Hogyan lehet enyhíteni a térd fájdalmát
A térd gyakran a növekedés, az ismétlődő mozgások, az öregedő kor és a túlsúly első áldozata. A test alapvető ízületei, ezeket meg kell védeni a kockázatos tevékenységek elkerülésével, és patológiájuknak megfelelően meg kell erősíteni őket.
Írta: Nordine Attab, sportedző
Írva 2010. április 24-én, frissítve 2010. június 9-én
Egyszerű gyaloglás során a 80 kg-os személy térdére gyakorolt nyomás 240 és 320 kg között van, vagyis a testtömeg 3-4-szerese. !
Óvakodjon a növekvő fájdalmaktól !
Ahogy öregedsz, az izmok és a csontok párhuzamosan nőnek. Normális esetben a daganatok problémamentesen követik egymást, de ha az izom kevésbé gyorsan növekszik, mint a csontok, akkor túl csekély lesz a csont számára, és izomfeszültséget, tehát ínt okozhat. Ehhez rendszeresen nyújtózkodnia kell a rugalmasság megszerzéséhez és az izmok meghosszabbításához: a négyfejű és a combizom.
A nyújtásnak néhány percig fenn kell maradnia, hogy eredményes legyen, és ismételje meg több sorozatot ugyanabban a munkamenetben. Napi lazításra is szükség van, ha jelentős javulást akarunk elérni. Ne tévessze össze a rugalmasságot és a nyújtást, amelyek arra szolgálnak, hogy egy izmot felkészítsenek az erőfeszítésekre.
Íngyulladás esetén
Kiinduló helyzet: álló, ajtó felé néző. Fogja meg a fogantyút. Álljon az egyik lábára, és hajlítsa meg támasztó lábát, miközben irányítja az ereszkedést (5-10 másodperc a leszálláshoz). Miután az ülő helyzetet megkapta, vegyen támaszt mindkét lábára, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Semmilyen körülmények között nem szabad csak a fájdalmas térd lábát használni a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy excentrikus összehúzódással (az izom megnyújtásával) kérje és erősítse a lábizmainkat.