Hogyan lehet elveszíteni a comb zsírját (nőknek!)
Amióta a "combhézag" elhalványult, a lányok minden eddiginél jobban hajlandók elveszíteni a belső belső súlyukat. A combzsír elvesztése azonban rendkívül nehéz lehet! Néhány lány számára ez a legnehezebb a zsírvesztésnek. Úgy tűnik, hogy a combok több zsírt tartalmaznak, mint a test legtöbb része, és akár aránytalanul is kinézhetik a testet. A zsíros bőr nagyon irritáló problémává válhat, ha járás közben odáig jut, hogy fájdalomhoz vezet. De ne aggódj! Ezt az unalmas területet könnyebb elvékonyítani, mint gondolná, csak egyfajta étrendet, testmozgást és elszántságot jelent.
1. lépés: Kezdje el visszavágni
Kezdje a vékony combok felé vezető úton, először vágjon ki mindent, ami megakadályozza a fogyást. Vágja vagy vágja le őket: cukor, transz-zsír, felesleges só, ételekben gazdag ételek, feldolgozott ételek és szénhidrátok. Különösen vágja le a sót! A só a vízvisszatartás szempontjából az egyik legrosszabb fogyóeszköz. A túlzott mennyiség sok vízvisszatartást okoz olyan helyeken, ahol nincs (például a combjában!) A nagyobb combok egyik fő oka, hogy köztudottan ragaszkodnak a nem kívánt vízmennyiséghez. Miután csökkentette vagy csökkentette a rossz kalóriákat és az ételeket, amelyek problémákat okoznak a combján, kezdje el beépíteni az egészséges ételeket. Biztos vagyok benne, hogy ezt minden fogyókúrás blogból hallja, de fogyasszon több zöldséget! Nos, zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony fehérjetartalom. A fehérje nagyszerű forrás az izomépítésben. Pontosan erre van szüksége, amikor meglazítja a combját!
2. lépés: testmozgás
Fogadok, hogy láttál valakit jönni, igaz? Természetesen! Nem akarja éhen halni, hogy eredményeket érjen el. Ha tartós és egészséges eredményre vágyik, tornáznia kell. A kérdés a következő: Milyen testmozgás működik a legjobban a comb zsírvesztésében? Az egész testmozgás jó a fogyáshoz bárhol, és ha megpróbálja karcsúsítani a belső combját, akkor tervezzen mindent elveszíteni. Fókuszáljon az alsó test gyakorlataira is.
Használja ezeket a konkrétabb gyakorlatokat, amelyeket a combjainak tonizálásához végezhet: Tüdő, ollórúgás, rúgás, lábemelés és guggolás. Próbáljon olyan gyakorlatokat végezni, amelyek gyógyszerlabdával is járnak.
A szív- és érrendszeri edzés az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy elégesse ezeket a nem kívánt kalóriákat! Próbálja ki kick-boxot, táncot, (Zumba!), Kerékpározást, úszást, futást vagy lépcsőt. Szívdobbanjon a kalória. Ha fogyni akar, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit éget.
3. lépés: Maradjon hidratált
Nem, nem lével vagy lével, vízzel. Víz, víz, víz! Sokat iszik. A víz a legegészségesebb italválasztás, különösen, ha testmozgást tervez. Ez segít gyorsabban fogyni. Minden étkezés előtt igyon meg egy teljes pohár vizet. Ez segít megvédeni a túlterheléstől!
Igyon zöld teát is. A zöld tea minden megfelelő dolgot tartalmaz, amely segít megakadályozni, hogy a test felszívja a zsírt. Lassítja a folyamatot, és csoda a zsírok elleni küzdelemben!
4. lépés: Számolja meg a kalóriákat
Mint korábban említettem, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Meg kell próbálnia legalább napi 500 kalóriát elégetni. Ha megszokta, 500-900-ig bárhová öntheti. Csökkentse a naponta elhagyott kalóriákat, és változtassa meg étrendjét. Valódi kalóriaszámlálóval megtudhatja, mennyit kell fogyasztania ahhoz, hogy elveszítse a kívánt súlymennyiséget. Javasoljuk, hogy csak próbáljon meg 1 kg-ot fogyni. hetente, és ha szükséges, többet mehet, ha teste alkalmazkodik az új rutinhoz.
5. lépés: Izomépítés
Emlékszel, hogyan segít a fehérje izomépítésben? Oké, ne feledd, miközben tonizálod a combjaidat. A fogyás jó, de az alakformálás közben még jobb! Nemcsak vékonyabb combokat kap, hanem meghatározottságot és feszességet is!
6. lépés: Tervezze meg étkezését
Tartson mandulát vagy bármilyen diófélét snackként chips helyett. A dió sok rostot tartalmaz, és sokkal hosszabb ideig tart. Bármi, ami rostot tartalmaz, beleértve a zöldségeket és gyümölcsöket is. Ne egyél annyit, hogy megszokja. Éppen ekkor szeretné abbahagyni az étkezést, hogy megakadályozza a gyomor túlevését. Ne is adja át az asztalokat. Valójában naponta 5 vagy 6 kis ételt kell enni. A legnagyobb étkezés a reggeli legyen! Ez az az étkezés, amely a testét a következő napra futtatja, és megfelelő kalóriákat biztosít a következő étkezésig.
7. lépés: Maradjon magabiztos és határozott
Ne hagyd magad lemenni, ha nem fogysz olyan gyorsan, amennyit csak akarsz. Egyesek gyorsabban elveszítik, mint mások. Munka és idő kell hozzá. Próbáljon koncentrált maradni, tűzzön ki egy célt a látni kívánt zsírmennyiségre, lépjen ki a combjából. Ennek érdekében ne hagyja abba az evést, ne feledje, akármilyen nagy vagy kicsi a combja, gyönyörű vagy!