Hogyan lehet fenntartani a súlyát d; Családi rekordmérleg
Add hozzá a kedvencekhez
Ezt a tartalmat hozzáadtuk a fiókjához tartozó kedvencekhez
Ha hozzá szeretné adni ezt a tartalmat a kedvencekhez, be kell jelentkeznie
Ha hozzá szeretné adni ezt a tartalmat a kedvenceihez, előfizetőnek kell lennie
Néhányan vékonyak, mások testesebbek ... Normál, a test által elégetett kalóriák száma az anyagcserénktől függően változik (ez megfelel a testünk által nyugalmi állapotban elfogyasztott energia háromnegyedének. A fennmaradó negyedet fizikai tevékenységre fordítjuk, az egyetlen változó, amelyre tudunk hatni), hanem a korunk és az érzelmeink is.
Több mint 10 kg 40 és 60 év között
Mindazonáltal mindannyian hízunk egy kicsit az évek során: a nők és a férfiak átlagosan 10 kg-ot híznak 40 és 60 év között.
Testünk és agyunk azonban olyan jeleket küld nekünk, amelyek szabályozzák éhségünket, jóllakottságunkat, vágyainkat. Akik fenntartják ezt a természetes kontrollt, azoknak nem kell aggódniuk a súly miatt, mások segítséget kaphatnak egy táplálkozási szakembertől.
Ne tévessze össze a falánkságot és az éhséget
Az étkezések gyakoriságát az éhség és a jóllakottság váltakozása határozza meg. Akkor kezdünk enni, amikor éhség érződik, és akkor hagyjuk abba, amikor a gyomrunk megtelik, és ugyanakkor már nincs érzéki örömünk az evésről. Ez a kettős mechanizmus szabályozza étvágyunkat, tehát súlyunkat.
A gyomor és az agy kiegészítik egymást: az éhség akkor jelenik meg, amikor az előző étkezés tartalmát megemésztették. Ez a "gödör a gyomrodban" azt jelzi, hogy ideje elkezdeni az ételt keresni. Az egész akkor következik be, amikor az agysejtekben elfogy a glükóz. A vércukorszint nagyon kicsi csökkenése elegendő ennek a jelnek a kiváltására.
Az irigységet (vagy falánkságot) azonban gyakran összekeverik az éhséggel. Ismét mindannyian nem vagyunk egyenlőek, ha éhség, vágy vagy teltség érzését észleljük. Aki észleli ezeket az érzéseket és meghaladja az éhségét, kompenzálja túlzásait azáltal, hogy a következő étkezések során megkönnyíti a lábfejet, fenntartva az általános táplálkozási egyensúlyt.
De aki elveszíti a jóllakottság jelét, általában túl sokat eszik, képtelen megállni. Nem érzékeny a riasztást adó két rendszerre: egy mechanikusra, amely arra készteti, hogy „Nem köszönöm, tele van a gyomrom”, a másik érzékszervre, az ízélmény eltűnésével. Bízzunk az érzéseinkben: ha nem zavarják őket, akkor kiegyensúlyozott súlyunkon tartanak.
Hízz az érzelmek hatása alatt
Az éhségközpont, amely a hipotalamuszban van, az érzelmek, szorongás vagy unalom feszültsége alatt még mindig nem működik. Stressz alatt a sovány valamivel kevesebbet, a zsír pedig egy kicsit többet eszik. Ezenkívül a mellékvese stimulálása fokozza a kortizon szekrécióját, és súlygyarapodáshoz vezet azáltal, hogy rögzíti a zsírtömeget a mellkasban és a hasban.
Ha a helyzet tart, akkor extra méretet veszünk fel. Ezenkívül az agyi receptorok stimulálása enyhe késztetést vált ki az édesség iránt. Ami felerősítheti a súlygyarapodást. A túlsúlyos ember számára ez a duplája a bajnak: nemcsak sok gondja van, hanem hízik is.
A jó egészség érdekében ajánlott súly
Csak a túlsúly és az elhízás veszélyes az egészségére. Az alábbiakban nem "ideális" súly van, hanem a súlytartományok.
Itt van az ajánlott súly a jó egészség érdekében. Számolja ki ideális súlyát szimulátorunkkal.
| Vágott | Súly |
| 1,55 m | 44 és 60 kg között |
| 1,60 m | 47 és 64 kg között |
| 1,65 m | 50 és 68 kg között |
| 1,70 m | 53 és 72 kg között |
| 1,75 m | 57 és 77 kg között |
| 1,80 m | 60 és 81 kg között |
| 1,85 m | 63 és 86 kg között |