Hogyan lehet felgyorsítani a METABOLIZMUSAT; tökéletes
A modern étrend által kínált összes információ és recept ellenére a legtöbb ember egyre nagyobb súlyt kap. Ez kétségtelenül azt mutatja, hogy valami hiányzik az anyagcsere-ismereteinkből - talán az az ősi bölcsesség, amely generációk százait tartotta erősnek és rugalmasnak. Természetesen a modern tudományos ismeretekhez való hozzáférés is segítségünkre van. A siker kulcsa valahol e két bölcsességmód között rejlik, amelyeket alkalmaznunk kell, hogy jobban megértsük teljes fiziológiai együttesünket - írja a care2.com
Diéta és táplálkozás
Az élelmiszer olyan tápanyagokat biztosít számunkra, amelyek kritikusak az anyagcserénk egészsége és általában az egészség szempontjából. Vitaminok, ásványi anyagok, esszenciális aminosavak, esszenciális zsírsavak és probiotikumok nélkülözhetetlen elemek; sokukat a szervezet nem képes előállítani, ezért más forrásból kell bevenniük. Ha egyetlen alapvető tápanyag hiányzik is, az étrend pusztító hatással lehet az anyagcserére és az egészségi állapotra, ezért fontos megérteni, hogyan működik.
Az ásványi anyagok (például kalcium, magnézium, réz és cink) létfontosságúak az összes szövetszerkezet, például a csontok, a bőr és a haj szempontjából. Ugyancsak létfontosságú szerepet töltenek be, mint elektrolitok, amelyek szabályozzák a test elektromos töltését. Ez az elektromos töltés szükséges az anyagcsere-sejtek összes funkciójához, de különösen a tápanyagok asszimilációjához és a toxinok eltávolításához.
Az ásványi anyagok megfelelő egyensúlya segít mérsékelni a szervezet nátriumszintjét, megakadályozva a vízvisszatartást, a gyulladást és a puffadást. Ezenkívül fenntartja a sav/lúgos egyensúlyt a szervezetben (a magas savtartalom lassú anyagcseréhez vezet, és sebezhetőbbé teszi a szervezetet a fertőzések és betegségek ellen). Az ásványi anyagok még a szervezet védelmében is segítenek a radioaktív toxinok ellen.
Mivel az ásványianyag-hiány összefüggésbe hozható súlyos anyagcsere-problémákkal (olyan tünetekkel, mint az emésztési zavarok, fejfájás, ingerlékenység, depresszió, kimerültség és impotencia), bölcs dolog sok ásványi anyagban gazdag ételt fogyasztani, beleértve a gazdag talajban termesztett gyümölcsöket és zöldségeket. ásványi anyagokat, de a tenger gyümölcseit is, különösen a moszatot. Tudjon meg többet erről a cikkben: Tudta, hogy a tengerek és óceánok a legnagyobb ásványi lelőhelyek a földön?
Az általuk tartalmazott fehérjék és esszenciális aminosavak a test alapanyaga. A megfelelő fehérje feltétlenül szükséges az anyagcsere egészségéhez. Ahhoz azonban, hogy a fehérjék hasznosak legyenek, a szervezetnek megfelelően emésztenie és asszimilálódnia kell. A legkönnyebben a növényi eredetű fehérjék emészthetők meg.
Jó fehérjeforrások: spirulina, kendermag, tökmag, chia mag, quinoa, tempeh, mandula, pollen, zöldek, hüvelyesek.
Az esszenciális zsírsavak (omega 3 és omega 6) létfontosságúak a test minden funkciójában, és különösen fontosak a prosztaglandinok (hormonok, amelyek szabályozzák a vérnyomást, szabályozzák a gyulladást, a fájdalmat és elősegítik az energiatermelést, beleértve a zsírégetést is) építésében.
Az esszenciális zsírsavak hiánya inzulinérzékenységet okozhat, ami negatívan befolyásolja a szénhidrátok energiává történő átalakulását. Számos táplálkozási szakértő zsíros halak (például lazac, tonhal és makréla) fogyasztását javasolja esszenciális zsírsavak természetes forrásaként. Ez az ajánlás azonban kerüli annak megemlítését, hogy a legtöbb főzési módszer (sütés, sütés és forralás) elpusztítja a legtöbb halolajat, és a hal veszélyes nehézfémek, például higany forrása is.
A chia len- és kendermagok és ezek olajai, valamint az uborkamagok nagyon jó esszenciális zsírsavforrások.
A probiotikumok, mint a laktobacillusok, barátságos növények (baktériumok), amelyek a bélben élnek. Elősegíti az emésztést és egyben gátolja mindenféle veszélyes, barátságtalan organizmust, amely átvenné a bélrendszerét.
A probiotikumok segítik a fehérjék emésztését. Ezenkívül semlegesíti a vastagbélben lévő toxinokat. Ha a fehérje nem teljesen emészthető, mérgező formában eljuthat a vastagbélig, és onnan a véráramba. Amikor ez megtörténik, az anyagcsere sérül, ennek eredményeként allergiás reakciók, irritált béltünetek és egyéb kóros szövődmények jelentkezhetnek.
A természetesen erjesztett ételek (például savanyúság) jó barátságos baktériumok forrása. Egy másik lehetőség a minőségi probiotikus kiegészítők lenne.
Az enzimek részt vesznek minden anyagcsere folyamatban. Ezek a fehérje-vegyületek katalizátorként működnek, és az ételt asszimilálható és energiává alakítható tápanyagokra bontják.
Megfelelő és kiegyensúlyozott tápanyagok jelenlétében a szervezet saját enzimeket állít elő. Az enzimhiány azonban meglehetősen gyakran előfordul, leggyakrabban a túlzottan előkészített vagy főtt ételek és az étrendben túl kevés nyers étel következtében.
Néhány enzimhiány összefügg az öregedéssel. Minél idősebb leszel, annál kevesebb enzimet termel a tested. Ehelyett bizonyítékok vannak arra, hogy szervezetének enzimekkel történő ellátása elősegíti az öregedési folyamat lelassulását.
A vérben az enzimek antioxidánsként és gyulladáscsökkentőként működnek. Egyesek úgy vélik, hogy a proteáz enzimek (a fehérjét emésztő enzimek) rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a lipázok (egy enzim, amely lebontja a zsírt) elősegíthetik a zsírégetés folyamatát.
A természetnek van egy olyan szabálya, hogy minden nyers étel tartalmazza az összes enzimet, amely a saját emésztéséhez szükséges. Tehát a zsírégető enzim lipáz természetes forrásai megtalálhatók a magas zsírtartalmú nyers ételekben, például avokádóban, diófélékben és magvakban. Azok, akik maximalizálni akarják az enzimbevitelüket, gyógynövény-kiegészítőket is szedhetnek.
Vitaminok. Az "élet" latinul életet jelent. A vitaminok, mint a neve is mutatja, életet adnak. Részt vesznek minden anyagcsere folyamatban, az energiatermelésben és a tápanyagok asszimilációjában a szövetek regenerálódása érdekében. A vitaminok egyik fő feladata, hogy megvédje a testet a káros szabad gyököktől és méreganyagoktól, amelyek az anyagcsere természetes melléktermékei.
A vitaminok és ásványi anyagok szinergikusan működnek együtt, pontos biológiai egyensúlyban. A vitaminhiány vagy a vitamin egyensúlyhiánya arra kényszeríti a testet, hogy minden anyagcsere-folyamatot veszélybe sodorjon. A vitaminhiány kiszolgáltatottá teszi a testet a káros szabad gyökökkel szemben, ami szövetbontáshoz, betegséghez vagy öregedéshez vezethet.
A fitonutriensek, mint például a klorofill, a poliszacharidok, a szterolok, a szaponinok, sokféle növényi vegyület részét képezik, amelyek aktívan segítenek bizonyos anyagcsere folyamatokban. Több ezer ismert fitokemikália létezik, és rengeteg a jelenlegi kutatás a természetes anyagok gyógyászati célú felhasználásának lehetőségéről.
A növényeket, amelyek a fitonutriensek gazdag forrásai, évezredek óta használják az anyagcsere fellendítésére, de tonikként az emberek betegségtől való felépülését is segítik. Bár hosszú időbe telhetne megemlíteni az egyes növények különböző funkcióit, röviden bemutatok közülük néhányat. Bizonyos gyógynövények, mint például a szibériai ginzeng, elősegíthetik az anyagcsere-betegségek egyensúlyát, és enyhíthetik a stresszel és a szexuális élettel kapcsolatos problémákat.
Más növényeket, például az ephedra sinica-t hagyományosan energia növelésére és zsírégetésre használtak.
A kávé és a fekete tea a világ legnépszerűbb stimulánsai közé tartozik. A zöld tea könnyebb stimuláns, de sok erős antioxidánst (polifenolt) tartalmaz. Mielőtt bármilyen üzemet használna, érdeklődjön a feldolgozásuk, az erejük, a szabványosítás és a lehetséges mellékhatások iránt.
A rost alapvető szerepet játszik az emésztésben, az eliminációban és az energiatermelésben. A szálak a szennyeződések és méreganyagok eltávolításával segítik a szervezet méregtelenítését, és befolyásolják bizonyos anyagcsere folyamatokat, például a szénhidrátok és zsírok energiává történő átalakulását. Röviden: a rost lelassítja az egyszerű cukrok felszívódását, ezáltal segít stabilizálni a vércukrot, szabályozza az inzulin aktivitását és stabil energiaáramot biztosít a szervezet számára.
Bizonyos szálak (például nyálkák és pektin) szivacsként működnek, eltávolítva a szervezetből a méreganyagokat és zsírokat, így gyorsabban ürülnek ki, mint a szennyeződések. Azok számára, akik nem tudják, mikor kell abbahagyni az evést, a rostos ételek elősegíthetik a jóllakottságot.
Bár a rostos gabonafélék és a kiegészítők jó módszerek a rostbevitel növelésére, fontolja meg a teljes ételeket az első lehetőség. Testünk a teljes ételek anyagcseréjére épül, amelyek természetesen gazdag rostokban és nélkülözhetetlen tápanyagokban. A súlyos anyagcsere-problémák, például a túlzott súlygyarapodás, általában a magasan feldolgozott és finomított termékek krónikus fogyasztásának következményei.
Az alacsony rost- és ásványianyag-tartalmú étrend az emberek tápanyaghiányra vágyik, ami szinte állandó éhséghez és néha kényszeres étkezéshez vezet.
Gyakorlat
A testmozgás a leghatékonyabb módszer az anyagcsere azonnali aktiválására. A testmozgás és a megfelelő étrend kombinációja általában az anyagcsere hatékony maximalizálásához vezet.
Mindkettő elengedhetetlen. Ennek ellenére az étrendnek kell az első számú prioritásnak lennie. Ezért: mind a testmozgás képessége, mind az eredmények természetesen felgyorsítják a megfelelő tápanyagok jelenlétét. Megfelelő étrend nélkül nem lesz képes hatékonyan hozzáférni az energiatartalékokhoz, vagy pótolni a testmozgás során elvesztett tápanyagokat. Amikor ez megtörténik, az anyagcsere csökken.
Normális esetben a gének fontos tényező. De az anyagcseréd is, amely eleve attól függ, hogyan bánsz a testeddel. Ha megpróbál intenzív testmozgást végezni anélkül, hogy segítené a testet a szükséges tápanyagokkal, akkor nem fog túl sokat hízni.
Ha fiatalnak, lendületesnek, könnyű testűnek akarod érezni magad, add meg a testednek azt, amire szüksége van az anyagcsere magas állapotához: jól egyél, keményen tornázz, elég pihenj.
További címek:
A tonhalkonzerv évek óta vitatott vita tárgyát képezi. Szivárgás miatt…
Míg az ember magassága számos genetikai tényezőtől függ, bizonyos tápanyagok…
Méhkenyérnek is nevezik, a legelő az egyik legértékesebb méhészeti termék, mind a