Hogyan lehet fenntartani Carmen Bruma «Ugyanaz a súlyom több mint 20 éve» Kattintson a mobilra
42 éves, 1,74 méter magas és 58 kg, egy kisfiú édesanyja, modellsziluettje van. Az egészséges életmód igazi nagykövetének tekinthető, az ételtől a sportig. De nem csak ezért csodáljuk Carmen Brumat.
Elképesztő az a tény, hogy miután serdülőkorban ingadozott a súlya és mindenféle diétával küzdött, sikerült megtalálni az egyensúlyát, és 20 évig változatlan.
Hogyan sikerült Carmen Brumának lefogynia 35 kg-ot
2._1col_2008.jpg
Minden rossz a jóért
Carmen Bruma azon emberek kategóriájának része, akik tanulnak a hibákból és kamatoztatják a negatív tapasztalatokat. Miután visszanyerte alakját, nagyon rajongott mindenért, ami az egészséges életmódot jelent, tanfolyamokat folytatott, többféle sport- és táplálkozási képesítést szerzett, 6 könyvet írt és online programokat indított, amelyekben tanít is mások hogyan lehet fogyni. "Szeretem azt mondani, hogy azoknak az embereknek a galériája vagyok a vezetője, akiknek erkölcsi és információs támogatásra van szükségük, ha extra fontokkal küzdenek. Szakmailag a legtöbbet szeretem, amit eddig tettem ".
Mi az étkezési stílusa
"Az egyik nagy hibánk az étel egyhangúsága. Ugyanazt az 5 zöldséget, ugyanazt a két szemet fogyasztjuk. Igyekszem minél többet diverzifikálni egyik étkezésről a másikra, egyik napról a másikra. Reggel eszem joghurtot pelyhekkel vagy bogyókkal és bogyókkal, vagy omlettet zöldséggel, vagy chia pudingot növényi tejjel, kenyeret humusszal stb. Ebédnél állati fehérjeforrásom van (sertés, marhahús, csirkecomb) friss zöldségekkel, a reggel elfogyasztottakon kívül. Este eszem egy krémlevest, grillezett zöldségeket, sovány húst vagy joghurtot. Az étkezések között nem rágcsáltál semmit, teljesen ételt pihentem "- mondja a csillag.
3._1col_2020.jpg
Miért nem éri meg soha az ételt?
Csak azokat, amelyeket nem szeret, és itt említjük a kicsiket, a kolbászt, a caltaboş-t, az egeret, a krumplit, még a sült krumplit is, bár ez utóbbiak voltak a kedvencei. "Tartózkodás közben elfelejti, hogy nagyobb az étvágya. Idővel az egészséges ételek rabjává válsz, és azok, amelyek korábban tetszettek, már nem az ízlésednek felelnek meg. Az édesség továbbra is nagy szenvedélyem, de csak hetente egyszer szabad enni, és azon a napon intenzívebben sportolok. Egyébként nem nehéz tartózkodnom, olyan rutint vezettem be, amelyet már nem érzek kínnak, ez az életmódom. Mindenkinek, akinek van plusz kilója, meg kell tanulnia betartani a hosszú távú szabályokat. Idővel ezek a szabályok a második természeteddé válnak "- magyarázza a csillag.
Soha nem jár edzőterembe
Igen, jól hallottad! Carmen Bruma nem jár edzőterembe, hanem otthon, a matracban, saját testtömegével vagy kint fut, sportol. "Eshet, eshet, lehet -20˚C, futni megyek. 40 km-t teszek meg 3-4 alkalommal "- magyarázza.
Tippjei azoknak, akik böjtölnek
A Carmen Bruma által indított legújabb online program "Karcsú és egészséges a nagyböjtben" címet viseli, amelyben 7 hétig tanácsot ad az előfizetőknek a táplálkozás általános szabályairól, javaslatokat fog adni számukra az egészséges és finom receptek elkészítéséhez. "Böjtölés után sokan néhány plusz kilóval ébrednek fel, mert nem tudnak mit enni, felesleges szénhidrátok és már nem fogyasztanak fehérjét. A hús összetett fehérjék forrása, amely az összes esszenciális aminosavat tartalmazza. Ehelyett a hüvelyeseket össze kell keverni a gabonafélékkel az esszenciális aminosavak összegyűjtése érdekében "- magyarázza a carmen-brumă.ro weboldalon.
Gyors receptek, amelyekkel soha nem fog kudarcot vallani
4._1col_.jpg
Nem tudsz mit enni vacsorára? Vagy valamit rágcsálni akar a tévé előtt? Carmen Brumának mindkét helyzetre megfelelő receptje van: „Vágtam egy vesszőt, egy sárgarépát, egy kaliforniai paprikát és egy piros répát.
6._1col_rontaneli_sanatoase.jpg
Meglocsoltam őket olívaolajjal, sóval és citromlével, és mártást készítettem egy teáskanál mustárból, kettő joghurtból, egy mézből és fűszerekből. Kaptam egy teljes és egészséges ételt ".
Egy másik gyors, tartalmas és alacsony kalóriatartalmú recept a borsó. Carmen konzervdobozt használt, a borsót lecsepegtetette és leöblítette, hozzáadott egy kocka vajat, és lassú tűzön 1-2 percig keverte.
5._1col.jpg
Ezután tőkehalat készített a sütőben, egy hagymás és paprikás ágyon, sóval, bazsalikommal, rozmaringgal, citrommal, vízzel és kevés olajjal.