Hogyan lehet elveszíteni a gyomrot ezzel a 3 hasi gyakorlattal
A rectus abdominis, vagy rectus abdominis, mindig odafigyel arra, hogy laposabb, jól izmolt gyomor legyen.
De alulértékelt csillag van alatta, aki be- és behúzhatja.még jobban javítsa a hat csomagot !
Ha a hasizomra gondolsz, elképzelsz egy szuper 6 csomagot. Képzelje el tónusú hasát és a szuper jól látható rectus izmot, ha a hasi zsírszám csak 1 ábrát tartalmaz.
Soha nem akartad annyira a hasizmokat, mint más izmok. Ez valóban az egyik legnépszerűbb izom mind a férfiak, mind a nők számára. De ma oktatni foglak a haránt hasi izom (mély izom).
A keresztirányú izom a rectus abdominis mögött helyezkedik el, és nem látható, de ez nem jelenti azt, hogy nem kellene megdolgoznia. Ennek a keresztirányú izomnak az edzése valóban segíthet abban, hogy még jobban fejlessze hasizmait, sőt erősíthesse a magját.
Először meg kell értened a keresztirányú izom működését.
Mi a haránt hasi izom ?
A keresztirányú (keresztirányú hasi vagy TVA) a hasfal legmélyebb izomszövetrétege.
Az alsó 6 bordád, a csípőcsík elülső részének (a csípőcsontod felső része) és az inguinalis szalagok parti porcjaiból indul ki.
Körülöleli az elülső részt, ahol csatlakozik az úgynevezett xiphoid folyamathoz (a szegycsont alapja), a szeméremtuberkulcshoz (a szeméremcsont eleje) és a linea alba-hoz (amely elválasztja a 6 csomag).
A keresztirányú izom túl gyakran alábecsült fő célja a has összenyomása; a másodlagos cél a gerinc és a törzs stabilitása.
Első ránézésre nem tűnhet nagy gondnak, de vegye figyelembe, hogy a keresztirány nélkül egyszerűen nem fogja tudni visszatartani a gyomrát, és a gyomra duzzadtnak, kinyúlónak tűnik.
Egyszerűen fogalmazva, nagy hasa lenne, a híres sörhas. 😉
Valószínűleg ismeri a „vákuum"Vagy a híres" vákuumpozíció "a testépítésben", amelyet Frank Zane, Arnold Schwarzenegger egyik riválisa népszerűsített.
A vákuum a keresztirányú összehúzódás képessége (nagyjából úgy, hogy a gyomrot a lehető legnagyobb mértékben behúzza). Ez esztétikai szempontból ideális, mivel magában foglalja a keresztirányú egyidejű összehúzódását a rectus abdominisszel egyidejűleg, hogy látványos összhatást érjen el.
Ha karcsú vagy, látnod kell a hasizmaidat, de képzeld el, mennyivel jobb lenne, ha képes lennél egyidejűleg szívni a gyomrodat.
A TVA (transzverzális hasi) edzésével edzeni fogja a képességét, hogy a gyomrát „beszívja”, amit nehéz lehet megtenni, ha a mozgás hosszú ideig fennmarad, például amikor a profik pózolnak a színpadon vagy egy Fotó.