Hogyan lehet elveszíteni a zsírt és meghúzni az izmokat
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
5 kérdés a zsírvesztéshez és az izmos testhez
Nem tudom melyik programot válasszam a fogyás érdekében. Szeretném elveszíteni a felesleges kilóimat, és robbanékony és húzott izmaim lennének, de szeretném tudni, hogyan lehet egy ilyen programot beépíteni a mindennapi életembe. 20 éves vagyok, 95 kg-ért 1m88 vagyok. Van szerelmes fogantyúm, terjedelmes lábam és elveszítendő gyomrom. Szeretném elveszíteni a felesleges zsírt és izmos testet szerezni, de nem akarok túl nagy volumenet szerezni, különösen szeretném, ha az izmaim jól körülhatárolhatóak lennének.
Szeretnék egy élénk, rugalmas, robbanékony és gyors testet teniszhez, parkourhoz és harci sporthoz.
Az öt kérdésem a következő:
- A kerékpározás jó a fogyáshoz anélkül, hogy a lábizmaim nagyobbak lennének, amit nem akarok? Nagyon szeretek biciklizni, de félek hangerőt szerezni, és ha elkerülhetem a meglehetősen unalmasnak tűnő futást, az jó lenne!
- Hogyan változtathatom meg az étkezési szokásokat azzal, ha étkezem a kantinban (rosszul főzve és tonna vajjal keverve). Készen állok különféle kiegészítő élelmiszerek megvásárlására, de nincs naponta hűtőszekrény
- Hány étkezés naponta, és mit kell bevenni az éhségérzet megszüntetésére? Nagyon jó villám van, de motivált vagyok a változásra!
- Ami nem kalóriatartalmú, de jóllakottság érzetet ad?
- Hogyan lehet rugalmasságot elérni? Rugalmas fiatal voltam, de most tétként merev vagyok, és nagyon szeretném javítani a rugalmasságomat a fent említett sportágakban.
Kerékpáros edzés zsírégetéshez izomépítés nélkül
A kerékpározás önmagában nem zsírozza meg az izmokat. A hatalomban lévő izmos munka okozza a rostok növekedését. Ha állóképességgel vagy gyorsulással kerékpározik, a hangerő nem nő. Gyakorlatilag kerülje a túl hosszú vezetést nagy lánckerékkel és kicsi fogaskerékkel, a szél és az emelkedő ellen;-). Másrészt a kerékpározás hatékony lesz a fogyáshoz, ha követi a következő heti 3 edzés programot.