Bízhatok ebben a hiányban (táplálkozás, testmozgás és fitnesz, izmok)
A Foodspring kalória kalkulátor azt mondta
Ez egy jó kalóriatartalom, amely segít meghatározni?
A makrók így néznek ki:
1 válasz
A fogyáshoz azonban nem javaslom kalóriák hozzáadását
Egyszerű elvek, mint például: étkezzen naponta 3-szor, este takarítson meg szénhidrátokat, igyon sok vizet és végezzen súlyzós edzéseket heti 3-szor és mindenekelőtt hetente háromszor a szív- és érrendszerre, mindig kihívja a testet különböző izomcsoportokban, figyeljen a fehérjére, hogy az izmok ne égjenek meg és főleg lassan vegye be . elégnek kell lennie.
Ok supi, köszönöm a választ 👍
hasonló kérdések
Ennyire helyes (kcal) hiány -1kg hetente férfi
178 cm 68 kg, mielőtt az emberek azt mondanák, hogy tökéletes vagyok, nem vagyok kövér, nagyon kövér
Jelenleg szedek 3000+ kcal, 240g + szénhidrát és 120g + fehérjék egy nap nekem hízni. De ritkán járok edzőterembe. Elsődleges célom a karizmaim felépítése, mivel nagyon vékonyak. A fehérjék szedése egyáltalán csinál valamit?
Ha a zsír 9,3 kcal/g, a szénhidrátok és a fehérje pedig 4,1 kcal/g, akkor lehet, hogy az étel mégis más számú kcal-t tartalmaz?.
Pl. A Köllnből származó zabpehely 100 grammra vonatkozik:
366 kcal, 56 gramm szénhidrát, 13 g fehérje, 7,3 zsír.
Miért van most 366 kcal? Ha valóban ilyen:
7,3 g zsír x 9,3 kcal = 67,89 kcal
13 g fehérje + 56 gramm szénhidrát = 69 gramm x 4,1 = 282,9 kcal
67,89 kcal + 282,9 kcal = 350,79 kcal.
A zabpehely 366 kcal, ahol a maradék 16 kcal?
Hello kérdés fent van:) A Kcal hiány természetesen beépül.
Helló, étkezési tervem jelenleg 55 g zsírt, 230 g szénhidrátot és 170 g fehérjét tartalmaz. Arra gondolok azonban, hogy ez a helyes módszer a fogyáshoz és a további újradefiniáláshoz. Folyamatosan olvasok valamit az alacsony szénhidráttartalmú és ehhez hasonló termékekről, és nem tudom, hogy a makrók továbbra is működnek-e a fogyás és a meghatározás szempontjából. Egyébként 170 cm magas vagyok, súlyom 74 kg.
Nagyon vékony vagyok, és szeretnék hízni. 100 g-nak 360 kcal-nak kell lennie. Ezután napi 200 g-ot szednék, mert a szüleimmel élek, és magam főzök ételt stb.
Ha egészségtelen, akkor tényleg annyi kcal van benne. Ez gyorsan lemegy?
Helló, szeretnék egy minikivágást elvégezni 800 Kcal hiánnyal a nyári vakáció utolsó 2 hetében. Körülbelül 3000 kcal-t kellene ennem, hogy fenntartsam a súlyomat, most pedig 2300-at eszem meg a minivágásért.
Szeretnék lefogyni egy kis zsírból, majd felépíteni, csak az a baj, hogy vissza kell mennem egy gyermek- és ifjúsági intézménybe, amint visszatért a nyári szünet. Ahol nem engedélyezett a mobiltelefonom, és ezért nem tudok kalóriát számolni. Meg akartam kérdezni, hogy a fotók alapján meg tudja-e mondani, hogy a minicut hoz-e nekem valamit, vagy csak tovább kellene építenem? Esetleg néhány tipp arra vonatkozóan, hogyan lehet szemmel tartani a kalóriákat kalóriaszámláló alkalmazás nélkül. Mivel nálunk szolgálják fel az ételt, nem tudom kézzel, tollal és papírral leírni. Vagy csak tovább kellene építenem?
Célom, hogy egy számjegyű testzsírszázalék legyen, így röviden meghatározva (8%) optimális lenne számomra, az alábbiakban minden nem egészséges szerintem, és nem is a célom. Jelenleg körülbelül 10-11% -os KFA-nál tartok.
Heti 3-4 alkalommal végzek erőnléti edzéseket, és az erőnléti edzés után általában kardiózom (néha az egész böjt közben is).
Én is napi 500 kcal-os kcal-hiányban vagyok, és a makrotáp-eloszlásom valóban megfelel eddig ... (1 g/kg zsír, 100-150 g szénhidrát, 1,5-2 g/kg fehérje)
Mit gondol róla, és kinek volt már tapasztalata az IF-ről?
Kérem, csak arra válaszoljon, aki valóban tud róla. köszönöm!
Hé, kérem, szánjon nekem 5 percet.
Összeállítottam egy edzéstervet, hogy elveszítsem sovány zsíromat anélkül, hogy izmokat vesztenék. Fiú vagyok, 15 éves, 165xm magas és 46-47kg a súlyom. Mivel még soha nem sportoltam, sovány kövér vagyok. Anyagcsere-típusom ektomorf, ezért keményen gyarapodó vagyok. Kicsit alulsúlyos vagyok, de többségük ektomorf. 3 hónapig be kell tartanom ezt a tervet. A terv célja nem az izomépítés, hanem csak az, hogy energiaként felhasználva elveszítsem a zsíromat. Kalóriahiánnyal. Itt van az egész hét terve:
Hónap: 1600Kcal 90 gramm fehérje 1 óra boksz, mert 350kcal elégetem, és a váll edzés utána 3 gyakorlat 3 készlet 12, 8,6 ismétlés.
Kedd: 160pkcal 90 gramm fehérje
1 órás ökölvívás és 90 gramm fehérje, valamint egy gyomorláb edzés szintén 3 gyakorlatot és 3 szettet.
Szerda szünet: 1200/1300 kcal 90 gramm fehérje
Csütörtök: 1600 kcal 90gramm fehérje 1 órás box edzés és kar edzés, így az alkar bicepsz és a tricepsz 3 gyakorlatot 3 sorozatban
Péntek 1600kcal és 90gramm fehérje állóképesség edzés 30 perc kocogás 8kmh és 1 óra boksz
Szombat 1200 kcal 90gramm fehérje és szünet nap
Vasárnap 1600kcal mellkasi és hátsó edzés 3 gyakorlat és 3-4 sorozat.
Helló srácok, folyamatosan matekoztam, és a fejem füstölt.
Hogyan kell olvasni a napi zsírfehérje-szénhidrátigényemet: számítsa ki a makrotápanyagokat
Szeretnék egy 700kcal-os kalóriahiányt futtatni a Minicut-ban, és az alapvető anyagcsere-sebességem kb. 1800kcal lenne
Meg tudná mondani valaki, hogy hogyan tudok napi 1100 Kcal-t megkerülni, az alábbiak megfelelő felosztásával:
Ha valamit elrontottam itt, vagy valami értelme nem helyes, engem teljesen összezavar az a gondolkodás, hogy hogyan lehet a legjobban csinálni
Helló, újra elkezdtem edzeni (erősítő edzés). Tudom, mit ennék magam és mikor. Most a kérdésem: tegyük fel, hogy elegendő fehérjét, szénhidrátot eszek, és egészséges és kiegyensúlyozott ételeket eszem egész nap. Zöldség, gyümölcs, minden benne van. Van-e negatív hatása a teljesítményre vagy az izomépítésre, ha e kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett édességet is eszem? A fogyás vagy a fogyás nem a célom, hanem a teljesítményem növelése.
Ha reggel 400 kcal-t eszek, anyáknál 500 kcal-t, este pedig fehérje-turmixot 150-200 kcal-val, akkor a kalóriahiány túl nagy?
18 éves fiú vagyok, tehát ne csak az iskolában dolgozzon, hanem heti 4 alkalommal végezzek súlyzós edzéseket, 170 cm vagyok és 78 kg.
Célom, hogy pontosabban meghatározzam, olyan alacsony szénhidráttartalmú
Hé, jelenleg renegát diétán vagyok, ezért meghatározom, és nem tudom, mit egyek. Valahogy nem találok semmit, amit ehetnék. Ha egy étel alacsony szénhidráttartalmú, akkor túl sok a zsírja, remélem, megért engem és segíthet
Férfi vagyok, 16 éves, súlyom 62 kg, emellett 1,65 méter magas vagyok.
Célom, hogy kiegyensúlyozott, egészséges étrend mellett izomzatot építsek. Most elvégeztem egy kis kutatást, és világossá vált számomra, hogy a különböző anyagcseretípusokat eltérő módon kell kezelni.
Tehát a kérdésem az, hogy milyen testalkatú vagyok?
Van még egy kérdésem: A képeken egy másik kép látható grafikával. Szeretném tudni, hogy ez a grafikon elméletileg helyes-e? Ektomorfként sokkal több szénhidrátot kellene fogyasztania, mint fehérjét?
Mindig azt gondoltam, hogy fontosabb, hogy minél több fehérjét fogyasszunk, mert az izmaidnak elsősorban fehérjére van szükségük.