Hogyan lehet fogyni 6 egészséges étel, amely segít a súly elleni küzdelemben
Drasztikus étrend, intenzív sport, stressz, munkahelyi problémák. Mindez segíthet a felesleges kilók leadásában, de hatással lehetnek az egészségére is. A súlyprobléma sokkal egyszerűbb módon megoldható, csak az a fontos, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszon. Íme néhány étel, amelyek segíthetnek a súly elleni küzdelemben, miközben egészségesek maradnak.
1 Csak
Az alma jó snack az étkezések között. Ezeknek a gyümölcsöknek magas a víztartalma és a kétféle rost: oldható, amelyek megakadályozzák a cukor felhalmozódását a vérben, ami vágyakozáshoz, de oldhatatlansághoz is vezethet, ami a teljesség. Az alma kvercetint, flavonoidot is tartalmaz, amely segít egyes rákos megbetegedések leküzdésében, csökkenti a koleszterinszintet és segít fenntartani a tüdő egészségét.
2 tojás
A tojás fontos fehérjeforrás, ami azt jelenti, hogy az éhségérzet késni fog ezeknek az ételeknek az elfogyasztása során. A Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent friss tanulmány szerint azok az emberek, akik reggelinél két tojást ettek, kevesebb, mint 400 kalóriát halmoztak fel a következő 24 órában, mint amikor perecet ettek.
Így a tanulmány kimutatta, hogy a petesejtek jóllakottságot váltanak ki, és a test úgy érzi, hogy hosszabb idő után kell enni. Bár a tanulmány csak egynapos megfigyeléseken alapult, a hosszú távú tojásfogyasztás előnyös lehet. testsúly, alkalmas a kutatók számára.
3 karfiol
Ha fogyni akar, a keményítő nélküli zöldségek, például a karfiol, azon kevés ételek közé tartoznak, amelyek korlátlan mennyiségben fogyaszthatók. A karfiol szulforafánt tartalmaz, a rák ellen küzdő fitonutriént, folsavat és C-vitamint, amely segíthet a fogyásban.
4 kukoricapehely
Már köztudott, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. A Kaliforniai Egyetem kutatói által 6 éven keresztül végzett kutatás szerint a reggelit fogyasztók testtömeg-indexe alacsonyabb, mint akik ezt az ételt kihagyják.
Emellett azoknak, akik gabonaféléket fogyasztanak, alacsonyabb a testtömeg-indexük, mint azoknak, akik más ételeket fogyasztanak reggelire. A kukoricapehelyeket értékelték a legtöbbnek tápláló az ausztrál kutatók évekkel ezelőtti tanulmánya szerint reggelire fogyasztható ételek. Ez azért lehetséges, mert a kukoricapehely rostokban és fehérjékben gazdag.
5 Leves
A leves egy snack, amely segíti a test fogyását. Egy friss tanulmány szerint azok az emberek, akik mindennap levest ettek, kétszer annyit vesztettek kg hat hónapon belül, mint azok az emberek, akik eltávolították a levest az étrendjükből. A leves vize azt az érzetet kelti teljesség, éppen ezért kevesebbet eszel és a kalóriák száma is alacsonyabb.
6 Vége
A hal pedig az ételek kategóriájába tartozik, amelyek benyomását kelti teljesség. Egy svédországi tanulmány kimutatta, hogy azok, akik ebéd közben halat ettek, kevesebbet ettek vacsoránál, mint azok, akik ebédnél marhahúst ettek. A táplálkozási szakemberek szerint a halaknak erős aromájuk van, ezért jelentkezik a jóllakottság érzése, és megszűnik a sok evés iránti igény.