Hogyan lehet enni a haladásért - 13 Mássz okosan
Új vagy itt? Tehát megtudja, hogyan szakemberekből álló csapat a hegymászás segíthet a fejlődésben. még ha stagnál is sokáig és még akkor is, ha még nem nincs idő többet mászni => Kattintson ide, hogy mindent megtudjon
Mászóként egyetértesz velem, ha azt mondom:
Nehéz olyan étrendet tartani, amely lehetővé teszi számunkra a mászási szint előrehaladását.
Valójában ez több könnyen.
Akár örökbe is fogadhatja a diéta, amely lehetővé teszi, hogy radikálisan növelje a teljesítményét...
néhány alapvető táplálkozási szabály betartásával.
A mai cikk neve "Hogyan kell enni a haladáshoz - 1/3 rész".
1. rész mert megadom a kulcsokat ahhoz, hogy meg legyenek az étkezési szokásai ahhoz, hogy a legjobb állapotba kerülhessenek az előrehaladás előtt, mielőtt mászni mennék.
A 2. rész foglalkozz azzal, hogy mit egyél, miközben mászol, hogy megtartsd az energiaszintedet.
És a 3. rész foglalkozzon azzal, amit meg kell UZZA Mászás után, hogy hatékonyan felépüljön.
Ma 2 dolgot fedez fel:
- Miért a táplálkozás rendkívül fontos a fejlődésedhez
- És mik vannak a legjobb ételek hogy felkészítse testét a sziklamászás edzésére
Miért fontos az étel a hegymászásban?
Ha egy bizonyos szintű mászó vagy, akkor meg kell elér egy fennsíkot haladásodban.
És ha el akarsz menni ezen a fennsíkon, akkor biztosan "profibb" módon gondolkodtál el a képzésen.
És a hegymászásban az étel a fejlődésed egyik fő része.
[Tweet "A sziklamászásban a táplálkozás a fejlődésed egyik fő része. "]
Valóban, az elfogyasztott étel és folyadék az üzemanyag.
És minél jobban alkalmazkodik ez az üzemanyag, annál több lesz hatékony.
Akár mászás előtt, alatt vagy után.
De miért olyan fontos az étrend a teljesítményed javítása érdekében?
Itt a válasz.
Izmaid energiára futnak.
És ez az energia termelődik kémiai vegyületek átalakításával az izmaidban cukorként tárolódnak.
Vegyünk egy példát:
Elindulsz egy ösvényen.
Hogyan termeli a tested azt az energiát, amire szükséged van a csúcsra jutáshoz?
Egyszerű leszek.
Az energia előállításához a tested először az energialánc által biztosított üzemanyagot használja fel anaerob alaktikus.
Ennek az üzemanyagnak a fő hozzájárulása az ATP (adenozin-trifoszfát).
Az ATP a sejtjeiben van.
De nagyon kis mennyiségben.
Amint az ATP tartalékai kimerülnek (néhány másodperc múlva), ez az útvonal anaerob tejsav aki átveszi.
Energiát termel a sejtjeiben lévő glükóz felhasználásával.
Miután ez az erőforrás kimerült (néhány perc múlva), az az ágazat aerobic aki játékba lép.
Ez oxigént használ az energia biztosításához.
Az oxigén ég a cukor az izmaid tartalmazzák.
És energiát termel.
Mit vonhat le mindebből a diéta kapcsán?
Itt a válasz.
Meg kell értened a jól kitöltött energiatartalmak fontossága.
Megfelelő étrenddel.
Megfelelő étrend mellett pedig megteheti tolja vissza az időt az izmok fárasztására.
És így mászni jobban és tovább.
Tehát mielőtt felmászna, gondolkodnia kell a tartalékainak feltöltésén.
De nem csak.
Neked is meg kell gondoljon a hidratálásra.
(Jegyzet: A cikk végére tettem a bónusz letölthető PDF formátumban az elfogyasztott ételeket mielőtt mászni mész.)