Hogyan lehet ellenőrizni a késői étkezést - Testsúlycsökkentő tippek
Az este elfogyasztott harapnivalók alááshatják a nap folyamán a fogyókúrával kapcsolatos erőfeszítéseket, amikor diétát tartanak vagy egészséges életmódot folytatnak. E bonyodalmak elkerülése érdekében ki kell képeznie magát, hogy ne későn egyen.
Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű egészséges vacsorát kapjon
Küzdjön meg a kísértéssel, hogy késő este étkezzen, ügyelve arra, hogy egész nap megfelelő táplálékkal rendelkezzen. Az étrendnek minden nap kiegyensúlyozottnak kell lennie, a vacsorának részletekben kell lennie, hogy ne okozzon többet. Ügyeljen azonban arra, hogy elkerülje a kísértést, hogy a vacsoránál túl sokat fogyasszon, és ne fogyasszon harapnivalókat az esti órákban, mert ez a viselkedés saját bonyodalmaihoz vezethet.
Állítsa be az esti harapnivalókat
Este nem szabad megtagadnia egyetlen ételt sem, mert azzal kényszerítve magát, hogy kerülje a kívánt ételek fogyasztását, tartózkodhat, majd sajnálhatja magát. Azonban nem szeretne olyan ételeket fogyasztani, amelyek ébren tartják és túl sokat esznek este. A legjobb módja ennek elkerülésére az, ha esti snacket állít be, és nem tér el attól a döntésétől, hogy csak egy falatot fogyaszt.
A legjobb esti snack az egyéni étrend követelményeitől függ, de tartalmazhatja:
- Gabonakeksz, kevés hummus vagy alacsony zsírtartalmú sajt
- Gyümölcsök (azonban ne egyenek túl sok gyümölcsöt, mert természetes cukorban gazdagok)
- Joghurt
- zöldségek
- diófélék
- Teljes kiőrlésű kenyér vagy kenyér vékony mogyoróvajréteggel, cukor vagy zöldségpüré nélkül.
Miután elkészítette az esti snacket, várjon legalább két órát vacsora után, mielőtt élvezné az uzsonnát. A snacket néhány órával lefekvés előtt kell elfogyasztani, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ebéd előtt megemésztette-e a vacsorát.
Kerülje a kamerát
Amint elkészítette esti snackjét, mondja el magának, hogy a büfé tilos. Ha valóban nem bízik magában, akkor elkezdhet edzeni a késői evés abbahagyásával, a szoba ajtaján elhelyezett gyermekbiztonsági zár használatával. Bár a biztonsági zárat minden bizonnyal nagyon könnyen eltávolíthatja, célja emlékeztetni az ígéretet, nevezetesen arra, hogy megtartja új étkezési szokásait.
Időbe telik, mire megszabadul a biztonságtól, elgondolkodik azon, hogy érdemes-e újra kezdeni ezt a helytelen étkezési szokást.
Vonja el a figyelmét az ételtől
Ha este egészséges snacket enged magának, étvágya kielégülhet. Ha megszokta, hogy késő este étkezik, még snack után is éhségérzetet tapasztalhat. Vagy lehet, hogy túl korán éhes vagy este, és arra kérsz, hogy egyél egy újabb harapnivalót. Annak megakadályozására, hogy az éhség tönkretegye új rutinját, vonja el a figyelmét.
Kora este kiváló a testmozgás, mert ez segít gondolkodni a vacsorán és a harapnivalókon. Késő este könyvet olvas, játékot játszik vagy filmet néz. Csak ne próbáljon az ételekre gondolni.