Hogyan lehet elveszíteni a méretét és a mellkasát A blog
Mi lehet reménytelenebb, mint az a diéta, amely mindenhol lefogy, kivéve ott, ahol akarja ? Ha túlsúlya a felsőtestre irányul és különösen csökkenteni szeretné a hasi zsírját és hangot ad a mellkasának, ez a néhány jelzés segíthet
Milyen étrendet kell alkalmazni, hogy felülről fogyjon ?
A táplálkozási szakemberek általában egyetértenek abban, hogy a hasi zsír felhalmozódása (és általában a felsőtesten) a rossz cukorokban és állati fehérjékben túl gazdag étrend jele.
Az első gondja tehát az, hogy eltávolítson minden cukrot és szénhidrátok, amelyek GI-je túl magas: finomított cukor, sütemények, cukorkák, üdítők, de fehér kenyér, burgonya, tészta és fehér rizs is.
Cserélje ki teljes kiőrlésű ekvivalenseikre, és mindenekelőtt ne kompenzálja a cukor eltűnését édesítőszerekkel, például aszpartámmal, hanem inkább megőrzi a cukor ízét, minthogy az agyát hozzászokja nélküle.
Korlátozza az állati fehérjét is a növényi fehérjék (lencse, tört csicseriborsó stb.) javára, és végül ne habozzon, ha nem éhes, hagyja ki az esti étkezést.
Célzott gyakorlatok a has elveszítésére
Természetesen a diéta nem az egyetlen fegyvere a hasi zsír megolvasztásában! Sport, különösen a testépítés, természetesen része kell lennie az életmódjának.
Ahelyett, hogy rendszeres hasizom, tét a köpenyezésre, ferde gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a szilárd gyomor megszerzését, ahelyett, hogy növelnék a has térfogatát.
Kombinálja ezeket a gyakorlatokat egy koncentrált "kardio" tevékenységgel, mint például a zumba vagy a futás, amely lehetővé teszi az összes izom és légzés általános munkáját.
Feszesebb mellkas
Ha férfi vagy, és a felsőtested fogyását célozod meg, meglehetősen gyorsan látni fogja az eredményeket. Ha nő vagy, akkor azt tapasztalhatod, hogy a melled is összezsugorodik.
Jó megoldás az úszás felé fordulás, amelynek az az előnye, hogy a kardió előnyeit ötvözi a meglehetősen gyengéd, de állandó izommunkával. Kerülje az állandó sokkokat okozó sportokat, például röplabdát vagy kosárlabdát, és korlátozza a futást. Fedett, az evezõ azonban kiváló alternatíva.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.