Hogyan lehet fenntartani a súlyt - Constantin Țîbîrnă táplálkozási dietetikus engedéllyel
Betartott egy diétát, amely csak megszabadult a felesleges kilóktól? Elérte a kívánt súlyt, és a skála egy számot mutat, amely megfelel Önnek? Bravó! Tudja, mit kell tennie a súlyának fenntartása érdekében, hogy ne hízzon újra?
Az étrendi ajánlások (divatos) alkalmazása során jól megalapozott tervet hajtott végre, és támogatást kapott. Nem volt szükség önszervezésre és megoldások keresésére, személyes receptek készítésére.
Most más műveletekre van szükség, más munkát kezd. Az étkezés megtervezése, az ételválasztás és a receptkombinációk mind különbözőek lesznek. Ez az, ha meg akarja őrizni a súlyát! (1)
A VESZTESÉG ÉTLETE NEM ÉLETRE FENNTARTHATÓ!
Tartson szem előtt egy dolgot! Bizonyos cselekedetek mindig változatlanul bizonyos eredményekhez vezetnek. Amit a diéta előtt tett, megteremtette az egészségi állapotát és a túlsúlyt. Tehát nem térhet vissza a régi szokásokhoz! Ezek a szokások meghíztak!
Miután elegendő súlyt fogyott, "megszabadult a gyötrelemtől", és szabadon szeretne enni. És őszintén szólva, ez nem tesz hasznot önnek. Elég gyorsan teljesíti testét!
Mindannyian modern környezetben élünk, amely a leginkább étvágygerjesztő ételeket teszi a tálcára. Érzékeit folyamatosan stimulálja és egyben zavarja a sós, édes harapnivalók, valamint az üdítő és alkoholos italok széles körű jelenléte, amelyek mind egyre hozzáférhetőbbek és csábítóbbak.
Úgy érzi, hogy eláraszt a sok kísértés? Elkerülhetetlennek tűnik.
Lássuk, mit tehet.
Tudod, mit mondaz optimális súly megtartásáról
Különböző módon fogyhat, de a súly megtartása sokkal nehezebb. A divatos étrendek általában gyors fogyást eredményeznek, amelyet platóperiódus követ, majd a kezdeti fontok és még több fokozatos visszanyerése. A tudomány már kimutatta, hogy vannak bizonyos biológiai, viselkedési és környezeti tényezők, amelyek hozzájárulnak mind a testsúly felfelé irányuló pályájához, mind az optimális hosszú távú testsúly-szabályozás lehetetlenségéhez.
Az elhízás kezelése folyamatos klinikai figyelmet és speciális tanácsadást igényel a testsúly fenntartása érdekében. Ehhez a betegeknek támogatásra van szükségük a fenntartható egészséges magatartás folytatásában. (2)
29 hosszú távú fogyásvizsgálat eredményeit elemezve egy metaanalízis kimutatta, hogy a fogyás több mint fele az első két évben visszanyerhető, öt év után pedig a leadott súly több mint 80% -a elveszett. visszanyerték. (3)
A legtöbb ember, aki korábban próbálkozott a fogyás fenntartható fenntartásával kudarc miatt, úgy véli, hogy a fogyás hiábavaló erőfeszítés.
Az orvostudomány és a táplálkozástudomány a biokémiával és a biomérnöki munkával egyetemben arra a következtetésre jutott, hogy csak az optimalizált életmód garantálja az optimális egészség és testsúly fenntartását! (1)
A következőkben megtalálja azt a hatékony módot, amellyel hosszú távon megőrizheti súlyát.
Milyen lesz az életed, miután elérted a kívánt súlyt?
Egy idő után próbál lefogyni, rájön, hogy új cselekvésekre van szükség a továbbhaladáshoz.
Ha disszociált étrendet követően elérte a kívánt súlyt, akkor nehezebben tudja alkalmazni azokat a fenntartási ajánlásokat, amelyek teljesen más szervezeti felépítést foglalnak magukban, és az ételkombináció más lesz.
Ha az optimális életmód elvein alapuló étrendet követett, akkor sokkal könnyebb lesz. A fogyókúrás program során számos karbantartási ajánlást már alkalmazott.
Mindkét helyzetben azonban a hatékonyságot a kitartás adja.
A fenntartás könnyű, de kitartóan alkalmazott hosszú távú étrendi elveken alapszik.
Te, eljutva erre a szintre, vállaltad a felelősséget és kitartóan cselekedtél annak az embernek a helyzetéből, aki teljes mértékben tudja, mire képes! A karbantartás alkalmával Ön már nem pusztán a kiszabott program végrehajtója. Most tudatosan jár el a könnyű étel elvei szerint, de kitartóan alkalmazza hosszú távon.
Ne felejtsd el! A társadalom veled vagy nélküled akar túlélni. Ha nem tartja be az általános szabályokat, akkor veszélyt jelent, és abba kell hagynia. Látni fogod (furcsa), ellentmondanak neked, esetleg kinevetik. De amikor ellenáll a nyomásnak, megjelenik a kellemes lehetőség is: csodálják, esetleg irigyelik, és néha arra kérik, hogy ajánlja fel másoknak a "varázslatos tablettát".
Amint észrevette, nincs varázslatos tabletta! Ez a kitartó munkád, erőfeszítésed és időd!
Ezenkívül tudatosul benned az új étkezési minta, az új életed értéke.
Ha kíváncsi arra, hogyan tudja fenntartani önmagát a kívánt súly elérése után, ez a kulcs. Új cselekvések az optimalizált életmód szerint.
Új cselekvések az optimalizált életmód szerint (1)
Mint korábban említettük, előnyökkel jár mind a test alakja, mind a test egészsége szempontjából, és nem utolsósorban a környezettel és a körülötted lévőkkel való kapcsolatok szempontjából.
Vegye figyelembe, hogy milyen egyszerű bekapcsolódni a karbantartási tervbe.
Megemlítem, hogy ezeket az egyszerű műveleteket részletesen bemutatja a közelmúltban megjelent könyv (2019) "Az egészségnek dereka van" (itt találja).
Ezután feltárom az első 6 lépést a testsúly fenntartása érdekében
(részlet az "Egészség derék" című táplálkozási útmutatóból 2019)
A karbantartás játék tánclépésekben
Mit gondol, sok lépés van fent? Gondolod, hogy könnyedén alkalmazhatod őket? Nagyon jó, mert optimális hosszú távú eredményeket fog elérni, és áttérhet a karbantartás második szakaszára, ahol a következő 6 lépés (és az utolsó).
Éppen ellenkezőleg, ha úgy gondolja, hogy túl sok van, akkor csak az első két lépést hajtsa végre lelkiismeretesen, és a harmadikat adja hozzá a 8. napon. És minden 8. napon hozzáad egy újabb lépést. Végül észreveszi, hogy könnyen alkalmazhatók életében.
Tehát két hónap múlva már más ember vagy. Szó szerint! A tested sok lebomlott struktúrát új, funkcionális anyagokkal helyettesít, amelyek az új optimalizált étrendből származnak! Ezután elmondhatja mindenkinek, aki körülveszi, milyen jól érzi magát, és mennyire könnyű megtartani az optimális súlyát.