Hogyan lehet fenntarthatóan fogyni Natura Force
A fogyás világszerte sok-sok ember közös célja. A súly sok ember számára összetett, egyesek számára egészségügyi probléma. Gyakran felmerülnek kérdések ebben a témában: melyik étrendet részesítsük előnyben? Pontosan mit együnk? Milyen sportokat kell gyakorolni a fogyás érdekében? Ebben a cikkben megpróbáljuk a lehető legobjektívebb és legkonkrétabb választ adni ezekre a kérdésekre. Ezenkívül csak természetes megoldásokat kínálunk Önnek, amelyek segítenek Önnek a fogyásban.
Diéta: a fogyás kulcsa
Nincs gyors megoldás a gyors, tartós fogyáshoz. A túl gyors fogyás néha kontraproduktív, és az alkalmazott módszertől függően akár egészségére is veszélyes lehet. A néhány nap alatt történő tartós fogyás azért is lehetetlen, mert automatikusan yo-jo hatást vált ki. Sokan vannak diéták különféle és változatos, ígéretes a gyors vagy fenntartható fogyás. Mindazonáltal a táplálkozás az összes fogyáscéljának alapja. Az étrend felülvizsgálata nélküli sportolás csak stabilizálja a súlyát. Elvesztése érdekében át kell tekintenünk az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás alapjait. Az egészséges táplálkozás a sikeres természetes fogyás kulcsa.
Fogyasszon egészségesen és kiegyensúlyozottan, hogy fenntarthatóan fogyjon
Meg fogja érteni, azzal kezdjük, hogy emlékeztetünk a fogyás alapjára: az ételek egyensúlyának helyreállítására. Ha hízott, valószínűleg a fizikai aktivitás hiánya miatt. A rossz étrendhez is köthető. Ne aggódj, mindannyian elkövetjük ezeket a hibákat! A fogyáshoz ezért el kell kerülnie bizonyos ételeket, és másoknak kell kedveznie. Azonnal felejtsd el a drákói étrendet: hamis szövetségesek, és általában új súlygyarapodáshoz vezetnek. A természetes és fenntartható fogyáshoz ésszerű célt kell kitűznie. Ideális esetben nem tanácsos heti egy kilogrammnál többet fogyni.
Így a kiegyensúlyozott étkezés változatos étkezés. Ezért tartalmaznia kell növényi fehérjéket (hüvelyesek, gabonafélék), állati fehérjéket (hal, hús, tojás), valamint zöldségeket, szénhidrátokat és jó lipideket. Valójában nem az összes lipidforrást kell kiküszöbölnie étrendjéből, hanem egyszerűen a „rosszakat”. Ide tartoznak például a telített zsírsavak és a transz-zsírsavak, amelyek a feldolgozott termékekben találhatók. A zsír fogyasztása nem hízik meg, ha jó zsír. Másrészt a túl szénhidrátokban és cukros termékekben gazdag ételek fogyasztása minden bizonnyal hízni fog. Legalább korlátozni fogja a fogyását.
Ételek, amelyeket választani kell céljainak elérése érdekében
Az ideális súlyra törekedve ezért áttekinti étrendjét. Ez tökéletes lehetőség az egészséges és tartós szokások kialakítására. Fogyasszon minden nap élő ételeket, beleértve a friss, szezonális és organikusan termesztett gyümölcsöket és zöldségeket. Fontos, hogy az egészséges táplálkozás részeként naponta legalább öt adagot fogyasszon. Becslések szerint egy lemezt legalább 50% -ban növényekkel kell megtölteni. Ez lehetővé teszi, hogy az étkezés után teltségérzetet érezzen, miközben a lehető legkevesebb kalóriát fogyasztja. Szeretne egy kis trükköt enni több gyümölcsöt és zöldséget? Fogadjon a gyümölcslevekre !
Fogadjon fehérjékre és jó zsírban gazdag ételekre is, főleg reggel. A fehérjék lehetővé teszik az izmok számára, hogy fenntartsák önmagukat, sőt fejlődhessenek a sport gyakorlatának köszönhetően (1). Elengedhetetlenek az étrendben, különösen a fizikai aktivitás folytatásakor. Mindenekelőtt ne hanyagolja el őket. Végül az étkezésnek tartalmaznia kell jó zsírforrásokat, például olajos halat, olajos magvakat vagy növényi olajokat.
Korlátozza a rossz zsírokat és cukrokat
A gyors cukrok amellett, hogy ártanak az alaknak, egészségükre is károsak! Kerülje a gyors cukor minden forrását, például cukorkát, cukros italokat, ipari és feldolgozott termékeket ... Kerülje a telített zsírsavak forrásait, például a szószokat is. Természetesen kerülni kell a magas zsírtartalmú ételeket (a többszörösen telítetlen zsírsavakon kívül). Vigyázzon az alacsony zsírtartalmú termékekre. Ők is hamis barátok. Egy tanulmány szerint a mindennap fogyasztott alacsony zsírtartalmú termékek kevésbé érdekesek, mint az alkalmanként fogyasztott hagyományos termékek (2).
Egyél könnyű ételeket este
Az éjszaka folyamán testünk nem használja fel a nap utolsó étkezése során elfogyasztott energiát. Tehát ne egyél semmit, kockáztatva a fogyást, vagy akár meg is fordíthatod! Ideális esetben a napi ajánlott kalória kevesebb, mint 30% -át fogyassza el vacsora közben. Ne erőltesse magát, hogy befejezze a tányérját, ha már nem éhes, és szánjon rá időt enni. Tegye a tányér felét zöldségekkel, negyedét keményítőkkel. Ehhez adjunk negyed hús vagy helyettesítőt (vagy növényi fehérjét, például hüvelyeseket vagy szemeket). Válasszon kis tányérokat az étvágy csökkentése érdekében. Ne habozzon meginni egy teljes pohár vizet minden étkezés előtt. Napközben legalább másfél litert kell fogyasztania.