Mennyi a kalóriaigény a terhesség alatt Karcsúsító, fogyás
A terhesség alatti kalóriaigény nő - ez biztos. De nem sok nő tudja, mennyivel több igazán jó, és mekkora súlyt kell fektetni. A két ember étkezése nem megfelelő megközelítés. Végül is az igények nőnként változnak. Megmondjuk, hogy valóban mennyi kalóriára van szüksége, és honnan szerezheti be.
Nem kell kettőért enni
Finom torta, az extra adag tejszínes szósz, az egész pizza a fél helyett - terhesség alatt sok terhes nő különösen szeret enni. Végül is kettesben esznek. De vajon igaz-e ez a mondás?
Mint gyakran, a válasz igen és nem. Mert természetesen most gondosan kell vigyáznia törpe hasára. De ez nem azt jelenti, hogy kétszer annyit kellene enni, mint korábban. Kalóriaigénye terhesség alatt magasabb, de csak a kalóriaszámolás a helytelen megközelítés.
A minőség fontosabb, mint a mennyiség
Most az a fontos, hogy a babád és a terhes tested megkapja az összes szükséges tápanyagot. A tápanyagok pedig nem azonosak a kalóriákkal. Inkább ásványi anyagok, nyomelemek, vitaminok és másodlagos növényi anyagok.
Természetesen a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok nem hiányozhatnak. De honnan származnak, legalább olyan fontos, mint az általuk biztosított kalória mennyisége. Minél változatosabb, szabadabb, színesebb és frissebb étel, annál több tápanyagot tartalmaz. Ha magas rosttartalmat fogyaszt, akkor biztonságban van.
A terhesség alatt megnövekedett kalóriaigény trimeszterenként
A kalóriaigény növekedése a terhesség előrehaladtával számos tényezőtől függ. Például a testsúlya fontos. Az alvás mennyisége és aktivitási szintje befolyásolja az alapanyagcserét is. Végül genetikailag meghatározzák, hogy mennyire használja fel a tápanyagokat. Vannak, akik egy sütemény láttán indulnak, mások igazi pillanatnyi vízmelegítők. Ezért minden érték csak irányelv lehet.
A terhesség első 3 hónapjában, vagyis az első trimeszterben a kalóriabevitel egyáltalán nem növekszik. Mert ha nem vagy túlsúlyos, akkor a tested nagyon jól képes gondoskodni a kisbabáról és a növekvő placentáról. Azonban a tápanyaghiányokat, például a folsavhiányt vagy a vashiányt, egyelőre mindenképpen kompenzálni kell.
A nőknek a második trimesztertől kezdve átlagosan 250 kcal-kal többet kell fogyasztaniuk .
A harmadik trimeszterben az igényei átlagosan napi 500 kcal-ra növekednek, feltéve, hogy továbbra is ugyanolyan aktív, mint korábban. Ha csak a kanapén fekszik, akkor természetesen kevesebbre lesz szüksége.