Hogyan lehet enni jól ezen a nyáron Elle
A drákói és a privát étrendnek napja volt: egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel váltson utat az öröm és a jólét érdekében! A nyár a tökéletes alkalom arra, hogy élvezze a jó gyümölcsöt, és bizonyos magas kalóriatartalmú ételeket könnyebb, ugyanolyan ízletes ételekkel helyettesítsen. Javaslatunk a nyár eltöltésére, örömmel, miközben megtartjuk az alakot.
Lauren Clerc. A 2009.06.26.
Reggeli
A priori, tudod a dalt: a jó reggeli italból, gabonaételből, tejtermékből és gyümölcsből áll. Nyáron nem veszítjük el a jó szokásainkat, és nagyon édes termékeket cserélünk könnyedebb ételekhez.
Szeretünk: Teljes kiőrlésű kenyér. Kevés kalóriatartalmú, mint a pirított kenyér vagy pirítós, a teljes kiőrlésű kenyér ideális rost, magnézium, ásványi anyagok és vitaminok feltöltésére. Dinnye és görögdinnye. Tökéletes hidratáláshoz, miközben megtartja az alakot, vízben gazdagok és alacsony a cukorszint. Fogyaszthatja őket reggel, de előételként vagy desszertként is. A gabonapogácsa. A nagyon édes gabonapelyheket könnyebb gabonapelyhekre cseréljük. Hasznos barter, amely energiát ad nekünk, kevesebb cukorral. A narancslé. Nemcsak C-vitaminban gazdag, kevésbé édes, mint ananász, alma vagy egzotikus gyümölcslé. Gesztenyés krém. Használhatja a híres Nutella helyettesítésére (133 kalória 48-val szemben egy teáskanál gesztenyekrémmel). Mézeskalács. Ne feledje, hogy két szelet 140 kalóriának felel meg, szemben egy muffin 350 értékével !
Dél
A tengerparton vigyázzon hot dogokra, sült kolbászokra, paninikre és mindenféle croque-monsieursra! Nem csak zsírosak és magas kalóriatartalmúak, hanem a forrósággal együtt kellemetlen fejfájást és puffadást okozhatnak. Ahogy a hideg vízben, 30 ° -os napsütésben való búvárkodás veszélyes, a napsütéses étkezés sem ajánlott! Tehát próbáljon hűvös és csendes étkezési helyet találni.
Szendvicsért megy. A nagyon zsíros önteteket, például felvágottakat (pástétom, kolbász, rillette.), Sajt- és majonéz- vagy ketchup-szószokat cserélje le csirkével, sonkával, tonhalral, tojással, lazacsal és nyers zöldségekkel. Fehérjében gazdag ezek a szendvicsek kevésbé kalóriatartalmúak, és közvetlen napsütésben elkerülik az esetleges emésztési zavarokat. Ezenkívül a gabonakenyeret részesítse előnyben a szendvicses kenyér helyett, amely nehezebb. Étkezés mellett dönt: - Ha otthon eszel, főzzön egy nagy salátát, nyers zöldségekből, tele vitaminokkal! Ne spóroljon a mennyiséggel, megengedheti magának. Keverjen össze például hideg rizst, tonhalat vagy csirkét, paradicsomot és tojást egy nagy salátástálban, amelyet hűvösen tarthat, és két ebédet élvezhet egymás után. - Ha kint eszik, inkább egy tenger gyümölcseit kínáló éttermet válasszon, mint egy pizzériát. Hogy ötletet adjon neked, körülbelül 250 kalória van egy háromsajtos pizzához képest, 107 pedig egy tenger gyümölcstálhoz. !