Hogyan lehet felülni, ha elhízott A blog

1. Feladat

Üljön le egy székre egyenes háttal. Ha vannak súlyzói, mindkét kezedben, a mellkasod előtt tarthatod őket. Ellenkező esetben megteheti bármilyen nehéz tárgyat, például egy konzervdobozt.

Valójában minél nagyobb a súlya a kezedben, annál jobban meg fogod dolgozni a hasizmaidat. Tartsa izmait, és lassan fordítsa a törzsét jobbra, miközben a fenekét szilárdan a székre ülteti, majd ugyanolyan lassú mozgással térjen vissza.

Ezután ismételje meg ugyanazt a mozgást, de ezúttal jobbra fordulva. Az első két hétben ezeket a mozdulatokat 12-szer lehet elvégezni mindkét oldalon. Ezután fokozatosan növelheti a készletek számát.

2. gyakorlat

Egy másik meglehetősen egyszerű gyakorlat az elhízott emberek számára az, ha ülünk egy kanapén és lehajolunk, mintha megérintenénk a lábujjakat. A mozgást lassan kell végrehajtani, és ez érvényes a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor is. E mozgás során ügyeljen arra, hogy ne a hátát, hanem inkább a hasizmait használja.. Ez megköveteli, hogy jól helyezkedjen el a mozgás kezdetén.

---