Hogyan lehet elkerülni ezeket az egészségtelen szokásokat, amelyek híznak?
Jól nézel ki, és jól érzed magad! Nem ilyen? De még akkor is, ha most fitt és egészséges vagy, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az úgynevezett "jó" napi szokásaid segítenek a jövőben is fenntartani jólétedet. Tudjon meg többet az elkövethető hibákról és azok elkerüléséről.
1 # A házilag elkészített ételek túl nagyok
Még akkor is, ha az ön által készített étel egészséges, ez nem jelenti azt, hogy nem kell kontrollálnia az adagokat. Még az egészséges ételekben is van kalória! A tányér felét zöldségekkel kell megtölteni, a fennmaradó felében pedig egy rész fehérjét, zsír nélkül, egy ökölnyi gabonafélét és egy csepp egészséges zsírt kell tartalmaznia, amely nem haladhatja meg a mutatóujj méretét.
2 # Ne egyél elegendő fehérjét
A fehérjebevitel két okból fontos: 1. A fehérje jóllakó, ami megakadályozza a túlevést. 2. A fehérje fejleszti és fenntartja az izomtömeget. Minél fejlettebb az izomtömeg, annál több zsírt éget el, még akkor is, ha nyugalmi állapotban van. Az izomtömeg növelése az elvégzett gyakorlatoktól és a beadott fehérje mennyiségétől függ.
3# Ne vegye figyelembe az élelmiszerek nátriumtartalmát
Vette kedvenc harapnivalóját, és készen áll arra, hogy élvezze, de korábban is ellenőrizte a címkét? Mennyi nátriumot tartalmaz? Ellenőrizted? Sajnos azok, akiknek nincs egészségügyi problémájuk, figyelmen kívül hagyják a tápértékjelölés ezen részét. Általában átlagosan körülbelül 50% -kal többet fogyasztunk, mint az ajánlott napi sófogyasztás. Tudta, hogy a nátriumfelesleg legnagyobb része feldolgozott élelmiszerekből származik, mint például gofri, perec, túró, hamburger, salátaöntet. Az ajánlott napi sómennyiség körülbelül 2 gramm, azaz egy teáskanál. Ha ezt a mennyiséget vagy még kevesebbet elfogyasztja, akkor a jövőben megszabadulhat sok kellemetlenségtől.
4 # Túl gyorsan eszel
Mindannyian nagyon elfoglaltak vagyunk, és legtöbbször gyorsan és repülés közben kell ennünk. De ez a szokás gyakran akadályozza a fogyás folyamatát, a gyomornak nincs ideje regisztrálni, hogy tele vagyunk. Ez egy trükk: Ossza el az étel adagját felére. Fogyasszon most felét, és tegyen valami mást a következő 30 percben. Mindent megtalál, ahol befejezetlenül hagyta az adag ételt, de azt fogja tapasztalni, hogy az éhség érzése eltűnt. Nem ilyen?
5 # Nincs egészséges snack a kezedben
"Mindig készüljön fel egy mozgalmas vagy kiszámíthatatlan napra, egészséges harapnivalókkal otthon, az irodában, az autóban" - mondja Amy Shapiro táplálkozási szakember. Azt javasolja, hogy kéznél legyen mandula vagy más dió, alma, banán, chia, fehérje tasak vagy dió. Shapiro azt mondja, hogy ha tevékenysége során el kell hagynia a reggelit, az ebédet vagy akár a vacsorát, akkor egészséges döntéseket hozzon az egészség megőrzéséhez és az energiaszint fenntartásához.
# 6 Csábításaid a konyhában
Legyen szó fagylaltról, kekszről, cukorkáról, chipsről vagy más kísértésről, a közelben van a konyhában vagy az irodában, tudva ugyanakkor, hogy bármikor szabotálhatják az egészséges táplálkozási programot "- mondta a táplálkozási és diétás tanácsadó Christine Kaufman M. Palumbo, ez különösen igaz 15:00 és lefekvés között, amikor a sóvárgást általában a legnehezebb figyelmen kívül hagyni. A múló és egészségtelen étvágy legyőzésének egyik legjobb módja hogy megszabaduljon ezektől a kísértésektől, amelyeket megszokott otthonában vagy irodájában tartani? El sem tudja képzelni, hogy kiviheti ezeket a finomságokat otthonából? Christine Kaufman M. Palumbo azt javasolja, hogy ezeket az ételeket adagolja fel Önnek Ha tudja, hogy minden keksz adagja körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, akkor kisebb eséllyel tér vissza egy második adagra.
7 # Ne lazítson egy napos munka után
Sikerült elkerülnie az irodában található cukorkatálat, ami meglehetősen lenyűgöző, de meg kell próbálnia pihenni is. Ha nem sikerül, krónikusan magas kortizolszintet tapasztalhat, ami alvási és immunitási problémákat, magas vércukorszintet és súlygyarapodást okoz. Lori Zanini, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szerint a stressz enyhítése nagyon egyénre szabott folyamat. Próbáld ki, és nézd meg, mi működik a legjobban. Sportoljon, találkozzon barátaival, és váljon le a technológiáról egy estére. Próbáld ki te is, megéri!
8 # Nem megfelelően kezeli az étrendjét
Ha most váltott a paleo étrendre, vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmazott, tegye ezt óvatosan. Gyakran az olyan étrendek, amelyek "vágják" az élelmiszerek bizonyos csoportjait, nem teszik lehetővé az egyensúlyt és a mértékletességet, egészséges életmódot kell követnie egész életen át "- figyelmeztet Lori Zanini." Ezenkívül azok, akik ezeket a diétákat követik, hajlamosak lehetnek hiányosságokra. potenciálisan veszélyes táplálék-kiegészítők, vagy egyszerűen belefáradnak korlátozott tápanyagtervükbe, és gyakran rálépnek.
Hetente körülbelül 67 órára, azaz napi hét órára ülünk le, hat órát töltünk fekve, és a 24 órából csak hetet töltünk mozgással. Ülő munkánk eredményeként napi 100 kalóriával kevesebbet égetünk el, mint 50 évvel ezelőtt, ami esetleges évi 5 kg súlygyarapodást jelent.
Az American Society of Nephrology Clinical Journal-ban megjelent nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy óránként mindössze két perc séta kompenzálhatja a hosszú ideig fekvés hatásait.
10 # Mindig mindent megeszel a tányérból
Szokta üríteni a tányérját, hogy mindent megehessen? Nem kell ezt tennie. Válasszon új szokást, és próbáljon enni, amíg 80% -os falu nem lesz, majd hagyja abba. Japánban ezt a módszert "hara hachi bun me" -nek nevezik, ami azt jelenti, hogy addig kell enni, amíg nyolc részig (tízből nem) a falu. Ne feledje, hogy később mindig választhat fehérjében gazdag snacket.
az "Eat This, Not That" sikeres webhely amerikai szerzőitől