Hogyan lehet ellenállni egy álmatlan éjszaka után
Áttekintés
Az éjszakai szolgálati tevékenységek tanulmányozása vagy befejezése elégedettség érzetet kelthet: a feladatokat az előrehaladott óra ellenére teljesítették, de ha az adrenalin eltűnik, és bejön a nappali fény, megjelenik a fáradtság érzése.
Egy álmatlan éjszaka után túlélni nehezebb lehet, mint egy éjszakán át ébren maradni. Az alváshiány hatással van az agyra, a reakció sebességére, a figyelemre és még a memóriára is.
Tanulmányok kimutatták, hogy egy álmatlan éjszaka után az ember teste hasonlóan működik, mint aki alkoholt fogyasztott.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Az agy cselekedete egy álmatlan éjszaka után
Az elvesztett éjszaka után másnap kellemetlen hatások sorozatát fogja érezni. A test természetes biológiai ritmusa vagy a cirkadián ritmusa miatt bárkinek, aki nem aludt egész éjjel, nehéz lesz ébren maradnia a nap 24 órájában.
Kerülni kell az olyan tevékenységeket, mint a vezetés. Az út egyhangúsága és az alváshiány kombinálva az embert elaludhatja a volán mögött.
Ha azonban napközben is folytatni kell a munkát, az agy megpróbálja kompenzálni az alváshiányt. Így az agy aktivitása azokban, akik nem aludtak éjszaka, több területen növekedni fog, ahhoz a helyzethez képest, amelyben az ember pihent.
Mint olyan kognitív erőforrásokat fognak használni, amelyek általában nem vesznek részt bizonyos feladatok végrehajtásában. Ily módon az eredmények elég jók, de nem kiválóak.
A test biológiai órája állandó impulzusokat küld, hogy jelezze az agynak, hogy ébren kell maradnia. Lehetnek olyan időszakok, amelyeket magasabb energiaszint jellemez: reggel 10 körül és 18-19 között.
Az ember általános állapota jó lehet, azonban könnyen elfelejtheti, lassan reagálhat és kevésbé figyelmes. Szerencsére vannak olyan intézkedések, amelyek meghozhatók az éberség fokozása és a helyzet javítása érdekében.
• Szundi
Az álmatlanság ellenszere az alvás. Még egy 10 perces alvás is stimulálhatja az agytevékenységet.
Ha az alvás körülbelül 40-45 perc lesz, felébredés után a mély alvásra jellemző inercia nyilvánulhat meg (az ember kissé szédül, a lába nehéz lesz és nehezebben kezelhető).
Ezen megnyilvánulások felszabadulása után azonban az elme tisztább lesz, és nyilván érezni fogja a szundulás előnyeit.
• Kávé vagy más koffeintartalmú italok
Egy éjszakai alváshiány után hatékony alternatíva lehet a kávé vagy más koffeintartalmú italok fogyasztása. Ily módon nagyobb lesz az éberség. A legtöbb embernek testtömegétől függően körülbelül 100-200 mg koffeinre van szüksége.
A koffein hatása körülbelül 15-30 perc múlva érezhető, és az előnyök 3-4 órán át tartanak - ez az az időszak, amelyben a teljesítmény szintje elég jó lesz. A legjobb stratégia azonban az lenne, ha egy szundítást egy csésze kávé követ. Így a test kipihentebbnek érzi magát.
• Sok fény
A biológiai órát a sötét-fény ciklus befolyásolja. Az erős és erős fény pedig éberen hat a testre. Mivel az emberek fáradtabbnak érzik magukat, még jobban fel kellene világosítaniuk a nappalijukat, bár az alapvető tendencia a csökkentése lenne.
• A fizikai aktivitás
A gyors séta vagy más gyakorlat mozgásba hozza a vért, serkenti az agytevékenységet, és fokozódik az éberség. Még a művelet típusának megváltoztatása vagy a beszélgetésbe való bekapcsolódás is hatással lehet ezekre. Amint az előző foglalkozások folytatódnak, valószínűleg visszatér az alvás érzése.
• Kerülje el több feladat egyidejű végrehajtását
Egy álmatlan éjszaka után a memória nem működik teljes kapacitással. Ez azt jelenti, hogy senkinek nehéz lesz egyszerre több feladatra koncentrálni.
Tanulmányok megerősítették, hogy az információ integrálásában részt vevő agyrész nem annyira aktív az alváshiányban szenvedőknél, mint azok, akik elegendő pihenést élveznek.
• A korlátok tudatosítása
Hogyan befolyásolja a koronavírus-járvány a gyermekek és a felnőttek pszichéjét?
Gyakori okok, amelyek hasi fájdalomhoz vezetnek, és kezelésük
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Az arc hideg vízzel történő permetezése, az ablak vagy a zuhany megnyitása felpezsdítheti, de nincs hatékony, hosszú távú megoldás vagy trükk, amely egy álmatlan éjszaka után kellően stimulálja az agyad vagy akár a tested.
A relaxáció ezen módjai gyakran felerősíthetik a fáradtság állapotát. A biológiai ritmust nem lehet becsapni, ugyanolyan fontos az élet számára, mint a víz, az oxigén vagy az étel.
Amint az ember megpihen, a szokásosnál mélyebben alszik, és a legjobb az alvás addig, amíg az ébredés természetes módon meg nem történik (ez általában 9-10 óra múlva történhet meg). Ily módon az álmatlan éjszaka utáni gyógyulás teljes lesz.