Hogyan lehet feltölteni a D-vitamin egészségmagazint
A csontok egészsége és immunitása szempontjából elengedhetetlen, hogy a D-vitamint a szervezet a nap hatására vagy táplálékból szintetizálja. Sokunknak azonban hiányzik. Hogyan lehet optimalizálni a hozzájárulásokat? Mikor kell bevenni a D-vitamin-kiegészítőket ?
Amikor fogy a nap, például télen, könnyebben hiányozhat a D-vitamin. Néhány embert különösen veszélyeztet a hiány.
D-vitaminok: mi a különbség a D2 és a D3 között ?
A D-vitamin a zsírban oldódó vitamin amely két formában létezik: a D2, - növények termelik, és - a D3, állatok által. Emberben ez a két forma ugyanazt a biológiai aktivitást gyakorolja, mivel a testben ugyanazon anyaggá alakul, amelyet általában neveznek D-vitamin. A D3 azonban jobban asszimilálódik, mint a D2. Kétszer olyan fontos a hatása, mint egy ekvivalens dózis.
Mire használják a D-vitamint ?
A kalcium és a foszfor felszívódásának növelésével és vizeletbe történő szivárgásuk korlátozásával elengedhetetlen a a csontok és a fogak mineralizációja: a D-vitamin hiány növeli az angolkór kockázatát, a csontritkulást és a töréseket felnőtteknél. Ez lehetővé teszi a jobb harcot is a stressz ellen, az idegátvitel javítása és az izom jó összehúzódásának biztosítása érdekében. Végül a az immunitás kulcsfontosságú tényezője.
Hol található a D-vitamin ?
Ez a vitamin kettős eredetű.
- Ennek egy részét a test szintetizálja, a bőrben, aultraibolya sugarak hatása, majd a májban, az izmokban és a zsírszövetben tárolják, amelyeket a téli időszakokban használnak.
- A másik részét (kb. 20%) biztosítjuk étellel, különösen az állati és zsíros termékek által.
Milyen ételek gazdagok D-vitaminban ?
A D-vitaminban leggazdagabb ételek vannak:
Videóban: A top 5 D-vitaminban gazdag étel
Minden bőrtípus azonos mennyiségű D-vitamint készít? ?
Nem. A szép bőr (I – III. fototípus), több, mint a sötét bőr (IV – VI. fototípus), amely több melanint tartalmaz, az UVB-t blokkoló pigmentet.