Hogyan lehet elveszíteni a csípőt gyors gyakorlatok és tippek
A csípő a zsírsejtek kedvelt tárolóhelye. Valójában a gynoid vagy körte alakú morfológiát a széles csípő jellemzi. Ezt a hormonális változások, valamint a túl kövér és/vagy túl édes étkezés magyarázza. A csípő gyors elveszítéséhez néhány alapvető szabályt be kell tartani. Kövesse tanácsunkat ...
A csípő elvesztéséhez válassza a megfelelő döntéseket !
Ízület, amely összeköti a combot a medencével, a csípő a test olyan területe, ahol a zsír szeret elhelyezkedni. A nőknél, mint a férfiaknál, ezek a zsíros lerakódások alkotják a híreset szerelmes fogantyúk, amelyekhez néha társul cellulit.
Nincs szükség célzott gyakorlatokra !
Ha fogyni akar, gyorsan rögeszmévé válik. Jóakarattal telve úgy döntöttünk, hogy naponta elvégzünk néhány célzott fitnesz gyakorlatot, hogy kiküszöböljük azokat az átkozott szerelmi fogantyúkat: a kis és közepes fenék tonizálása, a törzs forgatása, az oldalhéj, a hula karika ... Néhány hét elteltével azonban egyik sem eredményez alakja !
Menjen egyenesen a lényegre egy személyi edzővel !
Ilyenkor általában elbátortalanodik, és úgy dönt, hogy otthoni edzőt vesz fel. Tehát rájössz errenem kell a csípőjét nyomja, hogy karcsúbbnak lássa. 20 perc és 1 óra között, heti 3-5 alkalommal, edzője javasolja 100% -ban személyre szabott program, képességeihez igazítva és mindenekelőtt rendkívül hatékony a szerelmi fogantyúk elvesztésében és a cellulitisz megszüntetésében. Fedezze fel szolgáltatásainkat
A kidudorodások kiküszöbölése érdekében gondolkodjon az intenzitáson !
A csípő gyors elveszítéséhez helyesen kell választania! Állítsa le a mellkasi forgatásokat, a 30 ismétlés sorozatát és az edzéseket, ahol alig kap levegőt. Az eredmények elérése érdekében fokozni kell az edzéseket, és olyan gyakorlatokat kell beépíteni, amelyek sok izomcsoportot használnak. Futással, úszással, kötélugrással, guggolással vagy HIIT ülésekkel maximálisan kalóriát égethet el, és így finomíthatja alakját.
3 gyakorlat a csípő karcsúsítására
1. A Burpees
A teljes és intenzív gyakorlat, a burpees kétségtelen az egyik leghatékonyabb módszer a zsír "beírására" és a csípő kerületének csökkentésére ! Nincs szükség anyagra vagy nagy helyre, ez a mozgás bárhol megvalósítható !
A gyakorlat a guggolásból, a lábak hátrafelé nyújtásából, majd a karok hajlításából („pumpás” típusból) áll, mielőtt új előreugrást végezne, hogy egy ugrással fejezze be. Gyakorlási szintedtől függően a push-up mozgás és az utolsó ugrás nem kötelező.
Az ötlet az, hogy ezt a sorrendet többször meg kell ismételni annak érdekében, hogy az izmaidat és a szív- és érrendszeredet eléggé mozgósítsák a maximális hatékonyság érdekében. Például el lehet kezdeni 4 sorozat 8 burpee készítésével, 2 perc helyreállítással az egyes készletek között.
2. A Moutain mászó
Nagyon kardio, a hegymászó gyakorlat a földön pihent kézzel áll, hogy felváltva és gyorsan hozza a lábát, mintha a helyszínen futna.
5 sorozat 30 másodperces gyakorlat tökéletes lesz a kezdéshez. A hetek alatt növekszik az intenzitás, miközben növeli az erőfeszítés időtartamát.
3. Ferde köpeny + lábmagasság
A csípő és a has egyaránt megterheléséhez az az ötlet, hogy a ferde magedzést kombináljuk a lábemeléssel. Ez a gyakorlat, az előző 2-nél kevesebb kardióval, azonban nagyon hatékonyan erősíti az oldalsó izmokat, és különösen azokat, amelyek a csípőben helyezkednek el. Ha kevés hatása lesz a szerelmi fogantyúk megszabadulására, ez lehetővé teszi számodra az alakod tónusát és a formás csípő megszerzését.