Hogyan lehet fogyni 4,5 kg-ot egy hét alatt
Azok a hihetetlen hatások, amelyek a testben jelentkeznek, ha gyakran használ illóolajokat
FOTÓ Előtte és utána. Hogyan és mennyit kezdett két házastárs kevesebb mint egy év alatt együtt fogyni
FOTÓ Bocsáthatatlan hibák a híres hollywoodi filmekben
A COVID-19 súlyos formáiban hasznos vitamin. Milyen ételek megakadályozzák a hiányát
Kíváncsi vagy, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni 4,5 kg-ról? Egyáltalán nem lehetetlen. A súlycsökkentési terv szerzője Rudy Mawer, sporttáplálkozási szakember, a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság tagja, táplálkozási és testmozgástudományi mesterképzéssel.
Rudy több olyan ügyfelen tesztelte a tervét, akiknek sürgősen kellett fogyniuk, mielőtt számukra nagyon fontos esemény - fotózás, tengerparti nyaralás vagy valami más. Valójában Rudy azt mondja, hogy sok ügyfele, aki kipróbálta ezt a tervet, úgy nézett ki, mintha 3-4 hétig ragaszkodtak volna ehhez a tervhez.
Bár ez nem hosszú távú terv, hanem vészhelyzeti terv, ez lehet a kiindulópont a fogyás érdekében.
De. Bármennyire is igaz, hogy egy hét alatt 4,5 kg-ot fogyhat, ugyanolyan igaz, hogy a tiszta zsír sem fog fogyni. Ez nem azt jelenti, hogy ha lefogy, akkor nem lesz vékonyabb.
Feladta ruháit az INTERNET-en. A szívbe tiltott képek! Felvételre került, hogy teljesen meztelenül feküdt az ágyban, és… Nem szégyelli ezt a lányt!
Megjelent a PRO TV egyik legkedveltebb sztárja! Aki elfoglalta a helyét a műsorban
Ha tudni akarja, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni 4,5 kg-ról, fontos szem előtt tartani, hogy bár fogyni és zsírégetni fog, csupán a bevitel beállításával néhány száz grammot fog fogyni. a víz visszatartása és a vízvisszatartás hatásainak kiküszöbölése. Ez annak a ténynek tudható be, hogy ez a terv csökkenti az inzulinszintet, és a szervezetben el fogja távolítani a szénhidrátokat - azokat, amelyek megkötik a vízmolekulákat és visszatartást okoznak.
Lássuk, mi az a 7 lépés, amelyet követnie kell. Így fogyhat le 4,5 kg-ot egy hét alatt:
1. Hogyan fogyj le 4,5 kilót egy hét alatt - Egyél kevesebb szénhidrátot és több sovány fehérjét
Csak ha néhány napra lemondasz a szénhidrátokról, akkor anélkül fogysz le, hogy észrevennéd. Ez nemcsak a fogyás, hanem az egészség javításának is hatékony módja. Rövid időtartam szénhidrát nélkül segít megszüntetni a felesleges vizet, és már nem dagad fel.
Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon. Ezek jelentősen csökkentik az éhségérzetet és fokozzák az anyagcserét. Próbálja meg megszüntetni vagy drasztikusan csökkenteni a keményítők (burgonya, rizs) és a cukrok szénhidrátjait. Legalább egy hétig. Egyél több tojást, sovány húst és halat.
2. Egyél teljes ételeket és szüntesse meg a gyorsételeket
Hogyan lehet fogyni 4,5 kg-ot egy hét alatt - Ha megpróbál fogyni, a gyorsétel fogyasztása egyáltalán nem jó megoldás. Ehelyett a teljes ételek (gabonafélék) hosszabb ideig jóllakottságot okoznak, és nem gondolkodik olyan gyakran az ételeken (ha mégis, valahogy). Ezen a héten próbáld meg nem kombinálni az ételeket, és próbáld meg megszüntetni az intenzíven feldolgozott ételeket is. Megengedett az alacsony fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek fogyasztása, amelyek nagyon jól telnek.
3. Hogyan lehet fogyni 4,5 kilót egy hét alatt - Számold meg a kalóriákat
Ez a leghatékonyabb módja a fogyásnak, ha világos és gyors eredményei vannak. Mindig számolja meg a kalóriákat, és győződjön meg arról, hogy fizikai aktivitása több kalóriát fogyaszt, mint amennyit megesz. Vannak speciális kalóriaszámláló helyek, ezért nem lehet nagyon nehéz kideríteni, hogy hány kalóriát vásárolt az utolsó étkezéskor. Megszünteti a mártásokat és a fűszereket (növeli az étvágyat). Készítsen egy tányér zöldséget, és tartsa kéznél, amikor kedvet kapkodni.
4. Emelje meg a súlyokat és végezzen nagy intenzitású edzéseket
Hogyan lehet fogyni 4,5 kg-ot egy hét alatt? Súlyemelés!
Az állóképességi edzés, például a súlyemelés, az aerob edzéshez hasonlóan fogyáshoz vezethet. Ez segít az izomtömeg fenntartásában és a fizikai erő növelésében is.
A kutatások azt mutatják, hogy a nagy intenzitású 5-10 perces edzésnek ugyanolyan egészségügyi és súlycsökkenési előnyei vannak, mint a rendszeres edzéseknek. A súlyemelés segít kiküszöbölni a tárolt szénhidrátokat, és fokozza az anyagcserét és az égő hormonok aktivitását. Heti 3-4 alkalommal végezhet nagy intenzitású edzéseket a szokásos edzésprogramnak megfelelően vagy a napi étrend részeként. Nagyon fontos, hogy az intenzitás 100% legyen, és a sprinteknek ne legyenek 30 másodpercesek.
Hogyan lehet fogyni 4,5 kg-ot egy hét alatt - Íme egy példa olyan protokollokra, amelyeket kipróbálhat kint, futás közben vagy bent, ergonómikus kerékpárján, lépcsőjén vagy futópadján:
1. menet - 10x20 másodperces sprint 40 másodperces szünettel
2. menet - 15x15 másodperces sprint 30 másodperces szünettel
3. ülés - 7x30 másodperces sprint 60 másodperces szünettel
4. ülés - 20x10 másodperces sprint 20 másodperces szünettel.
5. Hogyan lehet fogyni 4,5 kg-ot egy hét alatt - Legyen aktív a szobán kívül
Annak érdekében, hogy minél több kalóriát égessen el és minél több kg fogyjon, a nap folyamán a lehető legaktívabbnak kell lennie. Ez nagyon fontos! Például egy irodai munka naponta körülbelül 1000 kalóriát vesz igénybe, összehasonlítva egy kültéri munkával (hóadás, seprés, padlón való mosás). mehet dolgozni gyalog vagy biciklivel, lépcsőn mászva, állva sok kalóriát éget el.
6. Böjt
Maga a böjt nem lehet a fogyás módszere, főleg, hogy itt a spirituális dimenzió a fő. Ha úgy dönt, hogy böjtöl, akkor először tegye meg a szellemi, majd a gyengékért.
7. Hogyan lehet fogyni 4,5 kg-ot egy hét alatt - Csökkentse a vízvisszatartást
Ezt többféleképpen teheti meg. Pitypang-kiegészítőket szedhet vagy pitypang-teákat ihat. A kávé eltávolítja a felesleges vizet a szervezetből. Kerülje a glutént és laktózt tartalmazó ételeket.
E hét után, ha betartja a tippeket, 4,5 kg-mal vékonyabbnak kell lennie. Még akkor is, ha nem veszít el tiszta zsírt, ez a terv lehet a kezdeti motiváció egy nagyobb súlycsökkentési terv elkészítéséhez.
Siker!
Az indiai étrendről, a dán étrendről, a ketogén étrendről és az 1200 kalóriás étrendről szóló cikkek szintén segíthetnek, ha fogyni akar.