Hogyan lehet fogyni a Dukan-diétával

A csoda diéta sok leadott kilogrammot ígér, és mindenkinek megfelelőnek kell lennie.

fogyni

Nem új keletű - aki ismeri az Atkins-diétát és annak „alacsony szénhidráttartalmú” mutációját, nem talál új megközelítést a dukani étrendhez. Az alapötlet az étrend állandó változása, a lehető legkevesebb szénhidrát és sok fehérje mellett. Az étel magas fehérjetartalma mérgező anyagcseretermékeket hoz létre, amelyeket bő vízzel ki kell öblíteni.

A Dukan-étrend négyfázisú étrend

1. fázis - támadás
A húsból, halból, tojásból és természetes joghurtból származó fehérjék mellett a zabkása megengedett. A vitaminszükségletet napi evőkanál goji bogyóval teljesítik. A szakasz egy és tíz nap között tart. Minden nap kötelező: 1,5 evőkanál zabkorpa és 20 perc testmozgás.

2. szakasz - építés
Az első fázisból származó összes fehérjetartalmú étel felváltva fogyasztható nyers vagy főtt zöldséggel. Addig tart, amíg el nem éri a kívánt súlyt. A napi zabkorpa adagját 2 evőkanálra növelik.

3. fázis - stabilizálás
Fehérjék, zöldségek, egy adag gyümölcs megengedett - a banán, a szőlő és a meggy kivételével. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér és 40 gramm sajt fogyasztható naponta. 10 nap telik el a fogyás kilónként. Heti egy fehérje nap kötelező. A napi zabkorpa adagját 2,5 evőkanálra növelik.

4. fázis - Természetvédelem
A hétből hat napon visszatérhet a szokásos étrendjéhez. Napi három evőkanál zabkorpa elengedhetetlen. Egy napnak teljes egészében fehérjéből kell állnia.

A diéta úgy működik, mint Atkins és LowCarb, de amint ismét túl sok szénhidrátot fogyasztanak, vágyakozás következik. Ezért ezt a táplálkozási formát étrendváltásként és nem diétaként kell végrehajtani. Ha ezt választja, akkor elbúcsúzik mindentől, ami ízlik.

Görgessen a 2. oldalra a receptekért!

Recept 1. fázis - borjúszelet Dr. szerint tudsz

  • négy borjúszelet
  • 1 hagyma
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1 alapkocka (alacsony zsírtartalmú) vagy alappor
  • 2 evőkanál forró vizet
  • Borsó
  • 2 uborka
  • 1 citrom

Szeletelje fel a hagymát, törje össze a fokhagymát. Oldja fel az alapkockát 2 evőkanál forró vízben (használhat helyette házi készítést is).

Kenje meg a fokhagymát és a hagymát egy tapadásmentes serpenyőben, és öntse a húslevest a tetejére. Hevítsük, amíg a hagyma aranysárga nem lesz. Ezután borssal és sóval ízesítsük a borjúhúsokat, tegyük a fokhagyma és a hagymás ágyra, és főzzük mindkét oldalon 10 percig közepes lángon. Adjunk hozzá 2 evőkanál vizet, és adjunk hozzá még egy percet. Ezután vegye ki a hagymát a serpenyőből, és ismét főzze meg a húst mindkét oldalon nagy lángon.

Tálaljuk negyedelt citrommal és a felszeletelt uborkákkal.

További receptekért lapozzon a 3. oldalra!

Recept 2. fázis - gomba frittata Dr. szerint tudsz

  • 200-250g gomba
  • 1 közepes hagyma
  • 5-6 nagy tojás

Melegítsük a sütőt 180 ° -ra.

Tisztítsa meg és aprítsa fel a gombát, finomra vágja a hagymát. Enyhén sütjük tapadásmentes serpenyőben.

A tojásokat felverjük, majd összekeverjük a gombákkal és a hagymával, és tepsibe tesszük. Fedjük le fóliával, és süssük a sütőben 45 percig.