Hogyan lehet elveszíteni a comb belső zsírgyakorlatait, tippeket és egyebeket

Egy bizonyos mennyiségű testzsír elengedhetetlen az élet fenntartásához és a szervek védelméhez. A felesleges zsír felhalmozódhat a testen, ha több kalóriát vesz be, mint amennyit a szervezete felhasználhat vagy elégethet. Ahol a tested tárolja ezt a zsírt, nagyrészt a genetika határozza meg. A nők általában több zsírt halmoznak fel a csípőben, az alsó hasban és a comb belső részén. A férfiaknak a combjuk belsejében is lehet zsír, bár hajlamosak zsírokat tárolni a hasukban.

lehet

Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet csökkenteni a zsír megjelenését a comb belső részén, és talál tippeket a testzsír csökkentésére.

Gyakorlatok a belső combok tonizálására

A következő rutinokat hetente kétszer vagy háromszor végezheti el, hogy elősegítse a comb belső izmainak tónusát. A tonikus izmok csökkenthetik a zsír megjelenését.

A rutin végrehajtásakor ismételje meg az egész gyakorlatot, majd ismételje meg a gyakorlatot még kétszer vagy háromszor.

Trükk

  • Ha kevés az idő, fontolja meg a göndör hajlítást vagy a verem guggolását a fogmosás közben. Súlyzók nélkül is megteheti a tüdőt.

1. Curtsy bedőlés

Képviselők: 10–15 mindkét lábon

Szükséges anyag: nem

  1. Kezdje széles lábakkal állni.
  2. Tartsa a mellkasát egyenesen és a vállát lefelé, keresztezze a bal lábát a jobb mögött és guggoljon hajlított helyzetben.
  3. A leengedett helyzetből nyomja vissza a testét, bal bal lábát hozza vissza a kiindulási helyzetbe.
  4. Ezután ismételje meg a jobb lábát.
  5. Alternatív lábakat 15-30 másodpercig, vagy ismételje meg az egyes lábakat 10-15-ször.

További kihívásként a súlyzókat mindkét kézben tarthatja a gyakorlat során. A súlyzók növelhetik az ellenállást.

2. Tüdő súlyzóval

Képviselők: 30 másodperc lábonként

Szükséges felszerelés: 5 vagy 8 font súlyzó (opcionális)

  1. Állj úgy, hogy a lábad csípő szélességű legyen, és mindkét kezedben tarts egy súlyzót. A súlyoknak stabilnak kell lenniük az oldalakon. Ha kezdő vagy, súlyzók nélkül is megteheted.
  2. A bal lábbal lépjen előre, és hajoljon előre. Ne engedje, hogy a térde túl menjen a lábujjain. Merőlegesen akarja tartani a lábát. A jobb térdének körülbelül egy centire kell lennie a padlótól.
  3. Tartsa szilárdan és egyenesen a súlyzókat mindkét kézben, vagy bicepszgöndörítést hajtson végre, miközben egy újabb kihíváshoz hajlik. A törzsének állandóan egyenesnek kell maradnia.
  4. Tartsa súlyát elsősorban a sarkában, tolja vissza bal lábát a kiindulási helyzetbe.
  5. Ismételje meg ezt a mozgást a bal lábával 30 másodpercig. Ezután cseréljen lábat és hasítson a jobb oldalon.

3. Halom guggolás

Képviselők: Összesen 30 másodperc

Szükséges anyag: nem

  1. Széles lábakkal állva, lábujjak és térdek mutatnak.
  2. Lassan ereszkedjen guggoló helyzetbe. Kezét a csípőjén tarthatja, hogy segítsen az egyensúlyban. Tartsa a gerincét és a törzsét egyenesen.
  3. Lassan kiegyenesedve nyomja össze a fenekét.
  4. Folytassa összesen 30 másodpercig.

4. Korcsolyázók

Ismétlések: 20 ismétlés

Szükséges anyag: nem

  1. Kezdje hajlítás közben (lásd fent) bal lábával a jobb mögött, mindkét térde hajlítva.
  2. Nyomja oldalra a bal lábát, és a jobb oldalán landoljon bal lábbal maga mögött, a másik oldalon hajlított hajlásszögben. Kapcsolja ki a lábak között.
  3. Ugrálhat vagy sétálhat, az edzettségi szinttől függően. Azt is megtarthatja a hátsó lábát a nagyobb kihívás érdekében.
  4. Ismételje meg 20-szor (oldalanként 10-szer). Pihenjen és készítsen egy másik szettet, ha úgy tetszik.