Hogyan lehet fogyni - 6 sikeres stratégia - Életmód
Biztosan tud több száz divatos diétát, fogyókúrás programot és módszert, amelyek csak csalások, amelyek gyors fogyást ígérnek. De minden hatékony fogyókúrás program alapja az egészséges étrend, alacsony kalóriatartalmú és testmozgás kíséretében. A jelentős fogyás elérése érdekében állandóan változtatnia kell életmódján és egészségügyi szokásain.
Hogyan hajtja végre ezeket az állandó változásokat? Itt van ez a hat stratégia:
1. Vállaljon kötelezettséget
A hosszú távú fogyás időbe telik, és sok erőfeszítést igényel. Folyamatos figyelmet és elkötelezettséget igényel. Ügyeljen arra, hogy készen álljon a végleges változtatásokra, és hogy van néhány jó oka arra, hogy útmutatást adjon Önnek. Senki nem teheti meg a fogyást! Diétát és testmozgást kell betartania, hogy kedvére tegyen! Ha életmódbeli változásokat tervez a fogyással kapcsolatban, próbálja megoldani életének egyéb problémáit. Nagyon sok fizikai és szellemi energiára van szükség a szokások megváltoztatásához. Tehát ügyeljen arra, hogy ne vonja el a figyelmét az élet fontos kérdései, például a családi vagy az anyagi problémák. A koordináció a siker kulcsa. Kérdezd meg magadtól, hogy készen áll-e szembenézni egy komoly fogyás kihívásaival.
2. Győződjön meg róla, hogy rendelkezik-e érzelmi támogatással
Csak akkor segíthet a fogyásban, ha felelősségteljesen viselkedik. De ez nem azt jelenti, hogy mindent magának kell megtennie. Szükség esetén kérjen segítséget és támogatást partnerétől, családjától és barátaitól.
Válasszon olyan embereket, akiknek biztosan jót kívánnak, és akik bátorítani fogják. Ideális esetben keressen olyan embereket, akik meghallgatják a félelmeit, akik időt töltenek veled, és megosztják veled azt a tényt, hogy az egészség kiemelt fontosságú az életedben.
3. Tegyen reális célokat
Amikor eszik, hogyan kell enni és testmozgni, legyen reális. Az egészséges fogyás lassan és folyamatosan történik. A célod legyen fél font mínusz hetente. E cél elérése érdekében 500-1000 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt, alacsony kalóriatartalmú étrenden és rendszeres testmozgáson keresztül.
Változtassa céljait "folyamatcélokká", például rendszeres testmozgássá, szemben az "eredménycélokkal", például a 23 font lefogyásának vágyával. A szokások megváltoztatása a fogyás kulcsa. Ügyeljen arra, hogy a folyamat céljai reálisak, specifikusak és mérhetőek legyenek, például, hogy heti öt napon 30 perc sétát tesz meg.
4. Élvezze az egészségesebb ételeket
A fogyást támogató új étkezési stílus elfogadásának magában kell foglalnia a bevitt kalóriák számának csökkentését. De a kalóriák számának csökkentése nem jelenti azt, hogy le kellene mondania az ízletes ételekről, amelyek könnyen és gyorsan elkészíthetők. A kalóriák számának csökkentésének egyik módja az elfogyasztott növényi élelmiszerek - gyümölcsök, zöldségek vagy teljes kiőrlésű gabonák - növelése. Keresse meg azt a fajtát, amely segít elérni a fogyás céljait anélkül, hogy feláldozná a jó ízlést.
5. Legyen aktív, maradjon aktív
Csak a fogyókúra segíthet a fogyásban. 500 kalória levonása a napi étrendből segíthet heti fél kilogramm fogyásban, azaz 3500 kalória = fél kilogramm zsír. A heti négy nap 45-60 perc gyors séta hozzáadásával megduplázhatja a leadott kilók számát.
A testmozgás célja több kalória elégetése, bár sok más előnye is van. Az, hogy mennyi kalóriát éget el, a fizikai aktivitás gyakoriságától, időtartamától és intenzitásától függ. A testzsír csökkentésének egyik legjobb módja az egész héten 30 percig tartó aerob testmozgás - például gyaloglás.
Bár a rendszeres aerob testmozgás alkalmas a fogyásra, minden további fizikai tevékenység kalóriát éget. Az életmódbeli tevékenységeket könnyen be lehet illeszteni a napi menetrendbe. Gondoljon olyan tevékenységekre, amelyek révén növelheti a fizikai aktivitást egy nap folyamán. Például hajtson végre néhány mászást és ereszkedést a lift használata helyett, vagy parkolja le az autót otthonától távol.
6. Változtassa meg életmódját
Nem elég egészséges ételeket fogyasztani és néhány hétig vagy hónapig mozogni. Be kell építenie ezeket a szokásokat az életmódjába. Ehhez meg kell változtatnia szokásait, amelyek elsősorban a fogyásban segítettek. Az életmódváltásnak őszintén kell tekintenie az étkezési szokásokra és a napi rutinra.
Miután kitűzte személyes fogyókúrával kapcsolatos céljait, próbáljon meg kialakítani egy stratégiát a szokások és attitűdök fokozatos megváltoztatására, amelyek a múltban szabotálták erőfeszítéseit. Csak azzal, hogy rájön, milyen célok vannak, nem fog sokat elérni. De segít megtervezni, hogyan fog velük bánni, és ha egyszer és mindenkorra képes lesz fogyni.
Néha meg is bukik. De ahelyett, hogy feladnád, csak másnap kezdd újra! Ne feledje, hogy változtatni szeretne az életmódján. A változások nem fognak egyik napról a másikra történni, de továbbra is hűek maradnak az egészséges életmódhoz, és az eredmények megérik az erőfeszítéseket.