Hogyan lehet fogyni a combokat a Pilates segítségével A blog
Ebben a cikkben bemutatjuk Önöket a pilátus előnyei valamint tippek a combon végzett célzott gyakorlatok beállításához. Ezután példákat mondunk a fogyáshoz ideális menükről és ételekről különösen a combokban hatékony.
Pilátus testmozgás a combok lefogyásához
Oldalrúgás
- Feküdj az oldaladra hajlított könyökkel, hogy megtámaszd a fejed, a hátadat tartsd egyenesen
- Lábait kissé előre kell helyezni az egyensúly megőrzése érdekében
- Emelje meg a felső lábat teljesen kinyújtva
- Tartsa a helyzetet körülbelül 30 másodpercig
- Feküdjön hasra, teljes testével
- Hajlítsa meg a lábát, és fogja meg a bokáját a kezével
- Lélegezzen be és kifelé, majd a helyzet megtartása mellett nyújtja meg a lehető legtöbbet
- Emelje fel és fel a lábát, hogy felemelje a lábát a talajtól
- Emelje fel a mellkasát és a fejét, miközben tartja a feszültséget
- Kilégzés közben lassan engedje le a lábát a földre
- Vegyük a helyzetet és tartsuk körülbelül 30 másodpercig anélkül, hogy elveszítenénk az irányítást
- Végül lassan engedje le a lábát, engedje el a bokáját és nyújtja ki a kezét. Pihenjen.
Példa egy fogyókúrás napra
Reggeli
- Zöld tea cukor nélkül
- Két választott szezonális gyümölcs
- 60 gramm teljes kiőrlésű kenyér
- Sima joghurt vagy szója
Ebéd
- Egy tányér nyers zöldség (retek, zöld saláta, spárga stb.)
- Sovány hal vagy hús
- Párolt zöldségfélék
- Egy választott szezonális gyümölcs
Vacsorázni
- Nyersség
- Egy hal vagy egy fehér hús vagy három tojás
- Egy rész zsírmentes zöldség
- Könnyű desszert (csokoládé mousse, flan stb.)
A pilátus és a jó étrend lehetővé teszi a zsírégetést és nem elhízik újra. Ehhez stabilizációs időszakra van szükség.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.
A témákban szereplő információk pontosságát vagy teljességét a szerzők vagy mi nem garantálhatjuk. Ha bármilyen hibát vagy hiányosságot talál, ne habozzon, értesítsen minket, közvetlenül ide kattintva, ide kattintva.