Hogyan lehet elveszíteni a narancsbőrt; Tudtad, hogy

Képzelje el, hogy a tengerparton van, süt a nap, és van egy remek könyve, amelyet élvezni szeretne ....

Az utolsó dolog, ami miatt most aggódni kell, a cellulit. Bár szinte minden nőnek van valamilyen formájú cellulitisa a lábán, a fenekén vagy a combján, sok kérdés merül fel a témában, és ami a legfontosabb, hogyan lehet elveszíteni a narancsbőrt. Olvassa el, hogy megválaszolja kérdéseit!

Honnan származik a cellulitisz?

A cellulit általában a bőr mélyedéseit írja le, amelyek gyakran megjelennek a fenék, a comb és a lábak területén. A narancsbőrt a kötőszövetben raktározott és nagy mennyiségben felhalmozódó zsír okozza, amely dudorokat eredményez a bőrben.

Miért van cellulitiszem?

A cellulitisz okai nagyon különbözőek:

egészségtelen étrend
a fizikai aktivitás hiánya
hormonális változások
genetika
Teljes testzsír

Természetesen nem változtathatja meg a genetikáját, és nem befolyásolhatja a hormonjait. Mivel a legtöbb véleménytulajdonosnak van egy speciális cellulitiszformája, meg kell jegyezni, hogy a cellulitisz bizonyos szintje normális, és nincs miért aggódni.

Jó hír: A cellulitisznek bizonyos okai vannak, például az egészségtelen étrend vagy a fizikai aktivitás hiánya. Tehát, ha a narancsbőr olyasmi, amit nem érzel biztonságban, van néhány módja annak, hogy elveszítsük a narancsbőrt, kevésbé észrevehetővé tegyük azt a bőrön, és nagyobb bizalmat szerezzünk a folyamatban!

Itt bemutatjuk, hogyan lehet megszabadulni a cellulitistól az étrend megváltoztatásával, valamint egy edzéstervet a bírálók számára!

Öt tipp, hogyan lehet megszabadulni a cellulitistől és javítani a bőr feszességét!

Változtassa meg étrendjét
Az étrend megváltoztatása javítja a bőr feszességét és segít megelőzni a jövő narancsbőrét. A narancsbőrt gyakran felhalmozódott zsírok vagy toxinok okozzák (egészségtelen étrendből), amelyek csökkentik a bőr rugalmasságát és lassítják a véráramlást. Fogyasszon lúgos étrendet magas nyers zöldségfélékben és friss gyümölcsben. Tartalmazza étrendjében a sovány fehérjéket, az egészséges zsírokat és a teljes kiőrlésű gabonákat is.

Kerülje el bizonyos egészségtelen ételeket.Próbáljon kivágni egyszerű szénhidrátokat, például fehér lisztet, cukrot és feldolgozott ételeket. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein a véráramlásra, valamint az oxigén és a tápanyagok bőrszövetbe juttatására gyakorolt hatása miatt ronthatja a narancsbőrt. Tehát korlátozza a kávé, szóda és energiaitalok bevitelét. Kerülje a dohányzást és az alkoholt is - mindkettő méreganyagokat hoz létre a szervezetben.

Zuhanyozzon kontrasztos zuhanyzókkal, és használjon száraz kefét.
A cellulitisz elvesztése érdekében az érintett területeket 2-3 percig meleg vízzel, majd 2-3 percig hideg vízzel zuhanyozzuk le. Javítja a vérkeringést, serkenti a sejtek megújulását és aktiválja az anyagcserét. A száraz ecsetelés szintén ősi módszer a vérkeringés elősegítésére és a bőr minőségének javítására.
Használjon természetes sörtés kefét az érintett területek masszírozásához. Ez javítja a vérkeringést és stimulálja a nyirokcsomókat, és biztosítja a bőr kíméletes hámlását. A legjobb, ha az érintett területeket hetente háromszor öt percig ecseteli, közvetlenül zuhanyozás előtt.

Igyál több vizet
Több víz megtisztítja a testet, és megszabadul a méreganyagoktól és a zsírtól. Ez csökkenti a cellulitist az egész testén, beleértve a combjában felhalmozódó cellulitit is. A víz emellett javíthatja a kollagén és a kötőszövet erejét a bőrben, ezáltal a bőr sokkal feszesebbé válik. Ez segíthet a kollagén ráncos megjelenésének csökkentésében, és simább pillantást teremthet a problémás területei körül. Az emberi test számára az optimális mennyiség napi 8-9 pohár víz. Kollagént adhat étrendjéhez a Nők legjobb igazi szépségű kollagén italjával is!

Cardio
A szív- és érrendszeri testmozgás segíti a zsírégetést az egész testben, növelve a pulzusszámot és az anyagcserét. Az intenzív kardió edzések, mint a futás, kerékpározás, hegyi gyaloglás, úszás, aerobik, Zumba vagy tánc a legjobb fegyverek. A következő erőgyakorlatokkal kombinálva segít megszabadulni a narancsbőrtől. Gyakoroljon a hét 5 napján.

ERŐS ÉS ERŐS KÉPZÉS

Split guggolás:

Kiinduló helyzet: Keressen egy körülbelül 25 cm (10 hüvelyk) magas, 30 cm (12 hüvelyk) széles emelvényt, és álljon rá.

Ugorj fel és szállj le a földre.
Dobjon guggoló helyzetbe.
Ugorj fel és szállj le az emelvényre.
Ismételje meg ezt a folyamatot annyiszor, ahányszor az edzésprogramban megemlíti.

Sumo Jump guggolások:

Kiinduló helyzet: Álljon úgy, hogy a lábad meghaladja a váll szélességét, és a lábujjak kissé előre mutatnak. A gyakorlat során felfelé és egyenes hátat kell tartania.

Térdét és csípőjét hajlítva engedje le a törzsét. Fogja össze a kezét a teste előtt.
Addig folytassa, amíg a comb és a borjú közötti szög valamivel kevesebb, mint 90 fok. Nos a te
A kezek megérintik a földet.
Ugorj olyan magasra, amennyit csak tudsz, és szállj le a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg ezt a folyamatot annyiszor, ahányszor az edzésprogramban megemlíti.

Súlyzó lépcsők:

Kiinduló helyzet: helyezzen súlyzót a vállának hátuljára. Álljon egyenesen egy lapos pad vagy más akadály mögött, amely nem túl magas a lépésre.

Helyezze a bal lábát a lapos padra, és lassan hagyja, hogy a jobb lába együtt álljon a bal lába mellett.
Lépjen le a jobb lábával, és tegye a bal lábát ismét a jobb lába mellé. (Kezdő pozíció)
Ismételje meg ezt a folyamatot annyiszor, amennyit az edzésprogramban említett!

Kiinduló helyzet: Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a lábujjak kissé előre mutatnak. Nyújtsa ki a karját. Tartsa a fejét és tartsa a hátát egyenesen a gyakorlat során.

Térdét és csípőjét hajlítva engedje le a törzsét.
Addig folytassa, amíg a comb és a borjú közötti szög valamivel kevesebb, mint 90 fok.
Tolja négyesével a padlót a padlóról, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg ezt a folyamatot annyiszor, amennyit az edzésprogramban említett.

Glute visszarúgások:

Kiinduló helyzet: térd a padlón vagy a testgyakorlaton, kinyújtott karokkal, vállszélességgel és téglalap alakúan a felsőtesttel. A borjúnak és a combizomnak a gyakorlat során 90 fokos szögben kell lennie.

Végezze el a mozgást úgy, hogy megemeli a lábát, amíg a combhajlító egyenesbe nem áll a hátával. (Próbáljon néhány másodpercig tartani ezt a pozíciót.)
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik lábbal.
Ismételje meg ezt a folyamatot, ahányszor az otthoni edzésen említi.

Súlyzó lunges:

Kiinduló helyzet: Álljon fel egyenesen, és vegyen mindkét kezére egy súlyzót.

Mozgassa az egyik lábát előre, míg a combja és a combja 90 fokos szöget zár be (belélegezve, miközben ezt a mozdulatot végzi).
Ügyeljen arra, hogy a térde ne mozduljon el a lábujjai mellett!
A sarkával használja magát a kiindulási helyzetbe (kilégzés közben).
Ismételje meg ezt a folyamatot annyiszor, amennyit az edzésprogramban említett.

Belső comb gép:

Kiinduló helyzet: Üljön le a gépre, és válassza ki azokat a súlyokat, amelyek Önnek megfelelnek. Helyezze a lábát a lábpárnákra, fogja meg a fogantyút és üljön egyenesen.

Lassan nyomja a lábával a súlyt, hogy a lehető legközelebb álljanak egymáshoz. (Ne felejtsd el rendesen lélegezni)
Tartsa a feszültséget egy másodpercig, és lassan mozgassa vissza a lábait a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg ezt a folyamatot annyiszor, amennyit az edzésprogramban említett!

Kiinduló helyzet: Állítsa be a gépet a magasságához, és üljön vagy feküdjön le, attól függően, hogy melyik gépet használja.

A bokájával húzza fel a gép betétjét a fenékig. Kilégzés e mozgás közben.
Most kezdje el visszahozni a betétet a kiindulási helyzetbe, és lélegezze be.
Ismételje meg ezt a folyamatot annyiszor, amennyit az edzésprogramban említett!

Láb hosszabbítás:

Kiinduló helyzet: alakítsa át a gépet az Ön igényeinek megfelelően, és üljön le.

Nyújtsa ki a lábait, amíg eléri a teljes kinyújtását. (Kilégzés e mozgás közben)
Most kezdje el visszahozni a betétet a kiindulási helyzetbe, és lélegezze be.
Ismételje meg ezt a folyamatot annyiszor, amennyit az edzésprogramban említett!

A comb gépén kívül:

Kiinduló helyzet: Üljön le a gépre, és válassza ki azokat a súlyokat, amelyek Önnek megfelelnek. Helyezze a lábát a lábpárnákra, fogja meg a fogantyút és üljön egyenesen.

Lábaival lassan nyomja a gép súlyát, hogy elmozduljanak egymástól. (Ne felejtsd el rendesen lélegezni)
Tartsa a feszültséget egy másodpercig, és lassan mozgassa a lábát vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg ezt a folyamatot annyiszor, amennyit az edzésprogramban említett!