Hogyan lehet enni SEMIT és fogyni (igen, lehet) Hunk test
Pizza, csokoládé, fagylalt, palacsinta, eclair, mandula… mmmm ... értsd meg az ötletet
De mit mondok itt? "Az ekére" vittem? Enni mindezt és FOGYAN? Menjetek innen, uraim.
Igen, lehetséges. Nagyon jó. Természetesen, ha stratégiailag csinálod.
Az egyik "diétás parancsolat", talán a legfontosabb, azt mondja, hogy a tisztátalannal ne érintse meg a fentieket. Egyél csak íztelen ételeket.
Sőt, ebből sem ehet túl sokat, mert "csökkentenie kell a kalóriáit" és "majdnem éheznie kell magát, hogy a test a zsírt használja üzemanyagként".
Először is, semmi miatt nem kell aggódnia. Legalábbis nem mindig. Ha szereted a pizzát vagy a fagylaltot, akkor képesnek kell lenned arra enni. Nos, emberek vagyunk ...
Valójában van egy stratégia, hogy úgy fogyasszuk őket, hogy az étrend még hatékonyabb legyen. És egyértelmű, SOHA nem szabad éhezni. Éppen ellenkezőleg.Mikor "diétázol" és éhen halsz, a tested nagy, pirosan írt jelet kap - VESZÉLY.
A tested fő funkciója az életben tartás. Ha hetekig egymás után hevesen csökkenti a kalóriákat, akkor a test megragad, és ... hormonális következményei vannak. Ezeknek pedig megfordított hatása van a kívánthoz képest (fogyás). Mint abban a filmben: "Az éhezők viadala". Amikor betartja ezen szigorú diéták egyikét, a test úgy reagál, hogy megtartja zsírtartalmait.
Kissé hasonló a "tojás vagy csirke" problémához. A zsírvesztéshez kevesebb kalóriát kell enned ... de ha kevesebb kalóriát eszel, akkor nehezebb a zsírvesztés.
Miért is? Mert van.LEPTIN (igen .). A leptin egy hormon. A görög "leptos" szóról elnevezve, ami "gyengét" jelent, a leptin a zsírsejtek által felszabadított hormon. Bár más funkciói is vannak, a legfontosabb az, hogy átadja az agynak, hogy "milyen kövér vagy" (tudom, hogy viccesen hangzik, de ez van).
A leptin fontos szerepet játszik a kalóriák elégetésében. A leptin sok szempontból (közvetlenül és közvetve) szabályozza az anyagcserét. Minél magasabb a leptin szint, annál magasabb az anyagcsere aránya, és annál könnyebb lesz a zsírvesztés. Röviden: a leptin növeli testének képességét a felhalmozódott zsír elégetésére.
Azonban ez a probléma. Észrevetted, hogy az első 3-5 kg-ot könnyebb leadni, mint a következőket? Ezért: a leptin a zsírsejtekben termelődik. Minél több zsír van, annál több leptin van. A zsírvesztés és a karcsúbbá válás során a test egyre kevesebb leptint termel - így nehezebben fog fogyni.
Ha diétázol, a leptinszinted drámai módon (egy hét múlva 50% -kal vagy többel) csökken, jelet adva a testednek, hogy félig éhes vagy, és nem fogyasztasz elég kalóriát.
Tehát hogyan oldhatjuk meg ezt a problémát és tarthatjuk a leptint optimális szinten?
Itt jön az a rész, amiről az elején meséltem (pizza, fagylalt, csokoládé . fincsi).
Körülbelül 7 napos kalóriabevitel csökkentése után (de nem drasztikusan, de körülbelül 15-20% -kal) a leptinszint jelentősen csökken.
A jó hír az, hogy csak egy napra van szükséged több kalória elfogyasztásához, hogy a leptinszint normalizálódjon.
Ez azt jelenti, hogy 7 naponta egyszer bármit megehet, amit csak akar.
Ezzel a stratégiával "fokozhatja" az anyagcserét, és "visszaállíthatja" önmagát, hogy még több zsírt égessen el.
Nem is beszélve a pszichológiai hatásról, amely miatt már nem érzi magát annyira "nélkülözve", és mentális felszabadulásként jelentkezik.
Tehát, ha pizzára, süteményekre vagy csokoládéra vágyik, legyen nagy.
Röviden, ennek a "ciklusnak" kell kinéznie:
Bestial post, szuper szépen megmagyarázva! Éppen tegnap délben nem tudtam ellenállni, és heteken át tartó absztinencia után zsemlemorzsát + hasábburgonyát tettem, aztán súlyzókat, alvást és ma már 1 kg-mal kevesebb volt. VARÁZSLAT!
Így van, Emy! Nincs varázslat, hanem a testünk, működés közben. Valahogy tudja, mit kell tennie, ha segít neki egy kicsit.
Tanultam is valamit
Tehát tegyük fel, hogy diétát tartok, és nem haladom meg a napi és napi napi 2000 kcal/nap kalóriabevitelt.Tegyük fel, hogy szerdán növeljük a kalóriabevitelt 2500 kcal-ra, nem fogok ismét hízni? 3 hónap alatt 12 kg-ot fogytam, és szeretnék még 5-öt fogyni, és nem tudok)
Nem, nem fogsz többet hízni. "Alaphelyzetbe állítja" az anyagcserét, és képes lesz újra zsírégetésre, ha visszatér a szokásos 2000 Kcal-ra. PS: Gratulálok a nagyon jó fejlődéshez.
Köszönöm szépen, a segítsége nélkül azt hiszem, most nem tudtam sikerülni, megpróbálok eljutni valahova 70-75 kg-ra, és megszabadulni a hasi zsírtól
Az egyik az, hogy számos varázslatot ismerünk, a másik pedig varázsló: véleményem - a kísérletben szereplő nyúl általában ugyanaz - meg kell érteni… a kalapban lévő:)
Amit itt mondasz, az egy gyönyörű rész, amely nem mindenkire vonatkozik. Mint az inzulin esetében, ha hosszú ideig túl sok a leptin, a leptin-rezisztencia jelensége is bekövetkezik. Egyébként a kövérek lennének a leggyengébbek)
Tehát: ha elérte ezt a "leptinrezisztencia" küszöböt, akkor testmozgással és alacsony kalóriatartalmú étrenddel könnyen fogyni kezd (kevesebbet eszel, mint amennyit elégetsz). Ily módon az ellenállási küszöb csökken. Ezután egy napig növeli a kalóriákat és növeli a leptin szintet. Ezután folytassa.
Az a tény, hogy elérte ezt az ellenállási szintet, nem akadályozza meg abban, hogy elkezdjen fogyni (a küszöb nem rögzített).
Természetesen csak azért, mert a leptin az anyagcsere sebességének növelése mellett (fogalmam sincs, hogyan kell ezt csinálni) az éhség szabályozója. Tehát, ha a szervezet alacsony leptinszintet észlel (éhezéstől vagy leptinrezisztenciától kezdve), akkor nagyon nehéz vagy lehetetlen lesz alacsony kalóriatartalmú étrendet tartani. Csak láncokkal kötve lesz képes harcolni a test védő reakciójával. Nagyon sokan feladják, amikor a természetvédelmi ösztön első falához ütköznek, és elveszítik a reményt. Egy másik szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy számos olyan anyag befolyásolhatja a leptin érzékenységét, ezért a legjobb, ha az iparilag feldolgozott ételeket kizárja az étrendből. És ez csak a kutatók által a mai napig adott értelmezés ennek a hormonnak a szerepéről, aki tudja, mit fog felfedezni a holnap, ami teljesen vagy részben megváltoztatja a képet .
Bár a dolgok összetettek, néhány ajánlás mindig megőrzi érvényességét, a természetes ételeket, a sportot és a pihenést. Tehát valószínűleg kevésbé fontos, hogy milyen mechanizmusok valósulnak meg a varázslatban, és sokkal inkább az számít, hogy működik.
Olvastam a crossthelimit egyik cikkét ... Javasolom átfogalmazni: "órányi futás, és nem beszélek itt 30-40 percet ... órát", így soha nem fogsz lendületet adni azoknak, akik mozogni akarnak
Szia, Prince. Megértem, hogy nem ért egyet Crossthelimit egyes nézeteivel. Teljesen mindenki véleményszabadságát támogatom, de a kommentek részt ne váltsuk vádak és "gúnyolódások" sorozatává (ezért szerkesztettem a kommentedet). Köszönöm!
igen, jól tetted, sajnálom ... az ötlet az, hogy ha egy kezdő elolvassa azt az oldalt ... és még több példa van, akkor egy beszédes a carmen bruma
Nagyon érdekes David Zinczenko "The Abs Diet" -jében olvastam (google), hogy jó, ha időnként "csalónapot" tartunk. Bár az általa kínált erőteljes ételek listája több mint elég sok vágy kielégítésére.
Ami érdekes lenne, elnézést kérek, ha már foglalkozott egy cikkel az ellentmondásos élelmiszerekről, például a Nutelláról, sokan azt állítják, hogy egészséges lenne, mások szerint nagyon kétértelművé változtatták a címkét, és valójában nem egészséges. Nesquick gabonafélék, nagy tam tam teljes kiőrlésű gabonák és minden, és mégis tele van cukorral. Stb .
P.S A képeimmel kapcsolatban úgy döntöttem, hogy elvégzek még legalább egy 90 napos turnét az Insanity/P90X-en, majd "megmutatom a világot"
Nincs semmi egészséges csomagolva, az összetevők listájával és a meghosszabbított eltarthatósággal.
Az a csalásnap a növekvő leptinszint mellett másképp is értelmezhető. Ha alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, gyakran nagyon alacsony glikogénszintet ér el. Egy ilyen nap vagy étkezés, amely gyakran sok szénhidrátot tartalmaz, feltöltheti ezeket a glikogénkészleteket. Ez több munkaerőt jelent az edzőteremben, magasabb szellemi és energiaszintet stb.
Úgy gondolom, hogy a legfontosabb előnyök között szerepel a mentális, pszichés "felszabadulás". Mint mondtam, emberek vagyunk, korlátozott az akaratunk.
Helló ... egy kérdés ... hasonló folyamat (hasonló stratégia) jár azoknak, akik "hízni akarnak"? Egy hónap alatt felszedtem 4 kilót, és most állok egy hétig (egy hétig) . és kissé csalódott vagyok
Igen, létezik egy "anabolikus erősítő hatás" nevű rendszer, amely a következőkön alapul: magas kalóriatartalmú étrend (többet eszel, mint amennyit eszel), felváltva rövid, alacsony kalóriatartalmú étrendekkel (kevesebbet eszel, mint eszel).