Hogyan lehet fogyni 10 kilót 3 hónap alatt, amikor nulla a dietetika
Hozzon létre energiahiányt
Az étrend speciális ismerete nélkül, bizonyos ételosztályok előnyben részesítésével meglehetősen gyors fogyás indítható. Nem kell kalóriákat számolnia, és nem is kell betartania egy monomániás étrendet, amelynek középpontjában egy álcsoda táplálék áll, azonban az ételeket az energiasűrűségüknek megfelelően kell kiválasztania. Ez a fogyás előfeltétele anélkül, hogy drasztikusan csökkentenie kellene a táplálékfelvételt. Ezt a módszert nagyon könnyű követni. Nem tökéletes, ugyanakkor érdeme, hogy olyan energiahiányt hoz létre, amely arra ösztönzi a testét, hogy zsírtartalékaira támaszkodjon.
Gyors fogyás kezdetben
Ha három hónap alatt 10 kg-ot akar lefogyni, akkor tudnia kell, hogy az elején a fogyás nagyon gyors. Tehát az ellenőrzött étrend első három hete után, kezdeti méretétől és a változások okozta energiahiánytól függően 4–6 kg-ot fogyhat le. Azonban ne ragadjon el - ez nem minden a zsírvesztésről szól, kezdetben sok vizet is elveszít. A glikogénkészletek kimerülése vízvesztéssel jár. Az emésztőrendszer általában kevésbé túlterhelt azért is, mert az étrend szigorúbb, és nem jár semmilyen nassolással. Esztétikailag az első két-három font fogyása nem jelentős. Vizuálisan nem túl látványos.
Ugyanaz, amikor elengedi az étrendet, nagyon gyorsan helyreállítja a glikogén- és vízkészleteket, az esztétikai szintre gyakorolt hatás nélkül, annak ellenére, hogy a skálán 2-3 font felesleg van, ez bonyolult.
Ne feledje tehát, hogy a diéta indításakor vagy elhagyásakor mindig 2-3 kilogramm átmeneti ingadozás figyelhető meg, amely nem felel meg a tényleges zsírvesztésnek vagy -gyarapodásnak.
A módszer
Az első szabály az iparilag csomagolt élelmiszerek (ételek, szószok, sütemények stb.) Eltávolítása. Ha maga készíti el ételeit nyers ételekből, akkor szabályozhatja étrendjének energiaértékét. Emellett könnyebben csökkentheti cukor- és sótartalmát, valamint módosíthatja a makrotápanyagok bevitelét.
A második szabály az, hogy az élelmiszer-piramist alkotó különféle ételosztályokat hozzáigazítsák a célhoz. Így kell használni:
A különböző ételosztályok és az elvégzendő adaptációk
Az italok
Fogyasszon minimum 1,5 liter vizet naponta. Reggel elkészíti az üveget. Teljesen este kell fogyasztani. Ez tényleg minimum.
Fogyaszthat kávét vagy teát, de szacharóz (cukor) nélkül.
Minden alkoholos vagy édes italt (gyümölcslé, üdítők, energiaitalok, szirupok stb.) Kerülni kell.
Édesített italokat időről időre el lehet fogyasztani.
Cukor, sütemények, édességek ....
Feltétlenül távolítsa el, ha el akarja kezdeni a fogyást.
A cél elérése után időről időre visszaadhatja ezeket a kis örömöket.
A rendszeres testmozgás lehetővé teszi, hogy időnként némi édességet élvezzen a fogyás leállítása nélkül