Hogyan lehet fogyni 10 kg-ot 30 nap alatt; Az Igazság Online
Hogyan lehet fogyni 10 kg-ot 30 nap alatt
Nagyon egyszerű és bárki számára elérhető. És mivel még mindig nyár van, és jól akarunk kinézni, nem ártana próbára tenni akaratunkat. A következő rendszert dietetikusok javasolják
Gyakorlási program - veszteség (700-1000 kalória)
-mély légzés - 20-szor
-a karokat oda-vissza forgatva -30-szor
-mindkét irányban a fejet mindkét irányba elforgatva, előre-hátra és előre-hátra hajlítva
-a törzs balról jobbra forgatása csípőre tett kézzel - 40-50-szer
-feszültség, illetve a has ellazulása - 30-szor
-a törzs vízszintes helyzetben és a lábak függőlegesen felemelve mozgassa a medencét balról jobbra - 30-szor
-a törzs előre hajlítása egyenes lábakkal - 30-szor
-lebeg, úgy, hogy a kezét egy falra támasztja 30-szor
-a váll hajlítása a lehető legszélesebb - 30-szor
-ülő helyzetben a törzs meghajlítása - 20-szor
-a sarok emelése - 30-szor
-genoflexiók-20-30 ismétlés
-egymást követő emelések a padlón üléstől, az állástól, a kezek támogatása nélkül - 20-30 ismétlés (eleinte használhat párnát ülésre)
Táplálkozási program fogyáshoz - 750 kalória - (10 -15 kg 30 nap alatt)
2. kedd-. Óra8,00-100 gr főtt hús, 200 gr saláta és 25 gr fekete kenyér
- 14,00-100 gr főtt hús, 200 gr saláta és 25 gr fekete kenyér
- 20,00-100 gr friss tehénsajt
4. joi–. 8,00-100 gr főtt hús, 200 gr saláta és 25 gr fekete kenyér
- 14,00-100 gr főtt hús, 200 gr saláta és 25 gr fekete kenyér
- 20,00-100 gr friss tehénsajt
6. szombat-. 8,00-100 gr főtt hús, 200 gr saláta és 25 gr fekete kenyér
- 14,00-100 gr főtt hús, 200 gr saláta és 25 gr fekete kenyér
- 20,00-100 gr friss tehénsajt
7. vasárnap-.8.00-100 gr főtt hús, 200 gr saláta és 25 gr fekete kenyér
-14,00-100 gr főtt hús, 200 gr saláta és 25 gr fekete kenyér
-20,00-100 gr friss tehénsajt
Minden ételt só és fűszerek nélkül fogyasztanak.
Gyümölcsök: alma, körte, banán, szilva, aszalt szilva, szőlő stb.
A hús lehet sertés, marhahús, baromfi vagy hal zsír nélkül, főzve vagy grillezve.
Folyadékok: sima víz 2 l (legalább), ihat fél liter ásványvizet, zöldségleves levét fűszerek nélkül, kompót 2 teáskanál cukorral.
A következő órákban a menü változhat (lecserélheti egy nem tetsző ételt):
11 óra, 15 óra, 20 óra gyümölcs, 50g cas, zöldség, saláta.
A gyakorlatokat minden nap elvégzik. Nem jó megszakítani őket, mert szédülni fog. Ha egy hétig tart, akkor biztosan remekül fogja érezni magát, és rengeteg energiád lesz, mert méregtelenít.