Hogyan lehet felépíteni egy erős mikrobiomot a bélflóra javítása érdekében - Család
A bejegyzett dietetikusok és ikertestvérek - Rebecca és Reisha Harper - felfedik a legjobb ételeket, amelyek egészséges bélmikrobiomát adnak a bél mikrobiomjának.
A jó egészség elengedhetetlen a hosszú és jó minőségű élethez. A beled hihetetlenül összetett, és a beled állapota jelentős hatással van általános egészségi állapotodra.
A vizsgálatok összefüggést mutatnak a bél egészsége és az immunrendszer között. Az egészségtelen bél számos betegséghez és állapothoz kapcsolódik, beleértve az autoimmun betegségeket, a rákot, az endokrin rendellenességeket, a mentális egészségi problémákat, a hangulati rendellenességeket és a bőrbetegségeket.
Tehát mi a szerepe a bélmikrobiomnak ebben a történetben?
A belekben élő mikroorganizmusokat kifejezetten "bélmikrobiomának" nevezik. Körülbelül 300-500 különböző baktériumfaj él az emésztőrendszerben. E baktériumok közül sok rendkívül hasznos és szükséges az egészséges test megőrzéséhez, de ezek közül a baktériumok közül néhány valóban káros az egészségre. Az egészséges bél magában foglalja azt a tényt, hogy sokféle "jó" baktérium (probiotikum) van benne, amelyek elengedhetetlenek az immunrendszer javításához, a betegségek megelőzéséhez, a depresszió tüneteinek javításához és az elhízás elleni küzdelemhez.
A bél mikrobioma érzékeny, és különféle tényezők károsíthatják. Először is, egy egészségtelen étrend, amely mesterséges édesítőszereket, magas cukortartalmú ételeket, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, feldolgozott ételeket, finomított szénhidrátokat és nélkülözhetetlen tápanyagok hiányát tartalmazza, csökkenti a "jó" baktériumok mennyiségét a bélben.
A bél mikrobiomjának egyensúlyhiánya (a „jó” és a „rossz” baktérium között) károsítja a bélet, ami végső soron az egészség számos aspektusát érinti, beleértve az agyat, a szívet, a hormonszintet, az immunrendszert, a tápanyagok felszívódását, a bőrt és a súlyt.
De van egy jó hír:
Jelentős pozitív hatással lehet a bél mikrobiomjára és az egészségi állapotra, és naponta apró változtatásokat jelent. A kiegyensúlyozatlan bélmikrobiómák helyreállításának érdekében elengedhetetlen, hogy mind az étrendbe mind a prebiotikumokat, mind a probiotikumokat mindennap bevegyék.
A bélben lévő "jó" baktériumok (probiotikumok) prebiotikumokkal táplálkoznak, amelyek erjedhető rostok, amelyek elősegítik a "jó" baktériumok szaporodását és javítják a bél mikrobiomját. A legkülönfélébb növényi élelmiszerek - például spárga, banán, cikória gyökérpor, fokhagyma, articsóka, póréhagyma és hagyma -, valamint teljes kiőrlésű lisztből készült ételek fogyasztása segíthet abban, hogy bélében legyenek prebiotikumok. szükséges a "jó" baktériumok táplálásához. . Tartalmazza az erjesztett ételeket, mint például a kefir, a kimchi, a kombucha, a miso, a natto, a savanyúság, a fokhagyma, a kovászos kenyér, a tempeh és a joghurt, hogy esszenciális probiotikumokkal segítse a belét. Ez együtt nagyszerű módja a bél gyógyulásának és a bél mikrobiomjának javításának.
Emellett éheztetje a bélben lévő "rossz" baktériumokat azzal, hogy a napi összes cukor bevitelét kevesebb, mint napi hat teáskanálnál (ha nő) vagy kevesebb, mint napi kilenc teáskanálnál (ha férfi vagy), és megszünteti az üdítőitalokat ( beleértve a mesterségesen édesített szénsavas ételeket is) az étrendből. Előnyös, ha kiváló minőségű, természetes és íztelen kiegészítőt szed, de ne felejtse el lassan haladni, mert a testének időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. A rost-kiegészítők gödrökbe, turmixokba és levesekbe való keverése nagyszerű módja annak, hogy hozzászokjon a napi rostbevitel növeléséhez.