Hogyan lehet ezt elveszíteni; utolsó; Kövér hasi zsír - testépítő fórum
Üzenet Bibi007 »2014. június 22., 13:28
1m74 vagyok (ma) 72kg-ért. Tehát itt van. (sajnálom, hogy sok az "i"):
2 évvel ezelőtt elkezdtem a diétát, 1 év alatt 16 kg-ot fogytam (szigorúan véve nem diéta, de megváltoztattam az étrendemet, és kardióztam) 1 évet vettem igénybe, mert nagyon szerettem volna időt szakítani rá, hogy ne vegyem vissza őket.
Ezután 1 évig stagnáltam anélkül, hogy újra sportoltam volna (térdprobléma és időhiány), és 2 hétig folytattam a normál étrendet (túl sok talán lol) folytattam a sportot és a szigorúbb étrendet, és 1,5 kg-ot fogytam, utána még mindig van gyomrom, és nagyon elegem van, mivel nem tudod elképzelni, van olyan eset, amikor azt mondom magamnak, hogy kész lennék műteni !
Nem számít, mennyit kardiózom minden másnap, figyelhetek az étrendemre, és még mindig megvan az a PUTIN a flopból! Szuper vékony karjaim vannak, nagyon vékony és meglehetősen izmos a lábam, normális a nyakam és az arcom, de van egy PUTINom (sajnálom, hogy egyedül vagyok). 98 cm-es hasam van TOTAL relaxációban, beleértve a szerelmes fogantyúkat is. Amikor a hasamat behúzom, 88 cm-re vagyok, és ilyen szeretnék lenni, mielőtt megtámadnám a csokoládét. Minden nap 25 perc elliptikus biciklit csinálok, majd 30/40 perc hegyikerékpárt.
Azt mondom magamnak, hogy végre valóban kardiózni kell-e ?
Mindig szerettem volna foglalkozni a testépítéssel és a burkolattal, de mindig mindenhol olvastam, hogy hasztalan hasi zsír esetén hasztalan, amit megértek, de ha például csinálok egy kicsit ugrókötéllel és alapvető gyakorlatokat, amelyek működhetnek ?
Csatolok nektek 3 fotót a gyomromról, és előre is elnézést kérek, mert nem túl ragutante, főleg a "péc" lol mellett. Ha törölnék őket, megérteném.
Teljes kikapcsolódás:
Szerelmes fogantyúk:
Hogy szeretnék lenni (egyelőre tablet nélkül):
Röviden, minden tanácsra szükségem van, mert kezdem feladni, és mindennap depressziós vagyok emiatt. Előre is köszönöm
Re: Hogyan lehet elveszíteni azt az "utolsó" hasi zsírt?
Üzenet Szükségünk van »2014. június 22., 14:21
Ahhoz, hogy hatékonyan szárítson, azzal a céllal, hogy megkapja, súlyzós edzéseket kell végeznie, és nem csak a megerősítő köpenyt. Gondolkodnia kell az igazán egészséges táplálkozáson is, amely magában foglalja a sok tévhit elfelejtését.
Kezdésként a testépítés:
Testépítés kezdőknek:
Lehetőleg egy FullBody program indításához, elvégzéséhez a szobában vagy otthon anyaggal: vannak ilyenek:
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Egy másik FullBody testtömeg-program, amelynek eredményeit már nem kell bizonyítani, a Lafay-módszer: https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm
Kardióhoz választhat HIIT foglalkozásokat (futás, ugrókötél, evezőgép stb.) Vagy HICT (körkörös edzéssorozat), például a 7 perces WorkOut-ot a zsír hatékonyabb eltávolítása érdekében.
Vegyen egy vagy két szabadnapot hetente.
Mi volt az előző étkezési terved, étkezési szokásaid, segíts magadon a következő webhelyen: http://www.les-calories.com, hogy kijavítsuk étkezési tervedet.
Később további információkat adok. A legfontosabb pillanatnyilag az, hogy megértsük, mi a baj.
Re: Hogyan lehet elveszíteni azt az "utolsó" hasi zsírt?
Üzenet Bibi007 »2014. június 22., 23:41
nagyon köszönöm a választ
Valójában attól tartok, hogy ezekkel a súlyzós edzésekkel izmokat fogok szerezni, de a zsírom nem múlik el. A helyzet az, hogy nincs időm mindent megtenni, súlyokat és kardió foglalkozásokat anélkül, hogy számolnám a magot.
Nem ismertem a 7 perc WorkOut-ot, amúgy nagyon kedvesnek tűnt számomra
Ami az étkezési szokásaimat illeti, ez valóban a naptól függ. De alapvetően:
-Reggel veszek egy kis tál zsírszegény tejet egy doboz Ricoré-val, 40gr gabonafélét, 2 kétszersültet és egy száraz gyümölcsöt.
- Délben vagy csirkével salátát és egy darab kenyeret fogyasztok, vagy készítek magamnak egy sima tésztaételt (100gr nyers), természetes tonhal és általában alacsony zsírtartalmú joghurt mellett.
- Este az éhségtől függ, de vagy halat veszek egy kis rizzsel, vagy sima tésztát, zsírszegény joghurttal. De néha csak 2 szelet sonkát veszek egy kis doboz kukoricával.
De első ránézésre azt mondanám, hogy napi 1500 MAX zsírkalóriát fogyasztok. Nincs már sok édes dolgom, és kerülöm a feldolgozott termékeket. Korábban sok Zero Coca Cola-t ittam, és úgy érzem, ettől eldagad a gyomrom, így most sok vizet iszom Stevia sziruppal, ez nem nagyszerű, de már megszoktam, hogy lol. 1 órával az egyes sportfoglalkozások előtt kortyolok egy korty "eafit ultra slim burner" -et http://www.santemoinschere.com/eafit-ul. CQPTTw_wcB Nem tudom, hogy valóban működik-e, mert most kezdtem el, kétféleképpen lehet bevenni, akár minden nap, akár 1 órával edzés előtt. Ez egy barátom (akit sajnos már nem látok), aki sokat tud a fitneszről, aki tanácsot adott nekem.
Re: Hogyan lehet elveszíteni azt az "utolsó" hasi zsírt?
Üzenet Szükségünk van »2014. június 23., 13:18