Hogyan lehet felgyorsítani a mobil anyagcserét
Van, akinek egyszerűen nincs szerencséje, és anyagcseréje lassabb, mint másoké, így bár nem esznek túl és nem ülnek, mégis híznak. A jó rész az, hogy ezt a problémát néhány életmódváltással meg lehet oldani.
A Test és lélek szerint a leghatékonyabb stratégia az izomtömeg növelése, mert az izmoknak akkor is sikerül kalóriát égetniük, ha ülsz, nem csak akkor, ha erőfeszítéseket teszel. Éppen ezért a jó fizikai állapotú embereknek elég sokat lehet enni anélkül, hogy ezt látnák.
Megnövekedett izomtömeg
Az anyagcsere aránya évente 2 százalékkal csökken, de az izomtömeg növelésével ez már nem számít, és bárki könnyebben fenntarthatja az alakját.
Ezenkívül nagyon óvatosnak kell lenned a tested által küldött jelekkel kapcsolatban, mert ha nagyon stresszes vagy, ami megakadályozza a fogyást, akkor fizikailag rosszul érezheted magad, ezért szünetet kell tartania a kemény munkától, és próbálja aludni 8 órát egy éjszakán. néhány jóga vagy meditációs ülés segíthet.
A relaxáció nagyon fontos, mert a stressz megakadályozza a fogyás folyamatát, a zsír elkezdi tárolni különösen a hasi területet, ahol rendkívül veszélyes lesz - derül ki a Yale Egyetemen végzett tanulmányból.
Ha reggel frissít néhány gyakorlatot, az anyagcseréje 4 órán keresztül 10 százalékkal nő. Emellett növeli a testhőmérsékletet, ami megkönnyíti a fogyás folyamatát is. Az aerobik foglalkozások mellett elengedhetetlen, hogy edzőterembe menjen, ahol súlyokat lehet emelni. Egy izomsejt súlya kétszer nagyobb, mint egy zsírsejté, de ötször kevesebb helyet foglal el, így sokkal gyengébbnek fog kinézni.
Fogyjon le a megfelelő mennyiségű evéssel
Az étrendet illetően próbáljon meg olyan kicsi és gyakori adagokat enni, amilyen lassan csak lehet. Ha tartózkodik az ételtől, az anyagcsere 30% -kal csökken, mert a test éhezésre készül.
És az ételek minősége nagyon fontos. A zsír könnyen emészthető és alacsony hőhatással bír, míg a fehérjék pont ellenkezőleg reagálnak. A test keményen dolgozik azért, hogy a teljes kiőrlésű gabonákból és zöldségekből feloldja a rost- és szénhidrát-komplexet, de rendkívül könnyű lebontani a finomított lisztet és az egyszerű szénhidrátokat, például a cukrot.
Szüksége van legalább 2 liter vízre és B2, B3, B5, B6 és C vitaminra is.
Az Arizonai Egyetem tudósai szerint az anyagcsere délután és este csökken, ami azt jelenti, hogy a reggelinek kell a legkövetkezetesebb étkezésnek lennie, ezt követően az étel mennyisége fokozatosan csökken. Ha későn kell étkeznie, válasszon alacsony fehérjetartalmú zöldségeket és komplex szénhidrátokat.