Hogyan lehet fiatalon tartani az anyagcserét

A test meghajtása

2020.07.15., 11:02 | Sabine Meuter, dpa-tmn

Fokozza az anyagcserét: A súlygyarapodás megelőzése érdekében rendszeresen sportoljon és kalóriát égessen el. (Forrás: nd3000/Getty Images)

Akár fittnek érzi magát, akár lefogy: Néhány oka van annak, hogy figyeljen az anyagcserére. A testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend itt nagy változást hozhat - de ez még nem minden.

Kimerültnek és energiának érzed magad, pedig valójában nagyon egészséges vagy? Ennek oka lehet egy rosszul működő anyagcsere, más néven anyagcsere.

De ne aggódjon: általában könnyen be lehet hajtani, hogy a szervezet optimálisan lebontsa és átalakítsa az általa szállított tápanyagokat, például szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat és hasonlókat, és a szervezetben minden zökkenőmentesen haladjon.

Ez a tíz legjobb zsírégető sport

Jó hír a vízi patkányoknak: A font még gyorsabban esik le a hűvös vízben. Igényes vízi aerobikban körülbelül 400 kalóriát éget el. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

Jó úszástechnika és atlétikai állóképesség mellett a test 30 perc alatt akár 350 kalóriát is képes elégetni. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

A kocogás meglehetősen magas a zsírégető sportok rangsorában. 60 kg testtömeg és közepes futási ütem mellett 300 kalória éget el 30 perc után. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

Nordic Walking: Ha botokkal keményen járunk, a test fél óra alatt átlagosan 300 kalóriát éget el. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

A kerékpározás nemcsak az ízületeken egyszerű, hanem a fontokat is csökkenti: 30 perc közepes sebességű pedálozás után egy 60 kilós nő 288-at éget, egy 70 kilós férfi pedig 336 kalóriát is. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

A Tae Bo egy dinamikus fitnesz edzés, amely ötvözi az aerob és a boksz elemeket. Óránként 465 kalória fogyasztása eléggé izzad. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

Ha nem szereti a szabadban biciklizni, a fonás jó alternatíva. 409 kalóriát fogyaszt 60 perc után. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

A korcsolyázás segít a fogyásban is: 30 perc elteltével 60 kilogrammos testtömeggel csaknem 200 kalória éget el. Vissza a cikkhez: Hogyan teszi a testmozgás igazán karcsúvá (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

Az edzőteremben az aerobic és a zsírégető lépés ideális a fogyáshoz. 200 kalória mérsékelt testmozgással fél óra alatt elolvad. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

A torna megfeszíti a testet a megfelelő helyeken és aktiválja a zsírégetést: 30 perc után 114 kalóriát éget el. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

Bontás és felépítés - az anyagcsere folyamatok

Sokan azonosítják az anyagcserét az emésztéssel. "Ez nem teljesen helytálló" - mondja Matthias M. Weber táplálkozási szakember, a Mainz-i Johannes Gutenberg Egyetem Orvostudományi Központjának munkatársa. Az anyagcsere minden olyan biokémiai folyamatot jelent, amely a test sejtjeiben zajlik. Az emésztés csak egy előzetes lépés.

Különbséget tesznek a katabolikus és az anabolikus anyagcsere között. A katabolizmus lebontást jelent: a tápanyagokat molekulákra és kémiai vegyületekre bontják. A szénhidrátok egyszerű cukrokká, a fehérjék aminosavakká, a zsírok zsírsavakká és gliceridekké válnak. Így nő az energia.

Az anabolizmus felépítést jelent: Ez a folyamat segít például a sejtek helyreállításában. Az aminosavak, zsírsavak és glükóz fehérjékké, zsírokká és szénhidrátokká alakulnak vissza. "Segítenek például a fertőzések leküzdésében és a sérülések helyrehozásában" - magyarázza Johannes Georg Wechsler belgyógyász. A német táplálkozási szakértők szövetségi szövetségének elnöke.

Többek között a fehérjék, zsírok és szénhidrátok biztosítják az izmok növekedését és a sejtek megújulását.

A túl magas energiaellátás hosszú távon érvényesül

A felesleges energia, amelyre a testnek nincs szüksége, bizonyos módon tárolódik - a zsír- vagy izomsejtekben végződik, ahol arra vár, hogy felhívják. A probléma: Akik rendszeresen több energiát fogyasztanak, mint a test, azoknak valóban hízniuk kell. Ha ezt meg akarja akadályozni, vagy legalábbis a határokon belül tartja, rendszeresen gyakoroljon és kalóriát égessen el.

És hogyan működik a fogyás? "Végül, de nem utolsósorban fontos a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás ebben az esetben" - hangsúlyozza Matthias M. Weber, aki a német Endokrinológiai Társaság igazgatóságában ül. A teljes kiőrlésű termékek, a zabkorpa, a hüvelyesek és a zöldségek serkentik az anyagcserét. Ez vonatkozik az alacsony zsírtartalmú fehérjékre is, amelyek például a sovány húsban és a halban találhatók.

A sok ivás emésztést és ezáltal az anyagcserét útközben kapja meg. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint egy felnőttnek napi legalább 1,5 litert kell fogyasztania, ideális esetben vizet vagy cukrozatlan teát.

Kerülje a menekülési módot

A stressz csökkentése az optimális anyagcsere felé vezető úton is segít. Mivel a stressz egyfajta menekülési módba helyezi a testet, és így fel-le kavargatja az anyagcsere folyamatokat. Még a mindennapi élet apró szünetei és szertartásai is segíthetnek itt - lélegezzen be tudatosan, vagy elkapjon például néhány perc friss levegőt az ablaknál.

Megfelelő edzéssel:Fokozza az anyagcserét - ez segít a legjobban
Rendszeres egységek:Ezek a sportok égetik a legtöbb zsírt
Kőkori örökség:Hogyan betegít minket a stressz

"A pihentető alvás döntően hozzájárul a jól működő anyagcseréhez is" - mondja Weber táplálkozási szakember. Ha az anyagcsere zökkenőmentesen zajlik, az még természetes módon is segít fiatalon maradni - mondja. - Kétségtelen, hogy éveket nyer.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.