Hogyan lehet fenntartani a súlyát
Ez a cikk különösen azoknak szól, akik annyi súlyt vesztettek, amennyit szántak, az Atkins-diéta vagy más ketogén diéta révén, és akiknek problémájuk van a testsúlyuk fenntartása a megállapított szinten.
Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a fogyókúra 95% -a sikeres étrendet követve 6-12 hónapon belül éri el étrend előtti súlyát. Ez a hatalmas százalék azt mutatja, hogy hány ember gondolta úgy, hogy ha lefogy, megnyeri a csatát. Tévesen azt gondolták, hogy a fogyással képesek lesznek visszatérni régi étkezési szokásaikhoz. Atkins könyvében elmondja nekik, hogy ha az anyagcsere felborult, csak a súlycsökkenéssel soha nem fog igazodni. A hizlalást okozó hormonális és anyagcsere-változások a legtöbb esetben visszafordíthatatlanok. Főként a test elvesztette azt a képességét, hogy "felégesse" a felesleges glükózt. Vagyis a legtöbb sejt már nem "hajlandó" égetni a glükózt, függetlenül attól, hogy mekkora az inzulinszint. A szervezetnek nincs más választása, mint zsírtartalék formájában a felesleges glükózt lerakni.
Az állítás röviden a következő: ha túlsúlyos vagy elhízott voltál, akkor egész életen át megtartod a diétádat, ha meg akarod tartani a testsúlyodat. Durván és durván hangzik, de igaz. Az Atkins-diéta biztosítja a 4. szakasz hatékony kezelését a testsúly megőrzésében. Ez egy személyre szabott módszer, abban az értelemben, hogy az ember anyagcseréjétől és a napi fizikai aktivitástól függően több vagy kevesebb szénhidrátot fogyaszthat. Az Atkins-diéta a 4. szakaszban olyan, mint egy életmód, és szilárd alapot nyújt, de nem probléma nélkül. Vizsgáljuk meg a felmerülő problémákat.
A célprobléma. Az Atkins-diétát követő emberek többségének célja egy bizonyos súly elérése, sőt, sikerül is elérnie ezt a célt. A probléma az, hogy ezután nem arra törekednek, hogy ezt a súlyt fontos célpontként tartsák meg. Úgy tűnik számukra, hogy az első cél fontos volt, és ennek elérése érdekében ellazulnak, dicsérik magukat a sikerért és csökken a motivációjuk. Elengedhetetlen az étrendjük megértése, annak megértése, hogy a csatának még nincs vége, és csak egy fontos csatát nyertek meg. A tiltott ételek továbbra is tiltott ételek. A cukor, a kenyér, a tészta, a gabonafélék és a burgonya továbbra is tilos.
A vágyakozás problémája. Néhány hónapos fogyókúra után vágyakozás jelentkezhet. 4-6 hónapos fogyókúra után a második szakaszban, és 6-7 hónapos fogyókúra után a 4. szakaszban nem meglepő, hogy vágyakozás jelentkezik. Például egy évvel azután, hogy otthagytam a második szakaszt, ellenőrizetlen kedvem támadt fagylaltot enni. Több mint másfél órája nem ettem fagylaltot. Egyszerűen nem bírta és egy nap alatt felfaltam 4 csokoládé fagylaltot kakaóval. Természetesen csak ezért nem híztam. Nem leszek morális farkas, és beismerem, hogy időről időre kielégítem vágyaimat. Csak emberek vagyunk! Nem leszek szerzetes, de nem is fogok hízni. Meg kell találni az egyensúlyt. Megtaláltam az enyémet. Hagyom magam kielégíteni egy vágyat hetente egyszer. Például hetente egyszer eszem egy pizzát, vagy egy nagy csokoládét, vagy süteményt, vagy nagy adag sült krumplit, vagy egy adag kínai rizst.
Voltak rövid időszakok, amikor nem tudtam tartani a diétát. A nagy keresztény böjtökben én is böjtölök egy hétig, hogy megvallhassam és megosszam. Azon a héten természetesen olyan ételeket ettem, amelyeket az Atkins-diéta tiltott. 2-3 kilót szoktam hízni. A bejegyzés befejezése után néhány napra visszatérek az indukciós szakaszban, és visszatérek a kezdeti súlyhoz.
Az is előfordul, hogy a ló "ugrik" az év bizonyos szakaszaiban. Például karácsonyra vagy húsvétra. Anyósom a világ legjobb tortáját készíti, és azokban a napokban sok tortát, süteményt, sült krumplit eszem. Az ünnepek után 2-3 napig zsírral böjtölök, és gyorsan felépülök.
Hetente hányszor engedhet meg a kísértéseknek? Ez nem szabály. Elvileg, ha túl gyakran feladja, ez szokássá válik, és visszatér annak az időszaknak az etetési stílusához, amelyben hízott. Ha túl ritkán adja fel, akkor olyan frusztrációkat halmoz fel, amelyek hosszú távon stressz bulimiavá fajulhatnak. Hetente egyszer ésszerűnek tűnik. De a mérlegnek a legjobb tanácsadónak kell lennie! Naponta mérlegelje magát, és tudni fogja, mikor hízik és mikor kell abbahagynia a vágyak kielégítését.
Még ha hízott is egy kicsit, ez nem komoly. Visszaléphet az I. szakaszba, az indukcióba, vagy a zsíros gyorshoz fordulhat, amelyet itt a cikk végén ismertettem. Ne add fel a súlycsökkenés során elért súlyt. Jól keresett és az is maradhat.