Fehérjebevitel serdülőknél (testmozgás, diéta, étkezés)
Sziasztok srácok! A tizenévesek képesek-e több fehérjét bevinni, mint a felnőttek? És mennyi fehérjét kell enni egy 14 éves gyereknek naponta?
3 válasz
Igen, lehet, de ennek megfelelően többet is kell enni. A pubertás alatt a fehérjék meglehetősen fontosak a növekedés szempontjából. Egy normális embernek 0,8 g/testtömeg-kilogrammot kell fogyasztania, sportolónak az izomépítéshez kb. 1,5 g/kg-ot. Becslések szerint egy tinédzser fehérjeszükséglete valahol a kettő között van.
A serdülők és a felnőttek fehérjeszükségletének összehasonlítása nem hasznos. Lehetnek olyan fiatalok, akik ugyanolyan állapotban vannak, mint egy felnőtt. Bárki, aki azt mondja: "14 éves vagy. Akkor annyi fehérjét kell fogyasztanod", az illető nem vesz sokat figyelembe. Ismét a termettségtől függ. de durván szólva átlagosan 1 g/kg-ot kell fogyasztani ebben a korban. De csak nagyon durván mondják.
legalábbis nem mesterségesen eltemetve. Ha hetente 3-4 alkalommal van hús, akkor háromszor halat kell fogyasztani, és kiegyensúlyozott étrend van, amely megfelel. Kerülje a kólát és hasonlókat, beleértve az italokban sok cukrot, mivel a savak lebontják a kalciumot a csontokban, és a vér savanyul.
"Ha hetente 3-4 alkalommal van hús, akkor a halat háromszor" jobb, ha békén hagyja.
Cola csontokat bont? Inkább nem
hasonló kérdések
Szia. Meg akartam kérdezni, hogy szedhet-e tejsavófehérje-koncentrátumot 14 éves korában, vagy valahogy káros-e ebben a korban.
1 kg Zec + tejsavófehérjét tervezek bevinni (egyszerre). Ez körülbelül 700 g fehérje. Megöl vagy nagyon jó-e az izmoknak?
Hány kalóriát kell fogyasztania egy 14 éves gyereknek naponta? Szinte mindenhol 1500-2000 szerepel, de a bigmac már 200 kalóriát tartalmaz
Már nem tudok kijönni belőle.
Tejsavófehérjét vettem.
2 naponta edzek, és 100 kg a súlyom
Mennyi tejsavót használjak? A táplálkozás révén valószínűleg napi 70 g + fehérjét kapok. Elég 2 30g turmix?
Úgy szerettem volna megtenni, hogy napi 90-100 g fehérjét kapjak, azaz testtömegenként 0,9-1 g fehérjét
És az is fontos: Csak a képzőnapokon vegyem-e a tejsavót, vagy a regenerációs napokon is?
Én is fiatalabbnak látszom. A legtöbben 16 és 18 között becsülnek. 1,71 m magas vagyok és 61 kiló.
A tesztoszteron hiányom a betegségemnek köszönhető.
Hogy tetszik, amikor egy 14 éves fiatalabb, mint egy 23 éves?
Ismer olyan tizenéveseket, akik magasabb rendűek, mint a többi felnőtt?
És hogyan tápláltátok magatokat a korábbi/fiatalokhoz képest?
Hallottam, hogy az embereknek napi 6 és 7 óra közötti szabadidőre van szükségük ahhoz, hogy boldogok/kiegyensúlyozottak legyenek. Ez vonatkozik a fiatalokra is? A fiataloknak egyébként több-kevesebb szabadidőre van szükségük? Mennyit ajánlott?
Tinédzserek alatt a 14-18 éveseket értem.
Hé, van olyan alkalmazás, ahol beírja az adatokat, és láthatja, hogy mennyi fehérjét kell enni naponta az izomépítéshez. (Vonat az oldalon). Talán ott lehet kipipálni, amit a nap folyamán már elfogyasztott. Tartson ilyen napi tervet. Előre is köszönöm
1,68 és súlya 54 kg. Hány gramm fehérjét kell elfogyasztanom? ?
Férfi vagyok, 16 éves és súlyom 61 kiló. Mennyi fehérjét kell fogyasztanom az izomépítéshez? A normál étellel minden nap könnyen elérem a 80 g-ot. Vegyek-e fehérjeport?
Az átlagos tizenéves fiú (14-17) 67-68 kilót nyom és 1,75 magas. Ami nagyon jó súly a tizenéves srácok számára. A BMI 22. Az átlagos felnőtt férfi 1,80 magas, súlya 89 kg, ami túlsúlyos. Ez a BMI meghaladja a 27-et és túl sok.
A tizenéves lányok (14-17 évesek) súlya átlagosan 60 kiló, átlagos magassága 1,65. Az átlagos lány bmi is nagyon jó 22 évesen.
A felnőtt nők viszont sajnos átlagosan túlsúlyban szenvednek, mint férfiak - az átlagos nő súlya 71, 1,66, ami a BMI 26.
Miért sokkal súlyosabb a serdülőknél, mint a felnőtteknél, és sokkal karcsúbbak?
Üdvözlet először, 14 éves vagyok, és hamarosan 15 éves leszek, minden második nap edzek, de rázkódások nélkül stb. Szerinted jó, ha megveszem a Weider 80 plus-t?
mennyit fogyaszthat naponta átlagosan egy 13 éves tinédzser?