Hogyan lehet elveszíteni a melleit a mell feszesítéséhez és a fogyáshoz GO Gyorsan lefogy


Egyre több nő kíváncsi arra, hogyan lehet elveszíteni a mell méretét. Egyeseknek túl nagylelkű a melle, és fogyni akarnak. Mások azt akarják tudni, hogy lehetséges-e a mell feszítése vagy izomépítés a szilárd mell érdekében. Ez a probléma minden életkorú, 15 éves és idősebb nőt érint. Tehát, ha belefáradt a nagy megereszkedett mellekbe, és 1 méretet szeretne elveszíteni, vagy ha csak néhány tippet szeretne felfedezni a mellek elvesztéséhez és kevesebb hátfájáshoz, olvassa el ezt a cikket.

Feszesíti a melleit vagy elveszíti a melleit: mire van szüksége valójában?

Mielőtt bármit is mérlegelne, fontos egyértelműen meghatározni, mi a valódi problémája. Ehhez 3 olyan helyzetet különböztethetünk meg, amelyek esetében a nők a mellek fogyására törekszenek.

1/Túlsúlyos nők

Ez a leggyakoribb eset. Néhány ember számára a felesleges kilók eloszlanak az egész testben, mások számára a zsírraktározás a test egyik területén több mint egy másiknál ​​fordulhat elő. Tehát vannak megoldások erre a problémára, és felfedezheti őket ebben a cikkben.

2/Megereszkedett mellű nők

Más nők azért próbálják elveszíteni a mellüket, mert a mellük megereszkedik, ami miatt csúnya megjelenésűek. Nem feltétlenül vannak túl nagy melleik, de mégis szeretnének kissé elveszíteni a mellméretüket, remélve, hogy a mellek súlyának csökkentése lehetővé teszi a formák bizonyos visszapattanását. Aztán megint vannak megoldások a mellkas megerősítésére, alább látni fogja.

3/Aránytalan mellű nők

A mell emlőmirigyekből és zsírból áll. Néha előfordul, hogy a természet nagyon (is) nagylelkűen elkényeztet néhány olyan nőt, akinek nincs különösebb problémája a túlsúly miatt, és hogy a mellük mérete nem megfelelő a megjelenésükkel vagy a sziluettjükkel. A genetika azt jelenti, hogy egyes esetekben az emlőmirigyek nagyon fejlettek, ami nagyobb térfogatot ad a mellnek. Ha ebben a helyzetben van, akkor nincs 50 megoldás, a cikk végén találja, hogyan lehet elveszíteni a mell méretét, és néhány tippet, amelyek napi szinten segítenek Önnek.

Fogyjon összességében, hogy elveszítse a mellét, ha túlsúlyos

Mielőtt fogyni szeretne, számolja ki az IMG-értékét

Annak megállapításához, hogy túlsúlyos-e, és ha az egész testre eső súlycsökkenés lehetővé teszi a mellek elvesztését, akkor meg kell határozni, hogy túl sok zsír van-e az egész testen és ezért a mellkason.

Ehhez egyszerűen kiszámolja az IMG-t (testzsír-index). Ha ez meghaladja a 28% -ot, akkor elindíthat egy fogyókúrás programot, amelynek segítségével lefogy a melle, ahogyan a hasa is. Itt van a képlet, amely lehetővé teszi az IMG kiszámítását:

IMG nőnél (% -ban kifejezve) = 1,2 x (súly kg/magasság² méterben) + 0,23 x életkor - 5,4

Példa: egy 35 éves, 60 kg súlyú és 1 m60 súlyú nő IMG-értéke 30,77 lesz

A számítás részletei: 1,2 x (60/1,6²) + 0,23 x 35 - 5,4

Ha az Ön IMG-értéke nem haladja meg a 28% -ot, akkor értelmetlen lesz fogyni a mellek elvesztése érdekében. Inkább azon nők közé tartozol, akik szilárd mellre törekszenek. Ehhez meg kell fedeznie a mellkas megerősítésére szolgáló tippeket.

Az élelmiszerek kiegyensúlyozása szükséges a kevesebb zsír tárolásához

Kiszámolta az IMG-t, és több mint 28? Tehát kezdje el a lehető leghamarabb az étel egyensúlyát a fogyás és ezért a mell elvesztése érdekében.

Meg lehet próbálni gyorsan fogyni gyors étrenddel vagy alacsony kalóriatartalmú étrenddel, de azt javasoljuk, hogy tanulja meg a kiegyensúlyozott étrendet a fenntartható fogyás érdekében, ehhez pedig nincs más, mint diétás menük követése. Ha jobban vonzza a jól ismert fogyókúrás programok, akkor a választás előtt tudjon meg többet a legnépszerűbb diétás étkezésekről.

Az ételek egyensúlyának egyszerűsítése érdekében elengedhetetlenül fontos az étkezés:

  • karcsúsító zöldségek
  • gyümölcsök, amelyek miatt lefogy
  • sovány húsok és halak
  • karcsúsító turmixok
  • szemek, például zabpehely
  • egészséges keményítők, mint a quinoa
  • vizet és gyógyteákat inni a cellulitisz jobb megszüntetése érdekében

Kerülje azokat az ételeket, amelyek nagyobbá teszik a mellet

Alapvető fontosságú, hogy ne egyél túl sok keményítőt (kenyér, rizs, tészta, burgonya stb.), És ne egyél bizonyos ételeket, ha valóban el akarod veszíteni a mell méretét. Valójában ehhez a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell:

  • az alkohol
  • cukor minden formájában (csokoládé, édesség, cukorka, szódavíz stb.)
  • só minden formájában (földimogyoró, chips, aperitif sütemények stb.)
  • felvágottak és állati zsírok
  • ipari ételek (hamburger, pizza)
  • sütemények és sütemények
  • mindenféle uzsonna
  • állati fehérjék (sajt, teljes tej stb.)

Csináljon kardiót a zsírégetéshez

Néhány érzékelőt vagy zsírégetőt használ a testzsír százalékának csökkentésére. Tudja, hogy az otthoni testmozgás ugyanolyan hatást gyakorolhat.

A gyakorlatot azonban a kardió felé kell irányítania, vagyis tartós ütemű sport gyakorlatot kell kiküszöbölnie, izzadnia és valóban tornáznia.

Ez lehetővé teszi, hogy először csökkentse a mellkasát, majd elveszítsen 1 vagy 2 pohárméretet. A kardio sportoknál a step, a zumba vagy a szobakerékpár kiváló választás.

Feszesítse a mellkasát, ha megereszkedett a melle

Ha nincs különösebben túlsúlyos, és inkább egy nő helyzetében van, aki el akarja veszíteni a mellét, hogy visszanyerje a szilárd mellet, akkor az alábbiakban követheti a rendelkezésére álló néhány tippet. Ne a csodalatos gyógymódokat lássa a melle fogyásának, hanem a mindennapi apró cselekedeteket, amelyek fokozatosan segítenek a melle feszesítésében.