefüggésben van a szövődmények nagyobb arányával.
A nők 88 cm-nél nagyobb, a férfiaknál 102 cm-nél nagyobb hasi kerülete növeli az egyéb orvosi problémák kialakulásának kockázatát.
Unod már az ételmérésen alapuló étrendeket, a kalóriaszámlálást és a stresszes korlátozásokat? Csak 3 napig tartott ezen a diétán, és idegesen feladta? Ön válhat saját dietetikusává, ha van kedve, bölcs és kiválasztja azokat az ételeket és ízletes recepteket, amelyek megfelelnek Önnek, amelyek segítenek a fogyásban és a formában.
Biztosítania kell a test egyensúlyát az energiafogyasztás és a test működéséhez szükséges fogyasztás között.
Ha diétát kezd, jó tudni, hogy létezik "zsírellenes ételek”Ami nagyobb mennyiségű kalóriát igényel, mint amennyit az emésztéshez biztosít, hozzájárulva ezzel a zsírszövet csökkenéséhez. Táplálkozási szakemberek hívták őket "negatív kalóriatartalmú ételek”, Mivel nem ad kalóriát étrendünkhöz, hanem zsírokat„ eszik ”, elősegítve a zsírsejtek tisztulását.
Gyermekkorban és fiatalkorban stabil súlyod volt, függetlenül attól, hogy mit és mennyit ettél. Egy ponton az egyensúly különböző okok miatt felborult, és a test már nem volt képes megvédeni magát a nem kívánt zsírok inváziója ellen.
Újra meg kell tanulnia megvédeni magát ettől a jelenségtől, hogy megtalálja örömét és harmóniáját.
Hiába sportolunk vagy masszírozunk, ha továbbra is zsírokat és ételeket terhelünk testünkbe, amelyek hulladékká válnak és a testünkben tárolódnak.
A megoldás az olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyek kiegyensúlyozott táplálkozást, méreganyagok elvezetését, immunitást és energiát biztosítanak. Ezek olyan élelmiszerek, amelyekben a lipidek mennyisége minimális, és amelyek segítenek csökkenteni a súlyt, mivel a felesleges zsírt felhasználják az energiaigényhez.
A "negatív kalóriatartalmú" ételek fogyasztása esetén a szervezetnek keményebben kell dolgoznia, hogy kivonja belőlük a kalóriákat.
Az egyéni anyagcsere befolyásolja a zsírégetést, ezért a fogyást vagy a hizlalást. Segíthet a test jobb működésében.
Könnyedén megtarthatja súlyát, ha 4 szabályt tart szem előtt:
1. Csökkentse az étvágyat. Ehhez vegyen figyelembe néhány trükköt:
- Fogyasszon egy pohár meleg vizet fél órával étkezés előtt, vagy egy pohár valerian infúzióval (10 gr. Valerian/1 liter víz).
- Fogyasszon egy kis adag jól megválasztott ételt étkezés előtt negyed órával, például: egy kis sárgarépát, néhány salátalevelet, néhány teáskanál joghurtot, egy darab sótlan sajtot, egy darabot hideg fehér húsból.
2. A stressz és a szorongás enyhítése:
- Kerülje a nyugtatókat, antidepresszánsokat, mert ezek befolyásolják a vízvisszatartást és a függőséget. Vannak természetes módszerek, amelyek segíthetnek Önnek: természetes termékek, anti-stressz és antidepresszáns hatású teák, aromaterápia.
3. A gyomor elegendő feltöltése a "munka" érdekében:
- Gyomrának "rostágyat" biztosít, étkezés előtt egy kis zöldségsalátát fogyaszt, ami segít a gyomor kitöltésében, az emésztésben, csillapítja az éhséget és csökkenti az étel mennyiségét.
- Ne hagyja túl sokáig üresen a gyomrát, mert a felesleges gyomornedv olyan betegségeket okozhat, mint a gyomorhurut és a fekély. Egyél napi 3 étkezést 5-6 óránként. Az étkezések között ihat vizet, természetes gyümölcslevet, vagy ehet gyümölcsöt.
4. Étel által biztosított kalóriaégetés.
- EGY NAPOS ételeket, amelyek segítenek a felesleges kalóriák elégetésében és igazi "zsírolvasztóként" működnek.
- Legyen aktív öregségig. Minél többet mozog, annál több kalóriát éget el.
A cikket Nicoleta Tane írta