Hogyan lehet fogyni 40 éves kor után

Idővel a fogyás nehezebbnek tűnhet, de vannak megoldások. Amit meg kell tennie, hogy 40 éves kora után lefogyjon, az az, hogy megszervezze magát, és kövesse az apró és hatékony lépéseket.

Az öregedés nem szinonimája a súlygyarapodásnak. A 40. életév betöltése után valóban hajlamosak egy vagy akár több mint egy kilogrammot felhalmozni évente, de ezt inkább a fizikai aktivitás és az étrend hiánya okozza, nem feltétlenül a hormonális változások. De még az utóbbiaknak is van hatása. Változásokat okoznak a testtömeg összetételében, és a felesleg különösen a derék, a középső és a hasi területen halmozódik fel.

Szervezze meg étkezési ütemezését

Amikor a munkával, a gyerekekkel és a napi tevékenységekkel van elfoglalva, gyakran futás közben eszel és nem figyelsz az étlapra. Adjon magának időt arra, hogy összpontosítson az étkezés kiválasztásakor, üljön az asztalhoz, ne a számítógép vagy a tévé elé, és tartsa be az étkezési időt. Ez a sorrend segít a megfelelőbb étkezésben és javítja az anyagcserét.

Válasszon halat

A minőségi állati fehérjék minden életkorban fontosak az étrendben, de főleg 40 év után. A hal tápláló, olyan húsforrás, amely könnyen emészthető és segíti a fogyás folyamatát. Ezen túlmenően, mivel egészséges zsírokat tartalmaz, javasoljuk, hogy hetente legalább kétszer fogyasszák, és a szívbetegségek megelőzésére.

Sok zöldség és gyümölcs

A tányér felében minden étkezésnél zöldséget és zöldséget kell tartalmazni. Több tápanyag, kevesebb zsír és kalória van bennük, mint a húsban, tejtermékekben és sajtokban. A zöldségekből és a zöldekből származó rostok segítenek abban is, hogy gyorsabban teljessé válj, még akkor is, ha kevesebbet eszel. A gyümölcsök, mint az alma és a bogyós gyümölcsök, ízletes és egészséges harapnivalók lehetnek, a magas cukor- és zsírtartalom helyett.

A reggelit nem szabad kihagyni

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a nap első étkezése tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonákat vagy graham lisztből készült pirítóst és egy gyümölcsöt is - jegyzi meg a WebMedicine szakkiadvány. Ez a két összetevő segíthet elkerülni az egészségtelen termékek fogyasztását délig. A néhány óránként elfogyasztott kis ételek és egészséges harapnivalók pedig normális szinten tartják az étvágyat.

Főzz egészségesen

A félkész ételekhez zsírok és kalóriák tartoznak, az Ön verziója mellett, amely akkor lenne, ha otthon elkészítené. Sütés helyett válasszon grillezett, sült vagy párolt recepteket. A majonézes szószok helyett pedig készítsen mártást kevés olívaolajjal, citrommal és fűszerekkel.

Vágjuk ki a lé és az alkohol adagjából

Ha gyakran iszol cukorral ellátott gyümölcsleveket, cukorral ellátott kávét vagy ugyanolyan édesített teát, cserélje ki vízzel, vagy fogyasszon egészséges édesítőszerekkel. A hozzáadott cukor hozzájárul a kilogramm és a cellulit felhalmozódásához, valamint a cukorbetegség fokozott kockázatához. És az alkohol a benne lévő kalóriák mellett étvágyat ad, és amikor fogyni akar, akkor biztosan nem akarja.

Egyéb segítségnyújtási módszerek

• Szánjon időt a testmozgásra! Napi néhány tíz perc sport, a tornától a könnyű sétákig vagy futásokig, az úszás, a tánc vagy a kerékpározás tonizálja izmait, kalóriát éget és javítja általános állapotát.
• Nyugi! A stressz az egészség egyik legerősebb ellensége. Ez magas cukor- és zsírtartalmú ételeket okozhat. Használjon légzőgyakorlatokat, jógát, sétáljon a parkban, vagy olvasson el egy könyvet.
• Pihenés! Azok az emberek, akik nem alszanak jól, általában híznak.
• Ellenőrizze a pajzsmirigyét! A rutin pajzsmirigy-kontroll hasznos lehet. Ha egészségesen táplálkozik, testmozgás és még mindig fogy, akkor a pajzsmirigy lehet az oka.

SPECIÁLIS TANÁCSADÁSOK

A férfiak könnyebben fogynak, mint a nők

Az egész életen át a férfiak kissé előnyben részesülnek a fogyás terén, mert jobban képviselik az izomtömeget a nőkhöz képest. Az életkor előrehaladtával mindkét nem fokozatosan csökken az anyagcserében, és az előny megmarad a férfiak javára. A megnövekedett fizikai aktivitás fenntartásával azonban az anyagcsere ezen csökkenése és az izomtömeg csökkenése szabályozható, ami a súlygyarapodás megelőzését eredményezi. Ahogy öregszünk, jó, ha aktívabbak vagyunk. (Dr. Șerban Damian, CIO akkreditált táplálkozási szakember, Superfit Nutrition Center)

---