Hogyan lehet fenntartani a súlyát a Dukan diéta befejezése után
11 A böjt alatt feldolgozott, de egészséges ételek ajánlottak
Az éhezési időszak meglehetősen nehéz lehet, ha nincs ideje arra gondolni, hogy milyen ételeket fogyasszon.
Példák a disszidált ételekre, amelyek segítenek a fogyásban
Egy biztos, nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően kombinálni az ételt. Ez.
Hogyan lehet megszabadulni a hastól rost fogyasztásával
Bárki tapasztalhatja a hasi zsírt valamikor. A tényezők eltérnek az a-tól.
Az ideális ételkombináció titkai - megakadályozzák a súlygyarapodást
Az ételek megfelelő kombinációjának elsajátításához nem kell táplálkozási szakembernek lennie. Még akkor is, ha.
A diéta legnagyobb kihívása nem a kívánt súly elérése, hanem annak fenntartása. Egyébként a diéta nem érte el a célját, és újra kell kezdenie. Dr. Pierre Dukan szerint az étrend befejezése után nagyon fontos figyelembe venni bizonyos étrendi szabályokat a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Tanulmányok kimutatták, hogy a hízás kockázata a Dukan-étrend után, és nem csak, minden leadott kilogrammonként 10 napig tart. Tehát ditt lefogytál 10 kilogrammot, a súlygyarapodás kockázata ismét benned rejlik 100 napos időszakra.
Mit kell tennie, hogy a Dukan diéta befejezése után ne hízzon többet?
Ön a dietetik.ro webhelyen tartózkodik, azon a helyen, ahol megtanulhatja, hogyan kell egészségesen élni, és milyen étrendek felelnek meg Önnek!
1. Folytassa az étrendet azon időszak alatt, amikor fennáll a súlygyarapodás veszélye. Ez a Dukan diéta erősítő szakasza, amely azt ígéri, hogy megtartja Önt a kívánt súlyban. Ebben a szakaszban sok zöldséget és fehérjét kell fogyasztania, és általában a támadás és a körutazás időszak ételeit. Minden nap megengedett, hogy a menüjébe belefoglaljon egy adag gyümölcsöt és 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Hetente egyszer fogyaszthat egy tiltott ételt, azaz pizzát, fagylaltot, süteményt, sült krumplit. Hetente egyszer ehet rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát is. A szabály az, hogy napi 2-nél több új ételt nem szabad bevezetni.
2. A konszolidációs szakasz után vigyázzon arra, hogy a héten egy napot a lehető leghosszabb ideig (egyesek akár az életre is ajánlanak) kizárólag fehérjét fogyasszanak, ugyanakkor napi három evőkanál zabkorpával. A zabkorpa a Dukan-étrend titka, és hatékonyan szabályozza a koleszterin- és a vércukorszintet. A fehérje napjának minden héten azonosnak kell lennie, például csütörtökön.
3. Amikor a kúra véget ér, az összes ételt fokozatosan és mérsékelt mennyiségben kell újra bevinni. Próbáljon a lehető legtovább maradni a napi 2 új étel szabályában, amíg nem sikerül bevezetnie az összes olyan ételt, amelyet eddig tiltott.
4. Miután befejezte a dukani étrendet és elkezdte minél több ételt fogyasztani, fontos csökkenteni az adagokat. Ilyen hosszú fogyókúra után nem szabad sokkolni a testedet túl sok ételkombinációval.
5. A Dukan-diéta után próbáljon meg nem térni a diétától, azaz napi 3 főétkezés és 2 snack. Minél rendszeresebb és kisebb az étkezés, annál kisebb a súlygyarapodás kockázata.
6.. Mint minden étrendnél, ügyeljen arra, hogy elkerülje az édességeket, a feldolgozott ételeket és a felesleges szénhidrátot. Próbálja meg teljesen kiküszöbölni a fehér lisztet és cukrot az étrendből.
7. Igyon naponta legalább 1 és másfél vizet.
8. Próbáljon minden nap tornázni. Ha a testmozgás felét végezte el a Dukan-diéta alatt, folytassa ugyanezt. Séta, futás a parkban vagy a tánc is rendben van.
Hogyan tudta fenntartani a súlyát a Dukan diéta befejezése után?