A kerékpározás mint anyagcsere-hangolás - Egészségügyi anyagcsere

A kerékpározás, mint anyagcsere-hangolás

Ha az anyagcserénk zökkenőmentesen zajlik, a hosszú turnékon a teljesítmény és a szórakozás nő. Ingo Froböse professzor elmagyarázza, hogy a kerékpárosok értelmesen felújítják-e belső motorjukat.

mint

Az energia-anyagcserénk minősége határozza meg, hogy a test milyen mértékben alakítja át az ételt energiává. A tényleges anyagcsere a sejtek belsejében zajlik: Ha az érintett enzimek és hírvivő anyagok jól működnek, akkor sok energiánk van a sport során és a mindennapi életben. Különben ernyedten fogjuk érezni magunkat. Olyan, mint egy ülő nap után az íróasztalnál.

Még akkor is, amikor nem használják őket, az izmok az edzés szintjétől függően körülbelül 30 százalékkal több energiát fogyasztanak, mint a zsírszövet. Egy jól képzett sportoló anyagcseréje alapjáraton több energiát éget el, mint egy képzetlen emberét. Froböse hetente két-három erőnléti egységet ajánl az izomtömeg növelésére. Az életkor előrehaladtával ez az edzés egyre fontosabbá válik: 30 éves kora után a test tízévente átlagosan három kilogramm izomtömeget veszít. Ennek eredményeként nő a zsír százalékos aránya a testben, és csökken az energia alapanyagcseréje.
Apropos alapanyagcsere: "Óvakodj a diétáktól!" Figyelmezteti a sporttudós: "Néhány napig éhezve pusztító következményei lehetnek az anyagcserére." Ha a szervezet alultáplálékba esik, az a lehető legnagyobb mértékben csökkenti az anyagcsere aktivitását. Ezenkívül még a legnagyobb fogyasztóit is kezdi leadni: az izmokat. Ez egy negatív spirált indít el.
Froböse szerint van értelme olyan étrendnek lenni, amely az alapanyagcserén alapszik. Ez nagyjából kiszámítható általános képletek segítségével:

nőknél: 1,0 x normál súly * kg-ban x 24 = GU
férfiaknál: 1,1 x normál súly * kg-ban x 24 = GU


Vagy megmérettetheti egy sportorvosi praxisban. A sporttudós ésszerű összetételként 40–45 százalék szénhidrátot, 30 százalék zsír és 25–30 százalék fehérjét ajánl. "Fogyasszon lassan, tartson szüneteket és egyél több apró adagot a nap folyamán, hogy egyenletesen táplálja a testet a tápanyagokkal" - tanácsolja Froböse professzor.