Hogyan lehet fogyni 40 éves kor után CSID Mi történik Orvos
40 év után a súlygyarapodás sokkal könnyebb, és a fogyás eredmény nélkül fájdalomnak tűnik. Az okok különbözőek: kevesebbet mozog, zsírosabban eszik, amikor elkezdi, vagy főleg este, és a hormonok egyáltalán nem teszik lehetővé a fogyást, mert elősegítik a zsír felhalmozódását a szervezetben.
De vannak olyan titkok, amelyek segíthetnek a testsúly kordában tartásában vagy a túlsúly megszabadulásában. Íme néhány súlycsökkentő trükk 40 év feletti emberek számára!
Fogyás trükkök 40 év feletti nők számára
Az elfogyasztott ételek fele: gyümölcsök és zöldségek
Ezekben az ételekben magas a rosttartalma, ami segít fenntartani a jóllakottság érzését, így étkezés után nem leszel hamar éhes. A friss gyümölcsök, például az alma vagy a bogyós gyümölcsök kiváló ételek lehetnek az étkezések között, a hatalmas kalóriatartalmú chips vagy édesség helyett.
Ne hagyja ki a reggelit!
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden 40 évnél idősebb ember kezdje a napját egy teljes kiőrlésű gabonából, zabból, gyümölcsből és minőségi fehérjéből, például főtt tojásból álló reggelivel. Az ilyen ételek megakadályozzák a csábítást ebédig, ami általában súlygyarapodáshoz vezet.
Egyél kevesebbet este
Ha 15:00 óráig beveszi a "kalória" tömegét, este kevesebbet fog enni, és ez könnyebben lefogyott kilókká alakul. Sokkal fontosabb, mint az, hogy "amikor" eszel, még mindig az, amit eszel. Tekintse meg az ételek listáját, amelyeket este fogyaszthat, anélkül, hogy aggódna a kalóriák miatt!
Egészséges csomag!
Kerülje el, hogy ebédjét vendéglátóipari cégektől rendelje, mert általában a termékek sok zsírt, sót és még ki tudja milyen összetevőket tartalmaznak. Ehelyett készítsen egészséges csomagot otthon: íme néhány menüötlet, amelyet csak jó az irodában csomagolni!
Vezessen naplót, és gondold át kétszer, ha éhes vagy!
Ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk mozgásszegényebbek lenni és többet eszünk, ez pedig csak túlsúlyhoz vezethet. Néhány kiló megtartásához vagy leadásához tisztában kell lennie azzal, hogy csökkenteni kell a kalóriák számát, és a testmozgás kötelező! Írja le egy folyóiratba, mit eszel egy hét alatt: csodálkozva látja majd, hogy hány kalóriát "ad" az alakjának. Egy másik hasznos trükk: használjon kis tányérokat, hogy agya megkapja az információt, hogy elegendő ételt adott neki.
Ne egyél a számítógép előtt!
A multitasking egyfajta divat lett az irodai munkát végzők körében, és ez úgy tűnik, hozzájárul a "kövérek" sorának sűrűsödéséhez. Amikor ennyi dolgod van, hajlamos lesz feladni a csendes ebédszünetet, és mohón és válogatás nélkül belemerülni a számítógép elé mindenféle többé-kevésbé egészséges ételből. Még a gyümölcsök, akár frissek, akár szárítottak (mandula, kesudió, dió stb.), Hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, különösen, ha nagy mennyiségben fogyasztod őket.
Feladja az üdítőket
Jó ötletnek tűnhet egy savanyú, cukros levet inni a nap közepén, amikor az energiaszint a minimumon van, de jobb lenne feladni az ötletet. A frissítők felborítják a vércukorszintet és növelik az étvágyat!
Korlátozza az alkoholfogyasztást
Ha eddig azok "buborékjában" éltél, akik azt hitték, hogy a folyadékok alacsony kalóriatartalmúak, akkor rossz hírünk van az Ön számára: az alkohol hízik! Egy pohár sör vagy bor nem kevesebb, mint 150 kalóriát eredményez a testének, ráadásul kísértésbe eshet, hogy rágcsál valamit. Katasztrófa az alaknak!
Mozgás, mozgás, mozgás!
És újra mozgás! Azt mondod, hogy nincs időd, de gondold át, meddig kell még töltened az orvoslátogatásokkal, mert a túlsúly mindenféle egészségügyi problémát okoz. Nézze meg itt, hogyan betegíti meg az elhízás!
Szóval vedd ki a fejedből azt az ötletet, hogy nincs időd mozogni. A gyakorlatokat otthon is lehet végezni, nem feltétlenül az edzőteremben, és nem szabad túlzásba vinni, mivel minden nap 30 perc testmozgás elegendő az erőnlét fenntartásához. Íme néhány gyakorlat, amelyet otthon végezhet!
Összpontosítson az izmokra!
40 év után, amikor belépünk a menopauza vágtató időszakába, nagy szerencsétlenségünk van az izomtömeg elvesztése miatt, ami az anyagcsere lelassulásához, tehát az elégtelen kalóriaégetéshez vezet. Emiatt a kor után sokkal nehezebben fogyunk. A heti kétszer végzett súly- vagy súlytűrő gyakorlatok, valamint a térdelés segítenek fenntartani vagy fejleszteni az izomtömeget, ami annyira fontos az anyagcsere aktiválásához.
Pihenés, nem stressz
A stressz sok rossz döntés meghozatalára készteti, beleértve az étrendet is. Ne próbáljon mindent a szívébe vetni, és gyakoroljon a nap végén, vagy miért ne, akár a nap első órájában is, néhány perc jógával. A szabadtéri séta szintén előnyös, akárcsak egy kedvenc könyv olvasása.
Általában ebben a korban kezdenek megjelenni az első egészségügyi problémák, ezért hajlamos lehet kevesebbet aludni, az öregedés gondolatától gyötörve. Ne feledje azonban, hogy az elégtelen pihenés súlygyarapodáshoz vezet. Fedezze fel itt néhány dolgot, amellyel jól aludhat!
Vizsgálja meg a pajzsmirigyét
Ha egészséges táplálkozás, testmozgás és elegendő alvás van, de a súlya még mindig makacs, ne feledje, hogy pajzsmirigy problémái lehetnek. Nézze meg itt, melyek azok a tünetek, amelyeknek aggódnia kell! A súlygyarapodás mellett a pajzsmirigy betegség más tüneteket is okozhat, például fáradtságot, ízületi vagy izomfájdalmat és depressziót.