Hogyan lehet fekvőtámaszt végezni a súlyzós edzésen
A fekvőtámaszok technikája
Ami a helyzetet illeti, a fekvőtámaszok elvégzése megköveteli minimum technika és vigyázzon erre a súlyemelő mozdulatra, így gyors eredményeket érhet el anélkül, hogy megsértené magát. A hagyományos szivattyúmozgást a lapos kemény talaj.
A kiindulási helyzet (a fenti képen "A") a föld felé fordítva áll, a lábujjakon (a lábak kissé széttartva) és a tenyéren nyugszanak. a karok távolsága kissé nagyobb, mint a váll szélessége. A cél ezután a karok meghajlítása, amíg az arc és a mellizom megérinti a talajt (B), majd a karokkal tolva felfelé haladva megtalálja a kezdeti helyzetet (C).
E mozgás során különös figyelmet kell fordítani a csomagtartó burkolatára (további információ itt), hogy ne ívelődjön a hát ágyéki része, ami tartós fájdalmat okozhat. A jó push-up elvégzéséhez megfelelő technika tehát mindig összehúzza a hasizmait és a farizmait ezen az erősítő edzésen, hogy a hátad egyenes legyen. Ha azonban deréktáji fájdalmat tapasztal, fontolja meg az alsó hátizmok megerősítését, mielőtt elkezdené a push-up gyakorlatokat tartalmazó edzésprogramot.
Másrészt, annak érdekében, hogy ne legyenek „törött” csuklói, ne habozzon befektetni a minőségi tartófogantyúkba annak érdekében, hogy a csukló összhangban legyen az alkarral (habozás nélkül javasoljuk ezt a Kettler-modellt).