Hogyan lehet elkerülni az étrendi hiányokat Toutelanutrition

Amikor megpróbál fogyni és izomgyarapodni, mindannyian többé-kevésbé tudjuk, mit szabad enni és mit kerülni. Korlátoznunk kell a szénhidrátokat, különösen a gyors cukrokat, több zöldséget és több fehérjét kell ennünk. A British Journal of Medicine tanulmánya 5% -os csökkenést mutat a támadásban, és 26% -kal csökken az antiszociális magatartást az omega-3-mal, multivitaminokkal és ásványi anyagokkal kiegészített foglyokban. A Nutrition Reviews folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a gyermekek omega-3 és multivitamin komplex adása javította viselkedésüket és szellemi teljesítményüket.

A leggyakoribb hiányosságok és azok következményei

Víz (rossz hidratálás): száraz bőr, vízvisszatartás és székrekedés.

Vitaminok és ásványi anyagok: alacsony energiafogyasztás, gyenge immunfunkció (általában az alacsony zöldségfogyasztás miatt).

Fehérje (különösen kevés étvágyú nőknél és férfiaknál): Ez akkor történik, ha nem eszel elegendő fehérjében gazdag ételt. Kis izomtömeg, alacsony energia, gyengeség és gyenge gyógyulás.

Esszenciális zsírsavak (a lakosság 95% -a hiányos): immungyengeség, gyulladás, ingadozó vércukorszint és csökkent jóllakottság.

---